(:Готовлюсь к лету:)

Решилась я наконец-то завести дневник похудения, так сказать, "в сети" .
В прошлом году примерно в это же время (с начала марта и по начало июня) похудела на 10,8 кг (была 70,8 кг, стала 60 кг) :molodec: .
Сейчас хочу сбросить наеденное за зиму (т.е. 3,3 кг) и еще 5 кг :)
Ну, стартую что ли!! :dada:

На сегодня:
вес - 63,3 кг

Обхваты:
Рука - 29,5
Обхват над грудью - 85,0
Обхват под грудью - 78,0
Талия - 72,5
Обхват на 2,5 см под пупком (живот то бишь) - 90
Бедра - 98,0
Ляжка - 58,5
Икра - 38,5

Сегодня разгружаюсь на кефирчике 1%, а точнее 1,5 л на весь день + чистая вода (около 1,5 - 2 литров на день).
Физическая нагрузка: 15 минут на велотренажере (разминка), затем 30 минут с Джиллиан Майклс (1-ый уровень).
Я молодец !

День второй. Сегодня еще был один денек на кефире+яблоки , ну и конечно вода
Физическая нагрузка - 1,5-часова прогулка
Завтра начинаю питаться "по-нормальному" (имеется ввиду, с пользой для фигуры).

И забыла совсем рассказать, как я худела и как собираюсь худеть сейчас. Мой учебник в этом деле - книга Р. Мойсенко "Моя программа стройности".

Вот основные правила:

1. Приём пищи частый, каждые 2,5-3 часа.
   (Если есть часто, нет ощущения голода и легко контролировать объём порций.)

2. Объём пищи на каждый приём 200-250 мл. (Небольшие порции помогают уменьшить объём желудка.)

3. Жевать медленно, тщательно пережевывая пищу (быстро насытимся, не переедая).

4. Всегда фиксировать факт прием пищи. (Да, я это ем. Это вкусно)

5. За столом всегда соблюдать правило одной тарелки. (Добавки не берём.)

6. Не доводить себя до выраженного голода. (Волчий аппетит главный враг стройной фигуры.)

7. Голодным за стол не садимся. (Сбейте аппетит 1 стаканом воды.)

8. Не садимся за стол с плохим настроением. (Можно незаметно переесть.)

9. Во время еды подумайте о приятном. (Это позволит от еды получить больше удовольствия.)

10. Вложите в еду максимум положительной энергии. (Эту энергию вы и получите с пищей.)

11. Пейте жидкость между приемами пищи. (Это не нарушит пищеварение.)

12. Пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после приёма пищи.
    (Это ускорит метаболизм, поможет утилизировать калории.)

13. Выпивайте за день не менее 2 литров жидкости.
    (Этот объём необходим для эффективного обмена веществ.)

14. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.
    (Это нужно для профилактики отёков или обезвоживания организма.)

15. После 19.00 пейте не более 200 мл жидкости (для профилактики отёков).

16. Пейте медленно, не «залпом». (Приучайте себя к малым объёмам.)

17. После 19.00 не принимайте пищу.
    (Это вредит вашему организму, так как продукты не расщепляются до конечных элементов.)

18. Не ешьте ночью! (Ночью организм должен отдыхать, а не трудится, усваивая еду.)

19. Не принимайте еду перед телевизором.
    (Наукой доказано, что можно съесть больше еды во время просмотра телевизора.)

20. Сервируйте стол красиво. (Эстетика улучшает пищеварение.)

21. Сидите прямо, не горбитесь (съедите меньше).

22. Смотрите на часы.
    (Через 20 минут в среднем включается рефлекс сытости. За это время можно съесть мало или очень много еды.)

23. Не пейте алкоголь натощак. (Это усиливает аппетит, можно легко переесть.)

24. Ешьте калорийные продукты до 16.00 часов. (Так они успеют перевариться.)

25. Следите за тем, чтобы после 16 часов сладкое и жирное было под жёстким контролем.
    (После 16 часов организм входит в режим запаса энергии.)

26. Планируйте меню заранее.
    (Правильное меню позволяет контролировать калорийность рациона.)

27. Не покупайте еду в состоянии голода.
    (Купите лишнего, сладостей и жирных не полезных продуктов.)

28. Пишите список необходимых для здоровья продуктов
    (Так легче сделать правильный выбор продуктов.)

29. Изучайте таблицу калорийности и питательной ценности основных продуктов вашего рациона.
    (Это необходимо для составления сбалансированного рациона.)

30. Избегайте фаст-фуда, ресторанов быстрой еды, хот-догов, еды «на ходу»
    (Это вредная, жирная, калорийная, ненатуральная еда.)

ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

1 правило
Чтобы похудеть, надо есть 5 раз в день.

2 правило
Секрет похудения в одном стакане: объем разового приема пищи не должен превышать 250-300 мл.

3 правило
Вода важнее, чем еда: в день необходимо выпивать 2 литра жидкости.

Это основные положения из книги (ну, конечно, там очень много нужной и интересной информации еще)Сообщение было изменено пользователем 17-04-2012 в 21:37

День 3.
Сегодня капец как тошнит меня и непонятно почему
Завтрак - овсянка на воде
Обед - смесь овощная "Китайская"+1 хлебец
Ужин - йогурт "Активиа" без добавок и сахара
может еще 2 мандаринки осилю, если тошнить перестанет

Физическая нагрузка накрылась медным тазом из-за
единственное, до метро пешком с утра дошла - 40 минут

Добрый день всем худеющим!!! Вновь хочу присоединиться к вам и продолжить вести дневник.
Эээээх, думала, когда дневник похудения заводила в апреле, что мне это поможет стать более дисциплинированной в вопросе похудения, но чет как-то ошиблась, однако(((((
В прошлый раз хватило меня на (смешно сказать) 3 дня. Посмотрим, что в этот раз будет.Сообщение было изменено пользователем 20-08-2012 в 14:28

На сегодняшний день вес мой 59,7 кг.

Обхваты (на 19.08.2012 г.):
Рука - 28,0
Обхват над грудью - 84,0
Обхват под грудью - 76,0
Талия - 69,0
Обхват на 2,5 см под пупком (живот то бишь) - 86,0
Бедра - 96,0
Ляжка - 57,5
Икра - 38,0

Стремлюсь все к тем же "55 кг", что и в апреле))

Сегодня у меня опять разгрузочный день (в прошлый раз мой дневник начался с этого же ). Пью кефир 1% и ем арбуз
Вода, конечно же, в объеме 1,5 литра. :popcorn:

Физическая нагрузка :j_0009: :

• 5 км на велотренажере
• Тренировка с Дж. Майклс
  Итого: 45 минут

И еще обертывание - 1 час 40 минут (синяя глина+масло грейпфрута+перец+корица)Сообщение было изменено пользователем 20-08-2012 в 22:21