Новый похудательный виток (с утяжелением)

Ну что, Жиробас Жиробасович снова с вами! Как говорится, здрасте всем, кого не видела. Сидячий образ жизни, питание как попало и лень сделали свое черное дело... Край настал, и я вновь пополняю ряды худеющих.
Честные параметры на сейчас.
Возраст: 39
Рост: 160
Вес: 64,5
Т: 77
Б: 97
Г: 94
Бицепс: 29
Бедро: 54
Голень: 38
ИМТ: ппц а точнее, 26,6
Соотношения: Т/Б - 0,79 (n= 0.68-0.72), Т/Р - 0,49 (n= 0.42-0.49)

Цель глобальная (люблю заморочиться). Не просто похудеть, а и получить красивый мышечный рельеф. Уж и не знаю, как получится, но, как говорится, никогда не поздно, если есть желание. Надо же чем-то заниматься - почему бы не этим?

Внешность вот, фотки месяц назад, нигде нет, чтобы прямо стояла, все полубоком - так жирные бока не видно И выбор одежек, очевидно, неслучаен - ничего в обтяжку. Но все равно видно, что слониха, жесть. Даже ВК не вываливала, стыдно Посмотрела фотки, навалился депресняк, на этом фоне нажрала еще кг. Так нельзя дальше, берем, берем себя за шквирятник. Вчера и сегодня по 20 мин велотренажера было на 7-ке, скорость 19 средняя, больше 20 мин пока не могу, тяжко. Хорошо б сегодня еще комплекс свой сделать, за лето было только пару раз и все... И сразу брюхо поползло через ремень. Жесть просто, как легко вес набирается, и как тяжко потом отваливается!

Так, фото талии сделаю завтра, может, для достоверности. А то на фотках одежда скрывает глубину проблемы. Кстати, 42 размер, а местами и 44 стал в обтяжку. Учитывая. что другие размеры в гардеробе отсутствуют - надеть такое, чтобы прилично, вообще проблема.
Еда сегодня.
Завтрак: яичница 1 яйцо, кусочек колбасы докторской 30 г, хлеб бурже 1 кусочек, кофе с молоком б/с
Перекус: Йогурт активия с мюсли 2,9%
2-й перекус: сливы венгерка 3 шт+ абрикосы 4 шт.
Обед: Борщ тарелка 250 г на куриной грудке. С "таком" , ну т. е. без хлеба и сметаны.
На ужин планирую салат из белокочан. капусты с лимоном и ложкой масла.
Пытаюсь пить воду, налила литровую бутылку и прикладываюсь.
В общем, в плане сегодня 2 л воды, спорт. комплекс на 40 мин, не нажраться на ночь и лечь спать не позднее 12 ночи. Отпишусь о выполнении вечером, калории посчитаю тогда же.

Доброго денечка, товарищи!) И что ж вы думаете, я дошла вчера до упражнений? А как бы не так! Решила найти себе кинцо, чтобы делать не грустно, пока искала, инет отрубился. Так расстроилась, что плюнула на упражнения, поела еще арбуза и потом всю ночь...мдя Надо было тему называть "Тяжелый путь к дисциплине"
63,7 (-0,3) на утро. А могло бы быть лучше. С кровати по-прежнему не встать, пресс болит. Но сейчас чуть расходилась, все дела в топку, стою в спорт. платье. Поехала я на велотренажере, болейте за меня=))

Ночки нескучной Надо записать, что ела, пока не забыла.
Итак, завтрак: сырник 1 штука, кофе с молоком.
2-й завтрак: 2 небольших яблока.
Обед: Салат из капусты и сл. перца с лимоном и маслом 250 г, запеченный карбонад с сыром и помидорами - 200 г
Полдник: кофе с молоком
Ужин: гречка отварная 250 г, арбуз 300 г
Калорий 1200, норма. Рацион не сказать, чтобы очень сбалансированный, но я не замудрялась, если честно, не до того сегодня. Что было, то и ела.

Спорт: 25 мин кардио (велик 7 км) днем+вечером моя 40 мин. программа на все группы мышц (пока без штанги, но уже с гантелями). Пресс еще болит.

Утречка доброго, дневник=)) 63,3 (-0,4), миленько. Уже отравила школьника и мужа, и завтракаю сама с малышом. Яйцо всмятку С2+бурже 1 кусочек с маслом+кофе с молоком. До 12 нужно попасть с мелочью к доктору, так что, если не рассиживать, можно успеть сделать кардио и контр. душ с жесткой щеткой! А анализы, из-за которых я так замучилась, хорошие оказались, все пробы отрицательные, так что поздравьте меня Ну я же говорила, что люблю заморочиться - у нас лимфоузелок увеличился на шее, и я подняла бучу: вдруг мононуклеоз?цитомегаловирус? ГЕРПЕС !!! не, нормально все... Так, "если не рассиживать" наступило
Уффффф.... Дописываю в обед! минутка на послеобеденный кофе ;) кардио 25 мин. было, контрастный душ со щеткой был... В поликлинику слетала...В магазе затарилась вкусностями и полезностями... Обед только что закончился: греча отварная 250 г+котлета говяжья 150 г (говядина, кабачок, лук и чеснок, соль, перец - это все ингредиенты, запекала в духовке)+по кольцу желтого и красного перца+зеленого лука 4 пера.Не хватило здоровья на изготовление салата, ела так овощи))) Кофе с молоком вот прямо в сей момент. А малыш рядом трескает виноград и теплую плюшку с творогом... эхххх...мдя.
А мне через полчаса уже ехать старшего в бассейн записывать, потом работа, вечером к лору... и ужин готовить... перцы фаршированные будут ;) а жить самой когда?? а есть когда?

Быстренько заканчиваем сегодняшний день. После обеда тыЩу дел переделала, еще столько же осталось. Было два перекуса, груша и инжирный персик здоровый. Потом красивущих перцев нафаршировала (говядина, тушеные лук и морковь), съела 1 желтенький, мнямс)) вместо сметаны натуральный йогурт,ничего, съедобно. На ночь арбузиком балуюсь.
Общей калорийностью день уложился в норму , чуть меньше 1200 ккал.
Побрела... да нет, уже пошла!))) хотя еще не бодрым шагом - к своим гантелям. Может, даже штанге повезет сегодня под "фильму")) А то из меня проверка уроков всю кровь выпила , надо куда-то стресс девать... да! воды влезло только чуть больше полутора литров, ну и арбуз еще... не знаю, может, допью бутылку за упражнения...

Доброго утреца, дневничок мой и форум в целом =)) Что-то сегодня неохота мне шевелиться, апатия какая-то... С утра поработала работу оперативно, теперь вот завтракаю - час уже, наверное... стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100 г творога 5%+натур. йогурт активия, кофе с молоком б/с. Долго думала, позавтракать ли фруктовыми блинчиками с облепиховым медом, что делала детям... скрепя сердце, отказалась. Хотя там ничего плохого, в принципе: фруктовое пюре из бананов, персиков, слив+яйца+мука... Но психологически вообще от блинчиков надо отвыкать
На утро 63,0 (-0,3) До штанги вчера дело не дошло,ну ночь уже была, после тяжелой атлетики не спится долго, так что я воздержалась. А вовсе не из-за лени, конечно Вода так и осталась в бутылке, так что за вчера чуть больше 1,5 л, маловато.
Читаю о пользе молочных продуктов. Заколебали. Кто-нибудь когда-нибудь скажет, что нужно жрать или так и будут один бред и домыслы кругом??? Диетологи уморили уже. На всех дамских форумах и во всех журналах - ешьте обезжиренное. Во всех передачах с докторами и форумах - не ешьте обезжиренное, плохо усваивается кальций. А теперь вот - вообще не ешьте, там гормоны, рак груди и простаты и медленная мучительная смерть Да, я знаю, жить вредно) Но все - таки хотелось бы определиться...
Пойду прокачусь на тренажере и приму контрастный душ, может, поможет)

Дописываю по-быстрому в ночь-полнОчь. Домочадцы накормлены, уроки проверены, сказки почитаны, домашние дела обсуждены, стиралки-посудомойки включены... уфффф. Ну вот и начинается время для себя, чего, подумаешь, 12-й час ночи, время детское
Так, где остановилась... Велик. 25 минут было на скорости 19-20, ну ничО так) терпимо. Контрастный душ был.
Ланч потом был, как таковой, обед - вчерашний перчик, красненький на этот раз , йогурт активия натур. 2 ст. л.
Полдник - кофе с молоком, чашка фруктового салата грамм 300 (персик, небольшое яблоко, 1/2 груши, 7 виноградин, 1 ч. л. меда). Виноград, полагаю, лишний в похудательном процессе, но в салате точно лишним не был
А вот ужин... Насчет ужина я сомневаюсь, честно)) Ну, я сомневалась даже тогда, когда его думала готовить ... Я, вообще-то, в процессе похудания воздерживаюсь от макарон, даже из твердых сортов пшеницы. А готовила я спагетти с грибным болоньезе=)) Ну, то есть вместо мяса - грибы. И все это с испанской "риохой"... Я знала, что все равно буду это есть. Потому что это сильнее меня Люблю до визга... В общем, блюдо не слишком калорийное, на 300 г - 200 с небольшим калорий, в йогурте больше. Но МАКАРОНЫ, да еще НА УЖИН!!!
В общем, сомневаюсь я в завтрашнем отвесе) 1215 ккал за день получилось. И план по воде не выполнила. За тренировку выдула 0,5 л, потом еще немного, в общем, даже литр не осилила чистой воды. Плохо. Немножко добью, но на ночь неправильно это все, конечно... Завтра записать на лбу- питьпитьпить!
Дааа! Наконец сфоткалась я. Чтобы дополнительно ужаснуться. Мдя, в одежде как-то и не видно...На маску на лице не обращаем внимание, я часто на велик иду с маской)))Полагаю, попины уши, целлюлиты, бока и складки на талии видны любому невооруженным глазом, а вид сзади вообще поверг меня в уныние, чет я даже не думала, что все так запущено Вперед, кроче, на плантации, будем считать, что это фото"ДО", ровно в 63 кг.

Доброй пятницы, люди и примкнувшие к ним сущности) Я-то точно сегодня сущность - по нескольким причинам. Короче, вчерашние спагетти даром не прошли, ожидаемо. 63,2 (+0,2). Хотя и ждала чего-то подобного, но все равно свинство, плюс день-два к мучениям. И вечернего занятия вчера не было - решила опять, что слишком поздно Тряпка! Сегодня тоже с утра упорола из дома, весь день в разъездах. Так что кардио тоже не было, контрастного не было... В довершение посчитала калории за день - тудыть, 1450! Проболтавшись день, очень хотелось из-за усталости и стрессов тупо закидать в себя все, что не прибито, так что я еще малой кровью, как г-ца... Да, одно хорошее все ж было: старший сын (13) прошел кастинг в сборную по плаванию! Честно, не очень верила, там жестко, а он многовато пропускал тренировки. Так что принимаю поздравления! ;)
Завтрак: яйцо С2 всмятку, кусочек бурже с маслом, кофе с молоком б/с.
Перекус: большое зеленое яблоко
Перекус: йогурт активия мюсли
Обед: доедены вчерашние спагетти с грибами ( а не было ничего готового больше!) , 250 г, кофе с молоком б/с
(Планировала полдник - фруктовый салат с орешками (кедр, фундук, пекан, миндаль), но догадалась посчитать калории (полезно временами), пришла в ужас и оставила идею... Но замена была не лучше :пришли соседи, за сборную выпила 1,5 стакана фруктового пива , вобла также была ужасно!
Ужин салат (листовой салат+корн, помидорина, немножко перца желтого и красного, 2 ст л кукурузы) Все б ничего, но сдуру заправила сенсоевской ореховой заправкой для салатов, а там 170 кал, они-то меня и подвели)
В общем, в плане питания сегодня день не особенно удачный. Ужин был в 19,так что дальше только вода и сожаления=)) На будущее: до конца похудательного процесса постараться не готовить своих нереально любимых блюДОВ
И умереть, но спорт. занятие сегодня чтобы состоялось!!!