Пилатес для создания красивого тела

Очень часто пилатес для похудения называют неактивным видом спорта. По мнению одних людей, занятия пилатесом могут свести с ума от скуки. При этом результата вы так и не дождетесь. Другие заявляют, что пилатес для похудения является уникальным видом спорта, позволяющим укрепить здоровье. Я соглашусь со вторым мнением.

Данный вид гимнастики был создан около ста лет назад Джозефом Пилатесом, который с раннего детства имел слабое здоровье. В связи с этим, ему были противопоказаны занятия активными видами спорта. Выполнив огромное количество исследований, Джозеф пришел к выводу, что тонус всего организма в значительной степени повышается при нагрузках, которые идут на мышцы центральной части тела. К этой категории относятся бедра, пресс и другие мышцы.

Все эти выводы позволили ему создать новую методику упражнений, в основе которой лежит шесть главных принципов. Первое правило заключается в концентрации. Выполняя упражнения по пилатесу, нельзя забивать голову другими мыслями и проблемами. Все внимание должно быть максимально сосредоточено на каждом движении. Контроль является основой метода. За правильностью выполнения упражнения надо постоянно осуществлять контроль. Все упражнения следует делать постепенно, переходя от простого к сложному.

Плавность выполняемых движений и нагрузка, которая делается на мышцы центральной части тела, являются еще двумя принципами пилатеса для похудения. Правильное дыхание является одним из главных компонентов данного метода.

С помощью этого элемента вы в нужной мере снабжаете клетки кислородом. Последним принципом является дисциплина. В пилатесе для похудения самое главное заключается не в количестве проделанных упражнений, а в качестве их выполнения.

По своему стилю пилатес можно сравнить с калланетикой. Здесь тоже присутствует медлительность и плавность движений. Правильное выполнение пилатеса для похудения позволит приобрести гибкое тело, на котором не будет накачанных мышц.

Этот метод отлично подойдет людям, имеющим слабое здоровье. Однако стоит сразу сказать, что результаты, получаемые от занятий пилатесом для похудения, появятся не сразу. Здесь нужно трудиться и трудиться.

Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите разницу, а через тридцать — у Вас будет совершенно новое тело»
Джозеф Х. Пилатес

С тех пор как сама Мадонна заявила во всеуслышание, что пилатес — единственно приемлемый вид упражнений, эта тренировка стала едва ли не самой популярной на Западе. И это не дань моде.

Пилатес — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.

Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки — духовная практика, одна из ее главных задач — борьба со стрессами. «Всегда держите ваше сознание под контролем и полностью концентрируйтесь на том упражнении, которое выполняете», — учил автор системы Джозеф Пилатес, знающий как правильно приводить в тонус мышцы, придавая им красивую рельефность и удлиненную форму.

Его упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность. Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений.

Вот почему их активно применяют люди, ограниченные в физических возможностях. Кстати, система Джозефа Пилатеса изначально предназначалась для реабилитации раненых после Первой мировой войны.

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.

Как известно, 90% людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине, причины которых могут быть самыми разными. Чаще всего — это банальный остеохондроз, который полностью вылечить невозможно, но при помощи специальных движений пилатес помогает снять болевые ощущения.

Поскольку весь комплекс упражнений строится вокруг позвоночника, это способствует его вытяжению: используя данную программу реально подрасти на 1-2 см.

В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.

Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

1. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.

2. Тренировка со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.

3. Тренировка на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

И самое главное - метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеале хорошего самочувствия и не является одним из многочисленных способов, нацеленных на то, чтобы втиснуть тело в бикини перед началом пляжного сезона. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.

[img]derzhimformu.ru/wp-content/uploads/2011/03/derzhi063.jpg[/img]

и чо?

Джуллс! Вы тренеруете?