Хочу ягодицы как орех

угу
как грецкий???????

не, с одной стороны фисташа, а с другой - земляной..
а по теме... www.u-mama.ru/read/razdel.php тут поищите, гдет были упражнения.. ;)

Бег, хотьба по лестнице.

приседы со штангой. только пусть вам технику поставят, если делать исключительно ногами, сами понимаете что качаться будет ;)

тоже хочу как орех) эххх

Главное не накачать ноги вместо попы... хожу на спринг-эластику там есть спец программа для тазобедренного сустава и вехних ягодиц ... трудно освоить зато супер заодно талия проявится лучше после появления ягодиц только надо питаться 4 р в день и пить воду кроме тренировок