Пошла в спортзал. Как все это пережить.

ПолярнаяСова: Вот на йогу хочу раз в неделю ходить, потому что силовые делают тело деревянным, хочется пластичности.

Это миф. Силовые тренировки существенно улучшают мобильность в целом, просто надо выбирать проверенные временем упражнения и делать их в нормальной амплитуде.
Деревянными становятся стероидные бодибилдеры, у которых перебор массы в целом, и кривая техника выполнения.
Без применения фармацевтики тренировки даже теоретически никак не испортят вам мобильность.

мне 46 лет, в январе этого года я решила вернуться в спортзал. Последние 10 лет вес то вверх, то вниз, из постоянной нагрузки была йога по утрам (благодаря ей у меня есть растяжка), в своем режиме и прогулки вечерние. Но в январе испугалась страшного слова "саркопения", задумалась о силовых тренировках. А еще холодный январь, очень захотела в сауну, затащила себя в спортзал под предлогом похода в сауну.
На тренировку к тренеру в тренажерный зал шла под девизом: мы не говорим о похудении, мы говорим о мышцах, и просто о здоровье, я не хочу умирать после тренировки, я хочу тренироваться в кайф.
Так было в начале. И был мой вес 83 кг и 52 рр - январь 2026 год.
Сейчас на начало мая у меня 74 кг и 48 рр.
Я втянулась, стала получать кайф от силовых (2 раза в неделю с тренером). Попробовала ходить на групповые - поняла это не мое, ну совсем нет. А в силовых прибавляем веса, и наращиваем мышцы.
А еще купила очки для плавания, вспомнила, что умею плавать, захотела вспомнить технику, взяла тренера, кайфую от воды, хожу в маленький бассейн фитнесс-зала, но уже даже сходила в бассейн Юность. Поняла, что получаю кайф от плавания. Тренер зовет на соревнования, и я очень задумалась.
С января у меня каждый день прогулки с подругой по 6-7 км, она похудела на жестком ограничении в питании, и ходьбе. Я не хочу так себя ограничивать, поэтому достижения по сравнению с ней более скромные, хотя мои объемы меньше, чем у нее были в таком же весе как у меня.
Да, тренировки с тренером не дешево, но расставила приоритеты, поняла, что если не сейчас, потом уже не будет ничего, жалею, что раньше не пошла в тренажерный, а точнее бросила его. Хотя сейчас легко говорить, когда дети выросли, и могут обходиться без меня, а я трачу свое время на поход в спортзал, бассейн и сауну.

Лучше начинать с питания и совсем легкой нагрузки, постепенно прибавляя

Девочки, а мне не похудеть надо, а подкачать мышцы, нельзя?

vrijheid19: Человек существо социальное - все тренируются и ты тренируешься

Да, и в зале уже не убежишь домой через 10 минут после начала тренировки, как-то это позорно)). Пришел, и час фигачишь. А дома я недавно сделала ровно 10 отжиманий, потом что-то отвлекало, лень, проголодалась - и всё

Аноним 945:

Так многие худеют, а мне не надо

Летнее лето:

А вы еще попробуйте похудеть

Автор, в зал нельзя ходить как на каторгу, если он вам не подходит ищите другие способы активности. Я лично любым посиделкам и движухам всегда предпочту зал, т.к. я там морально отдыхаю, меня там никто не дергает, не ставит рабочих задач, и не говорит что это надо было сделать вчера. Мое тело работает, а мозг отдыхает

Долорес Клейборн:
Да куда, 53 кг

Аноним 477: Моложе была занималась усиленно там, попу хотела накачать, так не получилось

Я в 25 тоже не смогла ничего накачать, занималась с тренером. Мышцы чувствовала, крепкие, но внешне особо и не видно было изменений. Сейчас мне 42, мышцы крепкие после перерыва продолжаю качать, мне нравится, я отдыхаю в зале и спина не болит. Если вдруг заболела и перерыв в занятиях делать приходится, то спина начинает болеть! На вес занятия не влияют.

Аноним 477: я когда усиленно попу качала, то, например, из-за становой тяги не могла разобраться у меня болит правильной болью от занятий, либо я перестаралась и это уже нехорошая боль

Настоящей перетренированности очень сложно добиться. Думаю дело скорее было в технике.
Вообще для попы применять становую тягу - это ну такое, спорное решение, может быть рабочим, но лично я бы не советовал. Лучше румынскую тягу и другие упражнения.

Аноним 477: Мне 52, будет ли особый толк от тренажерного зала вопрос.

Будет, и ещё какой. Наоборот, чем мы старше, тем нужнее тренажерный зал. Саркопения - это не шутка. Мышечная масса с возрастом уменьшается, за ней же последует костная масса. А это постоянные боли и проблемы с суставами. А дальше любой перелом может стать фатальным.
Только я бы смещал акцент с "накачать попу" на "накачать всё, включая попу". И спину надо, и ноги надо, и руки надо. Да всё надо.

Я могу по себе сказать, что до 35 лет постоянно мучался с болями в шее, пояснице и т.п.
У меня врожденный скелетный кифоз, ограничение мобильности в плечевом суставе, все дела. Врачи лечили только таблетками и странными процедурами.
Когда наконец пошел в тренажерный зал со своим продуманным планом, постепенно все боли прошли. Вот вообще все. Верх спины укрепился, ягодицы укрепились, плечи опустились, жить стало намного легче. Да, идеальной осанки и фигуры в целом не будет, но с возрастом облегчить боли - это уже неимоверное счастье.
И у меня как и в сообщении выше боль сразу возвращается, если дней 5 не качать спину. Просто сразу всё разваливается без тонуса в мышцах. Поэтому в зал три дня в неделю как штык. Если вдруг не получается, то дома турник и гантели.

Аноним 477: Опять же это тренер должен быть хороший, чтоб вот так работать грамотно.

Лично я не знаю, где такого тренера искать. Наверное только онлайн. Это кстати вполне удобно, тренер распишет программу (и возможно питание) по пожеланиям и возможностям, потом по видео оценит технику несколько занятий. Дальше вы вполне сможете заниматься сами, только раз в пару месяцев сверяя с тренером свои успехи и свою технику, чтобы не портилась по мере роста нагрузки.

Мне лично проще оказалось самому вникать, читать форумы и литературу, смотреть видео. Да, это занимает время, но потом приходит понимание, что на самом деле всё предельно просто. Но сначала надо продраться сквозь тонну хайпового мракобесия по этой теме.

AlexeiD: Силовые тренировки существенно улучшают мобильность в целом, просто надо выбирать проверенные временем упражнения и делать их в нормальной амплитуде.

А вы после тренировки растяжку не делаете? Растяжка это как раз часть йоги.
В чем проблема ходить и туда и туда?