Я кормлю грудью. я толстая и я хочу похудеть до 58 кг! История сумашедшей мамочки!

Привет девчушки! Вот пришла и моя пора худеть! А то как же-родила 17 марта этого года, шла рожать 75, изроддома-65, сейчас 73. Добеременный вес-63. Стремлюсь к 58. Мой рост 169 см. Худеть начинаю традициоонно -с завтрашнего дня. Решила создать дневник- чтобы следить за собой и не сорваться. Ну , удачи мне.

О Себе: Стала мамой чудесного сынишки, одновременно с этим стала Самомамой! Это грустная история, и совсем не имеет отношения к делу. Хотя нет, похудеть назло бывшему мужу-это может сойти за цель. Мне 23 года. Так как мужским вниманием (кроме сынишкиного) не отягощена-жру как слон! Плюс к тому же, лежали в больнице в полуторамесячном возрасте-сумашедшая мамашка-тобишь Я, так наневрничалася))) что молочко ушло, но я взялась за ум, и мы этот криз быстренько пережили. Тут пришла очередь бабули-она начала кормить меня на убой. Плюс к моей полноте-кесарево, активные упражнения нельзя было делать!! Ну и самое главное-(фанфары, свет) тыдыщ-ЛЕНЬ!!! Вот с этим будем бороться. Что имеем: почти 17 кг чистого-но не нужного веса, заниженную самооценку. Оружие: не жрать что попало, велотренажер, скакалка, джимфлекстор(обруч такой). И огромное желание порхать)) быть стройной. В конце концов хочу чтобы сынок мною любовался, а не представлял меня как тушу с сиськой. Вот девочки, может кто со мной хотит?

Итааак... Соберу ка я сюда упражнения спортивные, да выберу из них я для себя оптимальные)) Поехали
УБИРАЕМ БОКА

Большой живот и жир на боках, еще его часто называют «ушками» на боках – это достаточно больная тема для многих женщин. Для того чтобы убрать живот и бока необходимо приложить усилия, спокойствие, уверенность ,что все получится. Убрать живот и бока можно различными способами. Уделять внимание надо мышцам пресса, боковым мышцам живота и бедер.

Самое простое упражнение для боков – это обруч. При помощи обруча можно сформировать талию и убрать с нее лишний жир. Но крутить его необходимо не меньше 45 минут. А если обруч будет с различными рифлеными насадками, то результат будет просто супер.

Убираем бока с помощью фитбола

Ниже представлены только некоторые упражнения на фитболе, но они достаточно эффективные для того, чтобы убрать бока и живот.

№1. Движение тазом. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на фитбол. Ноги стоят на полу, спина прямая, плечи опущены и отведены назад. При помощи попы начинайте катать мяч вправо и влево. Ваш корпус должен оставаться неподвижным. Не допускайте наклонов ни вперед ни назад. В данном упражнении на фитболе задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела и косые мышцы живота. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то почувствуете как работают ваши косые мышцы пресса. Такое упражнение необходимо выполнять 6-15 поворотов для каждой стороны.

№2. Наклоны в сторону. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота. Для этого упражнения вам необходимо встать на колени, так чтобы фитбол от вас был справа. Левую руку заведите за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согните в колене и поставьте вперед. В результате ваши бедра должны быть неподвижны, а тело наклонено вправо. Выполняйте наклоны влево, переводя корпус в вертикальное положение. Бедра при этом неподвижны. Для каждой стороны делайте по 6-15 подходов.

№3. Подъем ноги. Для этого упражнения вам необходимо лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставьте на пол, ноги прямые, опирайтесь на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимайте вверх, возвращая ее в исходное положение. Делать такое упражнение необходимо по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

Упражнения для косых мышц пресса с помощью гантелей

Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо, а леву руку поднимаем над головой, потом влево. Для начала выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону. С каждым разом старайтесь увеличивать количество наклонов. Усложнить это упражнение можно при помощи гантелей, но тогда не надо заводить руки за голову, а просто выполнять наклоны влево и вправо.

Упражнение «велосипед». Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их. Руки должны быть за головой. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Такое упражнение необходимо выполнять по 20 -30 раз. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

Боковые подъемы

Для этого упражнения вам необходимо лечь на пол на правый бок, завести правую руку за голову и развести плечи так, чтобы вы видели потолок. Медленно выполняйте подъемы туловища по 15 раз для каждой стороны. Такое упражнение можно изменить и получится другое, но также для того чтобы убрать бока. Также лягте на правый бок. Правую руку положите перед вами, а левую за голову. Поднимайте ноги и наклоняйте корпус влево, так чтобы с виду получалась как бы подкова.

Вот такие на первый взгляд простые упражнения помогут вам избавится от ненужных боков на вашей талии, самое главное систематически выполнять такие упражнения, с каждым разам увеличивая нагрузку.

Тело как у Дженнифер Энистон: 6 упражнений
Фигура Дженнифер Энистон давно стала предметом подражания для многих женщин и ярким примером того, что возраст не помеха женской красоте если регулярно за собой ухаживать. Помимо здорового питания и правильного рациона, Джен вместе со своим тренером Менди Ингбер разработала комплекс эффективных упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, и не отнимают много времени и сил.

1. Поза «Бабочка». Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собой), придерживайте их руками, выровняйте спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой.
2. Упражнение «Полет». Лягте на левую сторону, ноги положите вместе, поднимитесь на левой руке (не сгибая в локте), правая должна оставаться вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох и начинайте правой рукой и носочками тянуться в разные стороны, как будто вас тянут с двух концов за руку и ноги. Руку поднимите вверх, повторяйте 5 раз, затем перевернитесь на другую сторону. Упражнение качает косые мышцы живота и ног, убирает жир с талии.
3. Упражнение «Прыжок». Одну ногу согните в колене, другую – вытяните назад. Руки держите поднятыми над головой, не сгибая, ладонями вместе. В таком положении опускайте и поднимайте корпус вниз. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает накачать ягодицы и внутренние мышцы ног.
4. Упражнение «Мостик». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.
5. Приседания. Станьте ровно, руки поднимите вверх. Делайте приседания, не отрывайте пятки от пола. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает накачать мышцы ног и ягодиц.
6. Упражнение «Кошки/собаки». Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.

И еще

ну и напоследок

ЕЖЕДНЕВНО!
40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее – акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!

1. Сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению «велосипед». Позиция потребует от вас небольшого наклона корпуса назад, поэтому садитесь ближе к краю. Итак, вы приняли исходное положение. Задержитесь в нем, считая до трех. Затем поменяйте ноги. Опять считайте до трех. Продолжайте менять ноги и считать до трех до тех пор, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три-четыре раза. «Не будет боли – не будет ничего!» - так, кажется, сказал Капитан Свобода в фильме «Бегущий человек». Запомните то количество повторений, которое вы сумели осилить, чтобы на завтра сделать больше.

Если вам не хочется экспериментировать с нагрузкой, следуйте схеме:

• минимальная нагрузка – по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;
• средняя нагрузка – по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;
• сильная нагрузка – по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.

Количество подходов - от одного до трех соответственно уровню подготовки.

Примечания:

• Ноги устанут не меньше пресса, устанет спина, поскольку она тоже в работе;
• Старайтесь концентрироваться на работе мышц живота.

2. Второе упражнение – вариант первого, а скорее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге противоположное плечо.

3. Третье упражнение – заключительная серия всего миникомплекса. Выполняйте все, как описано выше, но не считайте до трех, удерживая нужную позицию. Чередуйте ноги на каждый счет. Ускорение изменит характер нагрузки.

Говорить о том, что упражнения бьет точно в цель, излишне для тех, кто сделал его вместе с нами.

Буду стараться придерживаться диеты -60. Посмотрим. Но однозначно-не жрать после 6.

Убирает Бока за 20 занятий!

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого. :=-O:
[img]cs406927.userapi.com/v406927005/a80a/VdfRquHO2Sk.jpg[/img]

Вот самые первые асаны, которые можно выполнять без инструктора, и которые принесут пользу и не принесут вреда, даже если будут неточности в выполнении. Эти простые позы подготовят вас к лучшему взаимодействию со своим телом и эмоциями.
Подход к занятиям йогой

Так ли важен подход? Да, так как многие бросают занятия, не успев начать и разобраться, что и как нужно делать. Распространенное мнение и образ, возникающий при слове "йога" – медитирующий человек в позе лотоса с закатанными в небо глазами. Конечно, и это тоже может с вами случиться, если вы поймете, что ваш путь – это постоянная практика медитации в каком-то модном индийском ашраме. Но лотос вообще является одной из наиболее сложных поз, и осваивают его полноценно к первому году занятий. Поза лотоса без предварительной растяжки тазобедренных суставов простыми действиями ничего, кроме спазмов ног, не принесет. Йоговские асаны – это любое удобное положение тела, которое меняет ощущения в вашем теле.

Кстати, среди американцев, любителей давать простые советы, объяснять подходы и все упрощать, высокий процент занимающихся йогой. Что они рекомендуют:

1. Забыть все, что вы знали, слышали, думали или читали о йоге и настроиться исключительно на свои ощущения;

2. Отключить «идеальную отличницу», не сравнивать себя ни с кем, не выискивать в себе недостатки, не критиковать и не переживать, что «недостаточно хороши»;

3. Не спешить, не суетиться. Все делать постепенно.

Вот основные элементы йоговской техники, вне зависимости от школы или направления.

1. Особое положение тела – асана

Меняя положение тела, мы меняем направление движения крови, поэтому имеет смысл делать это правильно. Важен момент входа и выхода из асаны, а также сама «конструкция» позы. Главный момент, все задействованные конечности ровные и натянутые, без провисаний, иначе эффекта нет. По всей длине асаны вы должны чувствовать р-а-с-т-я-ж-е-н-и-е.

Поза должна быть комфортной, натянутой и одновременно расслабленной, не напряженной. Асана – это любое положение тела. Утром, когда вы потягиваетесь руками и ногами, лежа в кровати, вы тоже выполняете асаны.2. Дыхание, которым сопровождается выполнение упражнения

Дыхание сопровождает вход и выход в асане, смену положений тела. При усилии (например, поднимаем верхнюю часть спины в позе змеи) мы делаем инстинктивный вдох, на расслаблении делаем выдох, расслабляя суставы.

Полное йоговское дыхание усиливает проработку всех мышц, задействованных в асане. Вдох начинается в самом низу живота, затем воздухом наполняется грудная клетка. Доводим свой вдох до ключиц. Это и есть диафрагмальное дыхание, дыхание тремя областями тела. Выдыхаем в такой же последовательности: сначала живот, затем грудь и ключицы.

Вдох – вдыхаем животом.
Вдох – доводим до груди.
Вдох – доводим до ключиц.

Выдох – начинаем выдох из живота.
Выдох – выдыхаем из грудной клетки.
Выдох – выдыхаем из ключиц.2. Настройка сознания, концентрация, возвышенное состояние, которое вы ощущаете во время выполнения асаны.

Это фокус внимания, которое мы направляем на активный участок тела и отслеживаем свои ощущения.

Первые асаны можно выполнять без инструктора. Они принесут вам пользу и не принесут вреда, даже если будут неточности в выполнении. Эти простые позы подготовят вас к лучшему взаимодействию со своим телом и эмоциями.

Перед йогой не ешьте и слегка разомнитесь. Длительность нахождения в каждой асане подскажет ваше тело.

Поза дерева

Техника: Ноги ровные и прямые. Пятки давят в землю. На вдохе поднимайте руки вверх и максимально вытягивайте их вверх, раскрывая грудную клетку и отводя ровные руки как можно дальше за голову. Для усиления асаны и развития баланса можно согнуть ногу и положить ее на бедро.

Основной эффект: грациозная осанка, крепкий позвоночник.

Поза ребенка

Техника: укладываем ягодицы на пятки, тело опускаем на бедра, руки вытягиваем вперед.

Основной эффект: мягкое расслабление зажатых мышц спины, шеи.

Поза горы («собака мордой вниз»)

Техника: Поставьте ладони на пол. Поднимите таз вверх и отступите пятками назад, равномерно распределив вес на ладони и ступни. Голова уходит под локти.

Основной эффект: стройные ноги, снятие напряжения со спины и плечей.

Поза аиста («падахастасана)

Техника: Из положения стоя с поднятыми вверх руками наклонитесь вниз, выдыхая и начиная сгибаться с поясницы.

Основной эффект: гибкие ноги, тонус всего тела.

и еще

Как понять, что вы все правильно делаете

Главное - это чувствовать и отслеживать свои ощущения. Если они есть, значит, вы все делаете правильно.

В каждой асане запускается свой механизм воздействия. Но главное, что вы должны почувствовать, – это изменение ощущений внутри тела. Тепло, покалывание, вибрация, приятное натяжение и даже легкий дискомфорт, что вы на верном пути – начинаете лучше чувствовать свое тело.

Успехов вам и настойчивости на пути к себе!

-60

+

Фитнес-тренинг / Со скакалкой можно вытворять чудеса
Преимущества работы со скакалкой:

• Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
• Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
• Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
• Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
• Со скакалкой можно заниматься практически везде.
  Разминка. Упражнения на гибкость.
  Время занятий: 7 минут.
  Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.
  Далее растягиваем по порядку все группы мышц:
  Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.
  Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя . Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед.
  Плечи.
  Возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками так, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.
  Упражнение делаем в течение одной минуты.
  Квадрицепсы
  Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам.
  Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
  Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.
  Мышцы спины.
  Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд.
  Широчайшие и косые мышцы.
  Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем – в другую.
  Грудь.
  Стоя прямо, разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки
  Все группы мышц.
  Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды
  Упражнение делаем в течение одной минуты.
  С чего начать.Базовые движения.
  1. Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
  2. Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку
  3. Вращение.
     Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
  4. Прыжки.
     Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.
     Комплекс упражнений со скакалкой
     Вращения скакалкой.
     Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.
     Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.
     Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.
     Прыжки с приземлением на две ноги.
     Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки.
     Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
     В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
     Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.
     Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.
     Прыжки со сменой ног.
     С ноги на ногу : поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.
     С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.
     Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу.
     Эти упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность выполнения движений, и под музыку!

Итак...
Сегодня цельный день льет дожжжь. СЫна вытворяет чудеса, долго укладывается и мало спит. Сегодня у нас День города, обещают парад профессий, выставку цветов Блестящих , фейверк -короче все как всегда. Какие нахрен блестящие- на улице ливень. Но это все не прро то. Утром :
-стакан воды теплой(чудодейственный способ запустить все процессы в организме).
-2 огурца( пока сынулю укладывала)
-часов в 10- завтрак, кашка из 5 злаков с яблочком, курагой и изюмом, на воде без соли и сахара. Салат из огурца и помидора, с маслом и соев.соусом
-14:00-Обед. Борщ постный с минимальным кол-вом соли. Салат из овощей заправка та же что и за завтраком.
ща чай пить буду-люблю зеленный с травками. Упражнения не делала, пока нет возможности, так как суббота и все расползлись по норкам-мне нет места.