книжка моего тренера)

www.proza.ru/avtor/petrjakov&book=1

Магическая трансформация :)
он ее писал когда я только пришла на треньки, три года назад)
она такая... своеобразная) людей много, вдруг кто проторкнется и почувствует в себе ту же музыку.
буду выдержки кидать :)

Итак, в начале прошлого года я весил 93 кг и решил, что мне необходима радикальная трансформация. В основу алхимической трансмутации я положил совершенно банальную причину: я просто хотел хорошо выглядеть на юбилейной встрече одноклассников. Летом 2006 года в Иванову ночь, т.е. 23 июня должны были собраться выпускники двух параллельных классов – А и Б. Одним из пунктов праздничной летней программы был конкурс «Мисс» и «Мистер» выпуск. Я почему-то захотел произвести впечатление видоизмененной стройной фигурой.

....

У принявшего судьбоносное решение человека нет командиров внутри. Над ним уже властвует идея!

Итак, что нужно сделать для тонизации?

1. Утренняя пробежка (или активная прогулка).
2. Утренняя зарядка.
3. Физические упражнения в течение дня.

Как я начинал бегать по утрам.
Это было в далеком 1978 году. Тогда я вдруг обнаружил в постели рядом с собой посторонний предмет. Это был мой живот. Он просто лежал рядом.

....

Надо решительно сломать эту тонкую и сухую хворостинку внутреннего неприятия нового начинания мощным волевым усилием субъективного духа. Как в плохом, так и в хорошем начинании, первый шаг всегда самый трудный, зато потом пойдет и поедет, так, что только держись!

....

Что такое «физические упражнения в течение дня»? Это значит, что нужно находить несколько свободных минут на то, чтобы сделать, напрмер, один подход на 30 подъемов туловища на пресс или отжаться 20 раз. Такие минуты всегда можно выкроить и найти подходящее для короткого упражнения место.

....

Результатом ТОНИЗАЦИИ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА станет «отделение» жировых наслоений от окрепших мышц. Вы совершенно неожиданно для себя обнаружите при очередной пальпации жировых наслоений, что они не составляют больше некую однородную субстанцию с остальными частями вашего тела. Во-первых, сами жировые клетки станут более рыхлыми и подвижными, станет явно прощупываться их консистенция, состоящия из отдельных вытянутых адипоцитов. А во-вторых, при защипывании отдельного участка создастся впечатление, что жировая масса как бы искуственно подвешена и прикреалена к напрягшейся под ней мышце (мышцы живота, или бедер, или плеч). Казалось бы можно взять и выбросить эту совершенно ненужную в этом месте горсть захваченного жира. Но сделать это мешает кожа, потому что жир находиться под ней, и теперь нужно объявлять войну этим совепшенно враждебным скоплениям липосом.