Хочу оч. эффективные упражнения для пресса

сесть на пол, отклониться наад, опереться на руки.
поднимать ноги, но не опускать их потом до пола и поднимать снова.

Lapendel
поднимать ноги, но не опускать их потом до пола и поднимать снова.

по сколько раз? Это на нижнюю часть пресса, да?

для начала можно 3 подхода по 5-6 движений. постепенно увеличивайте

Лежа на полу поднять ноги на 10см от пола и выписывать ими круг по часовой стрелке -мееедленно. В идеале на круг должно уходить секунд 30. Не касаясь пола делать 10 кругов.И для пресса и для талии

Надо Красавицу спросить, у нее пресс суперский

voevodina
у нее пресс суперский

я знаю, но она же в тренажерке все время его качает или там не нужны снаряды для этого?

Герда(эксDimantaMama)
хочу пресс каменный

лучшее упражнение - это липоскация! :D

а еще зачотное упражнение - продолжительный секс в позе "сидя" :)

Жмурик
липоскация!

первый раз слышу, что данная процедура делает пресс каменным

На счет (раз 15 для начала хватит с гаком):
Исходная - Вы лежите, руки вдоль туловища, ноги вместе
1 (раз!) ноги поднять под прямым углом, ноги вместе (так, чтоб чувствовали друг друга) носки натянуты
2 (два!) ноги закинуть за голову (верхняя часть лежит) ноги прямые, носки натянуты
3 (три!) - положение 1
4 - положение исходное
5 - сесть (то есть нижняя часть осталась как была, верх под 90 градусов, спина прямая, руками не помогать, они вдоль тела, ккак были)
6 - нагнуться, тянуться подбородком (не лбом!) к носкам
7 - 5
8 - исходная

Это один цикл.
"Фишка" в том, что каждый счет - точка, маленькая остановка. Тогда это упражнение эффективно тренирует пресс (и верхний, и нижний) и бедра, и мышцы спины)
Удачи!

Lapendel

ВиниGrетта

Eugenia

виснешь на турнике и поднимаешь ноги прямые к голове, раз по 15 подхода 2-3

красавица

У меня турник высоченный без стула не достать :(

voevodina
У меня турник высоченный без стула не достать

виснешь на турнике со стула :)

красавица

А банальные сгибания тела с руками за головой не эффективны?

voevodina

А банальные сгибания тела с руками за головой не эффективны?

эффективны, но делать надо по много раз
эффективно всё, было бы желание :D

красавица
виснешь на турнике

где б его только взять? для меня актуальнее скоро будет виснуть на люстре с веревкой и мылом :D

Мне очень нравится упражнение - скручивание "по-русски", все мыщцы пресса чувствую, когда его делаю. Основной удар идет на боковые мышцы+укрепляются все мыщцы пресса.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, расслабьтесь. Вытяните руки на уровне груди ладонями вниз. Отклонитесь назад на 45 градусов, приподнимите грудь и сделайте скручивание всем корпусом вправо (при этом одна ладонь накроет другую ладонь сверху). Задержитесь на секунду, затем - скручивание влево. Чтобы увеличить нагрузку, приподнимайте ноги над полом. Главное, не торопитесь, делая это упражнение.

Моя тренер мне рекомендует "двойное скручивание" как самое эффективное.Но!

красавица
делать надо по много раз

любое упражнение,имхо...

Герда(эксDimantaMama)
для меня актуальнее скоро будет виснуть на люстре с веревкой и мылом

ржёшь мамо

Медичка
любое упражнение,имхо...

я то по 2100 раз делаю, а новичкам хотя бы по 70- 100 сделать 3-4 подхода.
у меня за тренировку 6 видов упражнений на пресс и по 3 подхода