Расширенный поиск Поиск по пользователям
Тема закрыта

Причина: 0

Создать тему
Разделы

    Как начать бегать по утрам

    Решила начать бегать по утрам и сразу возник ряд вопросов: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Как дышать при беге? Завтракать за 40-60 минут до пробежки или после нее? Сколько раз в неделю нужно бегать?

    мой опыт:

    green apple
    Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

    бегала по 4 -7 км, смотрела по состоянию

    green apple
    Завтракать за 40-60 минут до пробежки или после нее?

    вставала в 6 утра, пробежка, завтрак через 2 часа

    green apple
    Сколько раз в неделю нужно бегать?

    каждый день бегала

    Для начала ножки подкачайте недельку(приседание) и пресс.
    Потом начинайте. Дышать носом. Бегать до завтрака обеда или ужина каждый день. Лучшее время для занятий с 15.00 до 17.00.

    для похудения бегать надо не меньше 40 минут в медленном темпе. чтобы пульс не превышал 85% от максимальной чсс, с учетом вашего возраста
    ЧССМакс = 208 - (0,7 х возраст)
    ну или проще 220-возраст

    спасибо за ответы! Еше вопросик: А мышци на ногах ( ляшки и икры) не увеличатся?

    green apple
    ляшки

    как вы про себя ласково

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное