Как быстро устранить боль в мышцах после непривычной физнагрузки?

Я так-то неспортивный человек. В целом у меня много времени на ногах, много хожу, много работаю руками, но это повседневность привычная....но вот вчера была непривычная нагрузка и сегодня я еле ковыляю. Встать со стула нормально не могу...Болят мышцы ягодиц и немного поясницы.
завтра на работу, где нужно быть резвой и бодрой. Что делать? Что мазать? или не поможет? или пить обезболивающие? какие?

Я намазалась разогревающей мазью, чувствую себя лучше, мышцы не болят, подвижность хорошая.

Красная:

Горячая ванная, стимол (цитруллина малат) внутрь, поможет вывести лактат. Виброплатформа ещё отлично крепатуру мыщц снижает. Роликом миофасциальным прокатать проблемные места ещё можно.

из разогревающего есть перцовый пластырь. До аптеки ковылять только в крайнем случае. Есть таблетки нурофен, парацетамол, гель диклофенак.

Ванну попробую, хоть и не любитель заседать.
двигаться пробую, дитё не дает лежать все равно.
А вот устройств к сожалению нет, и доступа к ним тоже. Обычный массажик есть у кого попросить (у мужа).