и все-таки как питаться до/вовремя/после занятий спортом?

Натушонок

Задайте эти вопросы своему тренеру.

Я до и после тренинировки не ем 1-1,5 часа. Воду во время тренировки пью мало (примерно 100 мл).

тренеру не очень доверяю... она говорит, что надо пить во время тренеровки...

Натушонок
тренеру не очень доверяю... она говорит, что надо пить во время тренеровки...

А тут вы доверяете? Какова почва недоверия?

если цель - сбросить жир и подтянуть мышцы (силовые в тренажер. зале), то перед тренировкой немного углеводов и белка,
после тренировки в теч. 30-40 мин что-то чисто белковое,
в теч. тренировки - пить! не обяз. литрами, но жажду испытывать не стоит.
убрать жирное, ограничить углеводы/сладкое, есть много овощей низкогликемических, фруктами особо не увлекаться, особенно с выс. глик. индексом.
обязательно есть углеводы - в смысле сложные - которые долго усваиваются, и нежирный белок - белки яиц, грудки/филе курицы, индейки, тунец, нежирный творог, кальмары. Молочные продукты - с низким % жирности.
но я не тренер) хотя убеждена во всем вышенаписанном)

После тренировки не есть 2 часа. До тренировки кушать что-нибудь не тяжелое, но сытное. Например, салат с кусочком курицы 30г. Самый лучший похудательный эффект от силовых и кардио нагрузок. Пилатес- для укрепления опорно-двиг.аппарата. На пилатесе не похудеете. Самое важное, что все нагрузки необходимо применять в комплексе с питанием. Тогда и будет необходимый эффект.
Пить на занятиях по мере испытывания жажды небольшими глотками.