Немного глупый вопрос, простите))

Я тут озадачилась, вот люблю карамель (барбариски всякие)), думаю заменить их на сухофрукты (курага, чернослив, финик, инжир), а по ккал как? вот в одной конфетке этой думаю ккал 10-15, а в одном сухофрукте сколько?и что лучше то усвоится?))и главное не в жиры чтоб))