Упругая попка за максимально короткие сроки? Как?

Бармалей™

В Спасателях Малибу видел?

Приседания, становая тяга

по лесенкам ходить вверх

Глют-машина, отведение ноги на блоке

будущая спортсменка
приседала со штангой пару месяцев, под наблюдением тренера( это было одно из упражнений на тренеровке), чес говоря на моей попке это мало отразилось

Здесь очень важна техника, она решает всё :) Любой читтинг смещает прицел совсем в другую зону :)

будущая спортсменка
Может потому что прекратила заниматься

Может быть, здесь время нужно :)

будущая спортсменка
Может что-то в домашних условиях?

Можно ;)

будущая спортсменка

:rose:

будущая спортсменка
по сколько подходов на каждую ногу в 1м и сколько раз во 2м упражнении?

Желательно до отказа, если на рельеф :) Когда адаптируетесь и совсем легко станет, можно утяжелители купить (для первого упражнения) :) Второе можно усложнить в дальнейшем отягощением, удерживаемом на животе :)

Мартовская кошка

Спасибо за советы! Подскажите пожалуйста, делала приседания, выпады, но нагрузка получается только на переднюю поверхность бедра, попе практически ничего не достаётся. Что нужно изменить в технике, или может стоит переключиться на другие упражнения? Читала в интернете описание упражнений, вроде делаю всё так же, но все равно только квадрицепс.

Бармалей™
Спалилась

Автор не я, но мне этот вопрос тоже интересен

Бармалей™
эффект от любой физнагрузки начинается после 40 минут

Да нет, не от любой ;) Жиросжигание начинается через 20-30 минут непрерывной аэробной работы, другие эффекты (наращивание мышечной массы, работа на рельеф, работа на выносливость) определяются исключительно весом отягощения, количеством повторений в подходе и количеством самих подходов :)

Octavia
Спасибо за советы!

Не за что :)

Octavia
Подскажите пожалуйста, делала приседания, выпады, но нагрузка получается только на переднюю поверхность бедра, попе практически ничего не достаётся. Что нужно изменить в технике, или может стоит переключиться на другие упражнения? Читала в интернете описание упражнений, вроде делаю всё так же, но все равно только квадрицепс

Я считаю, это отличные упражнения для ягодиц, особенно приседания :) Секрет в глубине приседаний, нужны именно глубокие :) Колени не должны выступать далеко вперед, в идеале - быть на одном уровне с пальцами ног. Корпус держим ровно, не заваливаем вперед. Главное - опора на пятки! :)

будущая спортсменка
а рельеф это чтобы еще сильнее выделялась попка?

Да

будущая спортсменка
подскажите плиз как правильно выполнять для рельефности

Из инвентаря дома что-нибудь имеется? :)

ролики-те же коньки! :)

будущая спортсменка
будущая спортсменка

К-хе.... :botan: Мона мешок советов собрать и с ним приседать и бегать и прочее... выйдет ли? %)
А мона поступить гораздо проще - практика.
Можно многое попробовать - но тело будет откликаться на что-то конкретное, и вы это почувствуете, главное, этот момент не проболтать с подружками, или не пропустить за телевиндером, или не ищя очередной совет.

И как-то раз, идя по улице, на вашу попу плавно опуститься, откуда-то сверху..... рука!
И вы услышите:

• Девушка да как ваша попа смеет приставать к моей руке???? Если она через пять минут не отстанет, я буду вынужден призвать на помощь вторую руку!!!