Просто поплакаться((

вот тут загвоздка)))

Homkin
. 2 недели назад начала

все мы хотим "всего и сразу"...дайте время организму перестроится

что значит не едите после 16,00???

надо есть!!!

900 ккал это хорошо, но это нужно растянуть на весь день, а не за раз слопать и сидеть голодной.

вобщем я похудела на 18 кг. - дробное пиитание и калорийность.

Lizzka_
900 ккал

при таком количестве калорий метаболизм замедляется, организм "спать ложиться". Может не надо его подвергать таким стрессам а ограничиваться где-то в районе 1200 ккал?

по рекомендациям института питания РАМН для похудения нужно 1200-1500 ккал в день в зависимости от двигательной активности. А 700-900 ккак - это только в стационаре под наблюдением врача.
Организм то не дурак, понял, что кормить не будут - стал откладывать впрок - еще распухнете на такой диете.

еще гормоны надо учитывать

попробуйте ограничить себя в соли, т. к. соль держит в организме воду, и калории посчитайте, ешьте нежирное, в основном овощи и белковую пищу (яйца вареные, вареную говядину).

Lizzka_
вобщем я похудела на 18 кг. - дробное пиитание и калорийность.

спасибо, я тоже так худела. давно еще... тоже около 20 кг сбросила. Но тогда это все было быстро. По 300 грамм в день, а когда и по полкило. А сейчас-ни-че-го(((((

Камилла
все мы хотим "всего и сразу"...дайте время организму перестроится

Нет, я не планировала сбросить все 20 за 2 недели. Ну хоть сколько-то.. хоть 500 гр.

Lizzka_
что значит не едите после 16,00???

надо есть!!!

Вы думаете? В принципе, меня такой режим не очень напрягает.

Т. е, вы думаете, что это я сама виновата и ГВ тут не причем?

Я бы подождала окончания ГВ. Мне на ГВ похудеть не удавалось, зато всё пошло легко и быстро сразу, когда я с ним завязала.
А так 800-900 ККал для похудения вполне нормально, если рост небольшой. Когда дохудеется до нужных параметров, можно до 1200-1500 увеличить - для поддержания желаемого.

Можно ещё недельки 2 попытаться, а если результата не будет, я бы отложила до лучших времён.

Эх... Через годик будут у меня те же проблемы...

цитирую

Чтобы худеть – нужно есть
30 апреля 2008, 20:53 Отправить другу

Не могу сказать, что мною движут какие-то особые мотивы по любви к человечеству для написания этого поста. Но мне уже просто невыносимо читать все эти диетные рекомендации сплошь и рядом безграмотные.

Я предлагаю вам ознакомится с системой питания, давно уже работающей и отвечающей всем условием здравомыслия одновременно.

Сперва картинка из жизни. Представьте, что у вас не полке лежат деньги. Некая приличная сумма. Оттуда без вашего разрешения кто-то берет много. Почти все. И не возвращает. Но ведь вы откладывали! И это ваш стратегический запас! Что вы делаете после такого покушения? Прячете деньги понадежнее. Но у вас и там их вытаскивают и вновь не возвращают. Вы в панике. Вы лишены того, что откладывали на черный день. И тогда вы носите деньги при себе (в носке) или кладете в банк. И уже по копеечке все носите и носите туда, на случай страховки от внезапного банкротства. Короче, поступаете так, чтобы никто не добрался до ваших сбережений, а сбережения приспокойно увеличивались….

Все тоже самое происходит и с жиром, чем чаще вы посягаете на его отложения, тем тщательнее он (организм) их оберегает и не желает расставаться даже под страхом голодной смерти. Умру – а заначку не отдам. Чем чаще вы садитесь на диету, тем меньше вы с каждым разом теряете и тем быстрее потом набираете. Можно довести свой организм до того, что он начнет откладывать жир даже из травы. Это не преувеличение.

Как же разорвать этот замкнутый круг?

Сначала снова обратимся к жизненному примеру. Давайте подумаем, что бы заставило вас прекратить откладывать деньги, прекратить дорожить каждой копейкой (жиринкой). А позволило бы нам не только спокойно тратить, но и достать из банка (или носка) уже накопленные сбережения?.................................................

Вот ответ: Это состояние ДОСТАТКА. Т.е., если бы так случилось, что вы, вдруг, стали несметно богаты И У ВАС ПОЯВИЛАСЬ ВОЗМОЖНОСТЬ тратить любую сумму без страха, что завтра это может кончиться, то потребность в заначках отпала бы. К чему откладывать, когда все доступно в любой момент и пожизненно? Более того. Смешно держать тысячу в носке, когда миллион всегда под руками.

Все это так же справедливо и в отношении организма. Необходимо создать организму состояние ДОСТАТКА.
Чтобы создать это состояние, потребуется некоторая дисциплинированность. И в то же время, вы не будете лишены свободы действий. Это можно сравнить с дорожным движением. Есть правила, которые НЕОБХОДИМО соблюдать. Но есть так же и свобода маневра в рамках установленных правил.
Итак, правила питания:

1.Первое. И главное!!!! Завтрак должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО. И обязательно высокоугледовный. Именно углеводы и есть то энергетическое топливо, которое раскручивает колесо обменных процессов. Овсяная каша («медленный» углевод) с бананом или с медом или с сухофруктами – идеально для утренней заправки организма энергией.
2.Второе. Есть нужно часто. Частый прием пищи поддерживает высокий уровень обменных (в том числе жиросжигательных) процессов. Грубо говоря, это как если бы вы все время подталкивали рукой колесо, чтобы оно не останавливалось. От завтрака до обеда нужно еще два, три, а то и четыре раза что-нибудь съесть. Например: кусок сыра с хлебом или хлебцом, йогурт, яблоко (банан), кусочка 2-3 горького шоколада и т.п. Тоже самое от обеда до ужина.

***(не бойтесь есть в первой половине дня! Все, это лишь средство раскрутки метаболизма. Ни до каких отложений дело НЕ ДОЙДЕТ. Более того. Хорошее обеспечение организма утренней энергией снизит ее потребность к вечеру и выразится как понижение аппетита. Это произойдет не сразу. Организму потребуется недели 2 на перестройку. Поэтому, на первых порах аппетит будет особенно регулярно давать о себе знать.)

3.Третье. Начинать есть нужно, когда голод только начинается. Грубо говоря. ВЫ ВООБЩЕ НЕ ДОЛЖНЫ ОЩУТИТЬ ТАКОГО ЧУВСТВА КАК ГОЛОД – это золотое правило хорошей фигуры.

4.Есть нужно маленькими порциями. Т.е именно столько, чтобы только-только родившийся голод не успел вырасти. Лучше съесть даже конфету, чем сильно проголодаться.

5.Есть нужно «правильные» продукты. Правильные – это такие, которые способствуют максимально быстрому насыщению при достаточно невысокой энергоемкости и поддерживают чувство сытости максимально долго.
6.Иногда нужно съесть что-то «неправильное» чтобы порадовать психику.
7.Не следует есть просто так.
8.К вечеру в рационе количество углеводов следует снизить, а количество белков и немного жиров – прибавить.

Что такое «Правильные» продукты и как их есть:
Повторюсь правильные – это такие, которые способствуют максимально быстрому насыщению при достаточно невысокой энергоемкости и поддерживают чувство сытости максимально долго. К ним относятся:

Сложные углеводы: овсянка, гречка, перловка (и другие крупы), «грубые макароны», «грубый» хлеб, овощи и зелень. Для перекусов: яблоки (да и вообще любые фрукты кроме хурмы), сухофрукты, горький шоколад.
Белки: мясо, рыба и птица, приготовленные ни гриле, на пару или еще как. Смысл в том, что НЕ ЖАРЕННЫЕ НА МАСЛЕ. С творогом будьте внимательны. Очень не простой продукт. Для перекусов подойдут: яйца, сыр,
Жиры: животные жиры в небольшом количестве. Растительные жиры как заправки к салатам. Жиров не надо бояться.

***Задумайтесь:
Если вы съедите пару-тройку булок – это непременно отразится на вашей фигуре.
Если вы выпьете полстакана масла (без ничего) – то вас, кроме моментального очищения кишечника, ничего не ожидает. Ибо жир при отсутствии углеводов - как Моська для слона.

Чем вообще не стоит перекусывать или только в виде исключения согл п.6 правил: Булки и пирожные, вафли и печенья, зефиры и торты, чипсы и крекеры, копчености и т.п.. Пироги, сырки глазированные, супы в пакетах, кока-кола (в том числе и без сахара) и подобные ей напитки, алкогольные напитки.

Маленкие хитрости:

Начинайте любой прием пищи с чего-то сладкого: Кусочек горького шоколада или пол конфетки. Это позволит быстрее насытится и съесть принципиально меньше. Именно по причине, что больше и не захочется. Не возникнет желания.
Если вы съели нормальный обед, но чувствуете дискомфорт (неудовлетворенность), съешьте опять же кусочек шоколадки или пару карамелек. Сахар в крови поднимется и чувство голода улетучится.

Со временем ваш организм привыкнет к тому, что он в достатке. Он сам вам отдаст лишнее и не станет требовать съесть торт целиком, а, либо удовлетворится малюсеньким кусочком, либо вообще откажется. Т.е. вы просто его не захотите. Есть вы сможете реже и про чувство голода или соблазна перед сладким забудете, как о страшном сне. При этом ваше похудение будет просто «побочным» процессом правильного питания и здоровой психики. Чтобы помочь побыстрее расстаться с излишками – добавьте к своему обычному режиму дня хоть какой-нибудь движухи. Достаточно погулять по воздуху или подняться на свой этаж по лестнице. Во-первых, тем самым вы усилите приход кислорода – того компонента, без которого никакие обменные процессы вообще не возможны. Во-вторых, дополнительно простимулируете систему кровообращения. И никаких спортивных подвигов!

Запомните два правила хорошей фигуры: ВСЕГДА завтракать и НИКОГДА не голодать.

Такой подход к вопросу обеспечит вам не только желанную фигуру, но и сохранит здоровыми психику и здоровье в целом.

Информативно. Механизм жироотложения:
Любая еда вызывает повышение уровня сахара в крови. Чтобы очистить кровь от сахара, организм выделяет специальный гормон – инсулин. Этот гормон очищает кровь от сахара, перевозя его на себе, как извозчик. Если сахара в крови НЕ много – инсулин медленно и спокойно перевозит весь сахар, отдавая его на энергию. Если сахара в крови много (или если он резко повышается) инсулина выбрасывается много. ОН хватает сахар и, чтобы его хоть куда-то деть, часть отдает на энергию, а часть конвертирует в жир и откладывает под кожу. (Если вы резко ограничиваете себя в еде, инсулин вообще все сразу конвертирует в жир и тащит под кожу как стратегический запас, об этом уже говорено вначале. А энергию, в таком случае, организм начинает извлекать из мышц, волос, ногтей и других органов, тем самым разрушая их).
Продукты, которые я описала выше как «правильные», вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и соответственно малые дозы инсулина и соответственно нечего тащить под кожу в виде жира. Продукты «неправильные» (торты, чипсы, кола, и т.д.) вызывают инсулиновые взрывы. В результате чего инсулин конвертирует в жир излишки сахара, плюс завозит под кожу и те жиры, которые в этих булках и тортах содержаться уже готовые.

Организм "худеет", когда имеет равномерно снижающийся уровень сахара от утра к вечеру. РАВ-НО-МЕР-НО СНИ-ЖА-Ю-ЩИЙ-СЯ.

Короче, чтобы худеть – нужно есть. Часто и понемногу.

Olga_V_A
а ограничиваться где-то в районе 1200 ккал?

можно и 1200 :)

вообще надо менять. от 800 до 1300 примерно. чтобы постоянно качельки были и организм не привыкал.

Homkin
Вы думаете? В принципе, меня такой режим не очень напрягает.

ну как сказать. я в принципе не сама худела. нам объясняли что обмен веществ постоянно надо поддерживать, если вы с 16.00 до 8.00 ничего не едите перерыв получается 16 часов. это огого сколько.

приводили пример:

чтобы поддерживать костер надо понемногу в него подкладывать дрова, но постоянно. а если в затухающий костер бросить дрова то он сразу потухнет.

вобщем не знаю насколько это правда, но мне так худелось быстрее и легче чем когда я переставла есть после 18.00

Lizzka_
что значит не едите после 16,00???

надо есть!!!

нужно последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Homkin
800-900 ккал/сутки

Olga_V_A
при таком количестве калорий метаболизм замедляется, организм "спать ложиться". Может не надо его подвергать таким стрессам а ограничиваться где-то в районе 1200 ккал?

++++++
я на 900 ккал в сутки не худела. А на 1200-1500 (причем ближе к 1500) вес очень хорошо уходил.

и важно пить воду. минимум 8 стаканов в день

когда перешла в поддержание веса и стала есть около 1700 ккал в день месяц вес держался, а потом снова вниз пошел. Вот опять немного калорийность увеличилаСообщение было изменено пользователем 04-05-2010 в 10:03

Инь

спасибо огромное, в этом определенно что-то есть.

Lizzka_

чувствуется борменталевская школа ;)
я худела именно так и это реально очень эффективно. Я объясню, откуда взялись 16.00. У меня тренировка в 19.00. За пару часов до нее я не ем, потому что нагрузки достаточно серьезные и прыгать сытой тяжело.
После тренировки тоже не ем, потому что придти и нажраться на ночь- не комильфо. Потому и мучаюсь

Едим за 4 часа до сна :)

Муся
Я бы подождала окончания ГВ. Мне на ГВ похудеть не удавалось, зато всё пошло легко и быстро сразу, когда я с ним завязала.

+++ Все мои набранные кг никак не хотели уходить на гв. Как только закончила, все потихоньку ( не быстро, нет) начало таять и таки растаяло ;) Удачи :)

:) ПРИВЕТИК , БЫЛА ТАКАЯ ЖЕ ПРОБЛЕМА НЕДАВНО , ТОЖЕ НЕ МОГЛА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА , ПЕРЕПРОБОВАЛА ВСЕ , ПОКА НЕ ЗАБОЛЕЛ ЖЕЛУДОК , ПОШЛА К ГАСТРОЭНТЕРОЛОГУ , НАЗНАЧИЛ ДИЕТУ .НАЗЫВАЕТСЯ СТОЛ 1А ( В ИНТЕРНЕТЕ ЕСТЬ ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ) , ПИТАЮСЬ ТАК ДВЕ НЕДЕЛИ , ЖЕЛУДОК ПЕРЕСТАЛ БОЛЕТЬ , ПОХУДЕЛА НА 7 КГ .И ПОЛЕЗНО ,И ВЕС УХОДИТ .ПОПРОБУЙ =)

alita

спасибо, очень обнадеживает, только на это и надеюсь)
тогда, видимо, после года ГВ придется сворачивать. очень надоело квадратненькой ходить(((

ЛенОК =)

я знаю, когда-то гастрит лечила.
но поверьте, с моим нынешним весом такой режим питания-это просто обжорство

снимай ре с груди, питайся в 1200ккал, питайся правильно, раздельно, вари и парь!исключи жареное, мучное, сладкое (можно до 12 дня), соль по мин, больше воды до 2литров в день, зелененький чаек, физ нагрузка, и если есть проблемы с щитовидкой попей йодактив 200 например (по назнач врача) и побегут твои 20КГ твои куда глаза глядят, от тебя подальше!!!! все будет отлично, не депрессуй!!!!!!! ;) сама как сняла свою с груди и пользуюсь всем, что выше написала, уходят жирные твари

высокий пролактин не дает сбосить вес. отмените ГВ - и все лишнее уйдет :) 900 ккал - это мало, съедайте 1200 :)

Iren160

Lissik

Девооочки!!!! Спасибо вам большое. Прям поддержали-поддержали)))
Я думаю, что буду к году ГВ сворачивать. Хотела долго кормить, но лучше ляль без титьки, чем мама в депрессии((
А можно совсем уж дурацкий вопрос: когда я закончу кормить мой "похудательный" процесс с нуля пойдет? Или мне зачтутся нынешние мои ограничения и физ. нагрузки?

эх...........

конечно все зачтется!!!!Я вообще не вижу смысла кормить ДОЛГО - это фанатизм какойто, я свою в 9мес на бутылку пересадила (постепенно конечно, понемного убирая кормления грудью) и она это спокойно перенесла!!!чем дольше кормишь, тем потом будет сложнее отучить!!!!Так что все получится, давай, вперед!!! ;)

Iren160
конечно все зачтется!!!!Я вообще не вижу смысла кормить ДОЛГО - это фанатизм какойто, я свою в 9мес на бутылку пересадила (постепенно конечно, понемного убирая кормления грудью) и она это спокойно перенесла!!!чем дольше кормишь, тем потом будет сложнее отучить!!!!Так что все получится, давай, вперед!!!

Я тоже не из безумных фанатов)))
Единственное, нам в год предстоит поездка на море, до этого времени докормить надо-а то новая еда, новый климат, перелеты... Да и зубы щас активно лезут.(((