худею и похудею.

Взялась за себя и начала худеть 22 марта.
Недельку просто ограничивала себя в еде, а потом выбрала систему Протасова.
Завтра заканчивается вторая неделя моего похудания на Протасовке.
Всего за 3 недели - 6,2 кг.
3 недели назад при взвешивании весы показали страшную цифру - 94,5 кг.
Завтра последний день 1 периода на Протасовке, когда можно было кушать только овощи (не крахмалистые),
кисломолочные продукты и 3 яблока + 1 яйцо ежедневно.
Перенесла очень легко. Голодная не ходила. Сначала, конечно выходила вода из организма, и потеря веса была только за счет этого. Вместе с водой исчезли отеки.
Сейчас уже начинают уменьшаться объемы (конечно понемножку - пара сантиметров везде), и вес уходит уже за счет жира. Прямо чувствую это.
Обязательно буду продолжать. Протасовскую диету закончу. Даю себе слово. Вместе с выходом из диеты - примерно 6 июня. Но и после окончания диеты собираюсь правильно питаться и продолжать снижать вес.
Моя цель - 65 кг.
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_88.3_0000KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]Сообщение было изменено пользователем 10-04-2012 в 15:11

Сегодня я, в соответствии с Протасовской системой питания , утром нарезала "тазик" салата.
Мой рецепт: 1 помидор, 1/2 огурца (большого), много мелконарезанного китайского салата, 1 стебель сельдерея (тоже порезать помельче), зелень укропа и лука, ломтик адыгейского сыра (он совсем не соленый, но очень вкусный), порезанного кубиками. Всю эту гору нарезанных продуктов заправляю йогуртом "активия" без всяких добавок ( йогурт в баночках, не питьевой). Объем получается достаточно большой за счет листьев салата.Так как все ингредиенты не соленые - то немного присаливаю.
Получается вкусно и вписывается в требования диеты.
Половину этого салата съела утром, вторую половину взяла на работу - не обед.
Так же на работе в 11-00 и в 14-00 съела разрешенные зеленые яблоки. Еще часиков в 17 съем 3-е яблоко.
После работы - бассейн!
Ну и на ужин приготовлю салат из помидорки, вареного яйца и творога, с той же с активия . Этот йогурт оказался для меня просто открытием! По вкусу нисколько не уступает сметане, по консистенции такой же, не сладкий и не соленый, а жирность около 3% ( у сметаны - минимум 10% ) Теперь наверное, даже когда буду не на диете - вместо сметаны буду использовать этот йогурт.
Ну и перед сном, если захочется, могу выпить стакан кефира 1,5%. Купила сегодня днем свеженький.
Купила так же на завтра и послезавтра 2 кусочка семги - вечером приготовлю в пароварке и возьму завтра на обед.
С завтрешнего дня надо будет съедать кусок рыбы или мяса весом 300 г (в сыром виде). Но при этом сократить количество кисломолочных продуктов. Что то не знаю что сокращать - у меня их и так не много в рационе. Всего как раз грамм 300 и наберется за день , и это вместе со стаканом кефира. Но об этом я наверное подумаю завтра (как говорила Скарлетт).
Взвешиваться и обновлять линеечку собираюсь по понедельникам. Очень хочется хоть и маленькими шажочками, но двигаться к цели.Сообщение было изменено пользователем 11-04-2012 в 15:46

Всех приветствую и поздравляю с прошедшим праздником Пасхи!
Сегодня, как и обещала, взвесилась и измерила объемы.
Хоть и потихоньку - но приближаюсь к своей цели.
Итак отчитываюсь:
Сначала напишу какие параметры были до того, как решила заняться собой вплотную.
вес - 94,5
ОБ - 126
ОТ - 91
ОГ - 115
сегодня
вес - 87,9 (-6,6)
ОБ - 123,5 (-2,5 см)
ОТ - 85 (-6см)
ОГ - 110 (-5 см)
Итог - пока я довольна. Диета дается легко. Хорошо ушел объем талии , т.к. последние 4 дня целенаправленно занималась животом - делала самомассаж с антицелюлитным кремом, растирала жесткой мочалкой под душем.
На бедра сил уже не хватало - уставали руки.
На этой неделе перехожу к бедрам. Начну усиленно работать над уменьшением ОБ.
Так же каждый вечер массаж с кремом по 15 минут, утром растирание под душем и контрастный душ на каждую ногу.
Следующий отчет - в следующий понедельник.
Теперь на счет диеты: пока придерживаюсь. Из нарушений: 3 раза заменила яболо на мандарин или апельсин, иногда съедаю по 2 - 3 ягоды чернослива утром. Вчера (в пасху) съела довольно много творожной пасхи. Она конечно, хоть и творожная - но запредельно жирная, с орехами, изюмом, сахаром. Это единственное серьезное отступление от диеты за все время. Но себя не ругаю, не жалею, что так сделала (можно сказать даже осознанно пошла на отступление от диеты), думаю, что это отступление не помешает мне подолжать худеть и стройнеть. Главное позитивный настрой .
Да и весы показали отвес, а не прибавку. Значит все идет как надо. Больше отступлений не предвидится.
То, что ввела мясо и рыбу в рацион - очень поддерживает. Даже морально - знаю, что на майские праздники смогу себе позволить шашлыки вместе со всеми.
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FlEnAA_87.9_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]

Ура! сегодня опять отвес! Даже внеочередную линеечку вставлю.
Это я вчера много воды выпила и хорошо в зале позанималась!
<a href="www.calorizator.ru/lines/"><img src="www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_87.6_0000KXRg9C00LXRjiDRg9C20LU.gif&quot; border=0></a>

Почему-то линеечка не вставляется %) Ладно, так напишу - сегодня вес - 87,6 т.е. -300гр. от вчерашнего!
Вроде немного, но я очень рада.Сообщение было изменено пользователем 17-04-2012 в 09:32

Вчера сходила в бассейн, активно плавала и погрелась в сауне.
Пришла домой - сделала массаж с антицелюлитным кремом на живот и на бедра, немного меньше по врекмени - на руки.
Вечером ужинаю белковой пищей - рыба, индюшка или курица на пару.
Вчера кушала куриную грудку.
Сегодня купила на ужин грудку индейки (конечно без кожи) - грудка большая, хватит на 2 дня.
Сегодняшний рацион:
завтрак - салат из овощей и зелени, заправленный йогуртом.
в 10-00 перекус - яблоко
обед - салат из помидора, кусочка огурца, зеленого лука, укропа и лисьев салата. Заправка - все та же активия.
в 15-00 яблоко
в 16-30 творожок 5% зерненый. маленькая баночка (200 гр.)
на ужин будет индейка в пароварке со специями и йогуртом.
Надеюсь тоже хватит сил на массаж и растирание

Процесс идет!
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_87.2_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]Сообщение было изменено пользователем 18-04-2012 в 17:56

Сегодня понедельник - поэтому выкладываю свои намерянные с утра параметры:
ВЕС - 87,1 получается всего 100 гр. за 5 дней, но все равно я довольна.
ОГ -109
ОТ - 85
ОБ - 122
В выходные активно работала в саду, сил и энергии больше, чем обычно.
Из нарушений - вчера вечером съела 1 банан, а в остальном - пока придерживаюсь диеты.
Во время душа активно растираю проблемные места, делаю массаж с антицелюлитным кремом на живот, бедра, руки.
Некоторая одежда уже немного великовата , брюки , которые были в обтяжку - сейчас сидят свободно.
Этот результат меня не только радует, но и поддерживает и не дает соскочить с диеты.
За нарушения диеты никогда себя не ругаю, считаю, что это маленькая слабость, которая не помешает мне достичь своей цели - 65 кг.
Вощем полна оптимизма и желаю того же всем участницам форума!
Девочки, у нас все получится!!!

[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_87.1_0000KXRg9C00LXRjiDRg9C20LU.gif[/IMG][/URL]

Ну что, опять радость! взвесилась утром - и опять отвес 300гр.
Вчера на завтрак съела овощной салат, заправленный активия.
На работе перекусила капустой.
Потом на обед - опять салат из помидорки, огурчика, зелени.
Через 2 часа после обеда - вместо яблока съела мандарин (т.к. яблока не было)
В 16-30 творожок зерненый (баночка 130г.)
и после работы - в зал. Ровно час активно занималась, приехала домой после тренировки -
сразу душ с растираниями.
Через час - в 21-00 приготовилась куриная грудка в пароварке. Съела ее с овощами.
Перед сном чуть-чуть покачала пресс.
И весь день пила березовый сок, собранный собственноручно в воскресенье!
Сегодня с утра не выдержала - взвесилась, и порадовалась, что мои старания не напрасны.
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_86.8_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]

После прошедших праздников боялась, что весы покажут прибавку веса.
Но, несмотря на съеденные шашлыки, все-таки небольшой отвес.
Хотя, справедливости ради , хочу сказать , что восновном в эти дни диету не нарушала.
Героически отказалась от кусочка вкуснющего тортика! А шашлыки, хоть и были жирные, особенно из свинины, но я посчитала, что они кусочки мяса, жареные без добавления масла - на живом огне, и решила, что шашлык вписывается в Протасовскую диету.
Итак, вес сегодня 86,2
А вот объемы почти не изменились:
ОГ - 108
ОТ - 84
ОБ - 121,5
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_86.2_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]
Завтра заканчивается сама Протасовская диета и начинается этап 5 недель - выход из нее.
Пошла читать как выходить и что можно добавлять в рацион.
Надеюсь похудание и постройнение продолжится.
Сейчас чувствую себя замечательно!

Сегодня первый день выхода из Протасовской диеты.
На самом деле - это та же диета, только первую неделю добавляется в рацион каша.
Лучше на завтрак. Сегодня я кашу не варила - а с вечера залила 2 столовых ложки гречки стаканом кефира.
К утру греча набухает и получается что-то вроде каши, только не вареная - для меня достаточно вкусно, а самое главное полезно. Все витамины из гречки сохраняются, и уменьшается содержание сахара в крови.
Я знаю, что такое блюдо рекомендуют больным сахарным диабетом. Ну а я в качестве профилактики буду есть.
Сегодня надо зайти в магазин - купить геркулес. Завтра утром сварю овсяную кашу. Давно не ела горячих блюд (ну кроме рыбы и мяса). Жалко только, что каша должна быть на воде и без сахара, и пока даже без сухофруктов. А так я очень вкусную овсяночку умею готовить. м-м пальчики оближешь, но для диеты такая не подойдет :(
Завтра попробую диетическую кашку - напишу ощущения - боюсь, что буду ей давиться через силу.

Опять кашу не варила - на завтрак гречка с кефиром.
В 10-00 съела яблоко
в 12-30 обедать буду салатом из помидорки, сельдерея, огурчика, зелени, плюс немного обезжиренного творога.
Заправка йогуртом самодельным.
В 15-00 - яблоко
В 17-00 творожок 5% 130гр.
Ужин около 21-00 - сегодня хвостовая часть семги, политой лимонным соком (не солю - и так вкусно!).
Это план на сегодня. Давно не кушала яиц. Наверное надо вечером сварить - и завтра взять на работу в салат добавить.
Еще сегодня надо поставить на завтра йогурт. Молоко для йогурта еще вчера купила.
Весы сегодня утром порадовали. Хотя конечно, худеется уже не так быстро и просто, как в начале диеты.
С ужасом думаю, что дальше будет еще труднее организму расставаться с накопленным богатством %)

[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_85.9_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRji4.gif[/IMG][/URL]Сообщение было изменено пользователем 04-05-2012 в 11:44

Первый рабочий день после праздников. Весы порадовали! Сегодня с утра показали 84,2 кг.
Т.е. скинула уже больше 10 кг! Очень довольна.
Самое главное - ушла непреодолимая тяга к разным вкусностям. Вчера (9 мая) сидела за праздничным столом и без всякого напряжения и сожаления кушала только овощную нарезку - перчики, помидорчики, огурцы и редиску.
Ну еще съела пару виноградинок и запеченое яблочко. Все! И даже не хочется!!! При этом сама напекла пирожков с грибами и сладких слоеных булочек с персиками, посыпанных сахарной пудрой - для семьи. Даже не попробовала, смотрела как родные уплетают за обе щеки - и была рада. Можно получать удовольствие от еды в таком виде
На счет изменения параметров - тут скромнее. Сегодня утром:
ОГ - 107
ОТ - 84
ОБ - 120
Откуда вес уходит?
Да, начала таки кушать по утрам овсяную кашку свежесваренную - 2 раза делала на молоке и молоком запивала - вообще вкуснятиной кажется. И 2 раза варила просто на воде - тоже съедаю с удовольствием.
Только объем маленький - всего стакан воды и 2 ст.л. крупы - неудобно варить. Все кастрюльки слишком большие для такого объема. Поэтому пока варю в маленькой эмалированной мисочке. Наверное надо походить по хоз. магазинам - поискать маленькую удобную посудку на 1- 2 стакана.
Окружающие стали замечать, что я похудела и помолодела. Т.е. -10 кг - видно уже не только мне, но и другим.
Скоро прийдется одежду менять - уже любимые брюки велики -надо в пояс резинку вставлять, иначе спадывают.
Но вторые - более эластичные - сидят нормально, только в поясе великоваты.
Моя линеечка на сегодня
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_84.2_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]

Вчера не успела написать - выкладываю вчерашние утренние замеры сегодня.
Вес остался прежний 84,2 кг. (сказались шашлыки, на которые ездили в воскресенье). Но кроме куриных шашлыков и овощей, я ничего себе не позволила. Так что диету не нарушила, хотя курица была довольно жирная и главное - с кожей.
На это и грешу, что нет отвеса.
Зато ушли капельку сантиметры:
ОГ - 107
ОТ - 83
ОБ - 118
Сейчас ежедневно варю себе по утрам овсяночку,
потом перекусываю фруктом ( кроме яблок сейчас могу съесть грушу или мандарин, вчера даже не выдержала - съела банан, хотя знаю , что бананы и виноград нельзя) Могу съесть несколько миндалинок и 2-3 шт. кураги.;
обедаю салатом;
опять перекусываю фруктом;
через час съедаю творожок;
прихожу домой обычно около 20-00 и начинаю готовить ужин.
В результате ужинаю в 20-30 или 21-00.
Обычно салат и мясное (рыбное) на пару;
перед сном , если хочется могу выпить кефир или даже поесть творожок с йогуртом.
Получается самый сытный - это ужин.
Так как потеря веса заметно уменьшилась, думаю надо что-то предпринимать.
Логично - уменьшить калорийность ужина, возможно в пользу обеда.
Наверное прийдется перенести мясное на обед. Жалко, потому, что вечером я его кушаю горячим, свежеприготовленным.
А на обед - прийдется брать с собой на работу, даже если подогревать в микроволновке - это не то, что только что из пароварочки.
Завтра попробую.
Линеечку не выкладываю, потому что она не изменилась.

Давненько не писала, потому, что не было отвесов (правда и прибавки в весе тоже не было).
Сейчас нахожусь на стадии выхода из диеты - восновном придерживаюсь тех же продуктов, что и при диете.
Утро начинаю с каши - овсянка или пшенка или гречка.
Потом фрукты (уже не только яблоки, но и апельсины, киви, даже "запрещенные" бананы иногда), орешки немного и курага-чернослив шт.5-6 примерно.
Обед - овощной салат (иногда с яйцом, иногда с адыгейским сыром),
полдник - творожок
вечером - мясное или рыбное, салат, кефир, фрукт.
Правда в субботу на даче съела целую плошку окрошки с квасом. Но, думаю уже можно понемножку вводить обычную еду.
Главное не начинать кушать сладкое и мучное.
Вобщем сегодня меня весы порадовали. Наконец-то опять пошло снижение веса.
Из параметров - изменился только объем бедер (-1см)
Еще радует и дает стимул продолжать диету то, что знакомые, которые видят меня не каждый день - сразу замечают изменения и делают комплименты. Значит не зря стараюсь. Кое-кто просит рецепты и спрашивают по какой системе худею.
Может "заразятся" и в нашем полку худеющих и стройнеющих будет пополнение. ;)
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_83.8_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]

Снижение веса продолжается!!! Ужасно рада! Сегодня встала на весы - 82,9! При том, что я взвешиваюсь после завтрака!
На завтрак у меня ежедневно горячая кашка, сегодня еще стакан 1% молока выпила.
В остальном придерживаюсь диеты.
Вчера набрала масляток свеженьких и первый раз за 2.5 месяца сварила горячий суп! Решила, что картошку , в которой много крахмала я добавлять не буду. Вместо нее сыпанула макаронок в виде бантиков Вот почему-то решила, что это не так вредно?! В любом случае - супчик на снижении веса не сказался!
А вот объемы в этот раз ушли из груди %)
ОГ - 104
ОТ - 82,5
ОБ - 116,5
А завтра мне на юбилей! Э-эх, где моя сила воли, уже сегодня буду уговаривать себя, что никаких вреднючих вкусняшек я нехочу! Не-хо-чу! Да, не-хо-чу!!!
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_82.9_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]

Э-эх! За три дня праздника поправилась на 300гр. Отдыхала активно - посетили пещеру и сплавлялись по реке. Купались, загарали. Но питание - походное. Супчики с тушенкой, кашки с маслом и сгущенкой, салаты со сметанкой. %) В последний день даже пряник съела , 3 сухаря с маком и 3 конфеты. Да, еще пару кусочков кекса накануне. Вобщем пошла в разнос! Хотя майонез и сахар - это жесткое табу было. Ни разу не соблазнилась. Однако - всеравно привес. Объемы не успели прибавиться - остались прежние. А вот вес сегодня с утра 83,2. Линеечку выкладывать не буду. Не хочу наглядно видеть свой позор :( Хочу сначала вернуться к достигнутым 82,9 и попробовать продолжить худеть.
Правда диета и выход из нее закончены - надо уже разрабатывать систему питания, при которой будет снижаться вес.
Попробую сегодня заняться этим - почитать в сети, прикинуть меню хотя бы на ближайшие 3 дня. Диеты пока рассматривать не буду, только меню для правильного питания с исключением вредных продуктов.
Вобщем надо собраться , сконцентрироваться и продолжить идти к своей цели. О как серьезно сказала. Это пытаюсь так настроиться на дальнейшие подвиги.

Вот сегодня не стыдно выставить линеечку. За выходные скинула и набранные 300 гр и еще 1,200.
Правда ела только продукты из Протасовской диеты и много двигалась. Но вообще-то, т.к. из диеты уже вышла - то начала себе позволять изредка всякие вкусности. В пятницу съела на д.р. 3 куска пиццы и несколько роллов. Но за счет активных выходных - похудение, хоть и медленно, но продолжается.
Сегодня мои объемы:
ОГ - 104
ОТ - 82
ОБ - 115,5
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_81.7_90f0KHQotCg0J7QmdCd0JXQriEhIQ.gif[/IMG][/URL]

Выкладываю линеечку. Процесс по капельке , понемножечку идет.
Эх, если бы не окрошка, которую ела все выходные - результаты были бы лучше.
Еще стала позволять себе мучное - не удержалась и к чаю съела в общей сложности около 3 приличных кусочков кекса (за 2 дня выходных). Надо настроиться - и прекратить это безобразие. Пока не достигну цели - мучное должно быть под запретом!!! В будни придерживаюсь правильного питания. Для удовольствия покупаю себе ягоды - черешню, сливу.
Фрукты стала есть разные, не только яблоки - апельсины , груша - постоянно теперь в моем меню. По утрам кашка на воде без сахара и соли. Нормально - утром особо некогда смаковать, варю свежую и тепленькой съедаю с удовольствием. Каждый день салаты на основе помидор и огурцов. Не могу жить без молочных продуктов - поэтому в холодильнике постоянно обезжиренное молоко и 1% кефир. Так же самодельный йогурт для заправки салатов и адыгейский сыр (так же добавляю в салаты).
Мне кажется, что обмен веществ у меня ускорился. Организм легче расстается с лишними килограммами. Чувствую себя прекрасно! Купила новые платья по новой фигуре - и хожу как королева, собирая комплименты!!! Так что оно того стоило.
Продолжаю худеть. И похудею еще! ;)
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_81.5_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]

Так давно здесь не отчитывалась. Наверное потому, что особых результатов пока не наблюдается.
Тем не менее капельку еще скинула. Сегодня решила снять мерки. Вот что получилось:
ОГ - 103
ОТ -81
ОБ - 114
[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FlEnAA_81.2_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]
Но вобще-то конечно я расслабилась - и булки уплетаю и конфеты. Странно, что пока не набираю вес. Видимо в результате длительной диеты ускорился обмен веществ. Ну и неизменно завтрак - до сих пор каша на воде , без сахара и без соли.
И ежедневно салат из помидр и огурцов с зеленью и самодельным йогуртом на обед. А вот в промежутках и на ужин - стала позволять себе есть что попало.
Сейчас твердо решила, что хватит расслабляться и пора начинать второй этап похудания. Сегодня на ужин только овощи с йогуртом и кефир. Обещаю. И отписываться буду опять почаще - немного дисциплинирует и стимулирует придерживаться здорового питания.

В выходные вернулась из активного отпуска. Чуть-чуть похудела, хотя ела совсем даже не диетическую пищу.
Сейчас мои размеры:
ОГ - 103
ОТ - 80
ОБ - 113
Вес - 79,2!!! - Получается -2 кг за 20 дней! При том, что особо диеты не придерживалась.
URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1FcEnAA_79.2_90f0KHRgtGA0L7QudC90LXRjg.gif[/IMG][/URL]
Оказывается я уже прошла половину пути к идеальному весу! Сбросить осталось меньше, чем уже сбросила.