Начала считать ккалории. Проверьте меня плиз.

Всем привет.
Хочу немного похудеть, примерно на 3-4 кг.
Хожу с января на тренировки 2 раза в неделю.
Но стала еще больше есть, и на ночь тоже. и без сладкого не могу.
Решила заняться подсчетом ккал. Сегодня первый день.
Пользуюсь считалками из инета. Но мне кажется маловато они выдают.
Кто в курсе, проверьте если не сложно.

Итак , что я сегодня успела слопать.

каша гречневая на воде рассыпчатая- 150 гр -250 ккал
масло сливочное 20 гр-150 ккал
молоко топленое -200мл-130 ккал
чай зеленый- 200 мл-7 ккал
конфета шоколадная 30 гр-170ккал

греческий салат:
помидорка одна180 гр
огурец 100гр
сыр фетакса 30гр
маслины 30гр
масло оливковое 20гр лук 20гр
итого 330 ккал

кусок серого хлеба 10гр-20 ккал
зеленый чай 200 мл-7 ккал
варенье абрикосовое 40 гр -62 ккал

вот как то так, вес продуктов определяю на глаз

Обзаведитель весами кухонными обязательно.
На глаз можно очень неверно определить.

А так все пользуются считалками. И худеют, значит верно все.

Непонятно только, а чай у нас че, калорийный?

да вроде все ок!

ужо больше 1000,а еще ужин...какой у Вас коридор?(в кал)

Горянка
Обзаведитель весами кухонными обязательно.

а сколько стоит и где дают сей дивайс?

Горянка
Непонятно только, а чай у нас че, калорийный?

ну считалка выдает калорийность сухого чая

зайдите на сайт -Диета онлайн.Там все посчитают,сайт бесплатный!

MAMA Adelinki
зайдите на сайт -Диета онлайн.Там все посчитают,сайт бесплатный!

сейчас гляну , спасибо

MAMA Adelinki
зайдите на сайт -Диета онлайн.Там все посчитают,сайт бесплатный!

там для этого надо зарегиться?

nastuffka
а сколько стоит и где дают сей дивайс?

Зависит от того электронный он или нет.
Электронный дороже. Дешевле тысячи не видела
А обычные дешевые, есть где всякие бытовые товары. Все для кухни и т.д.

Горянка

спасибо, гляну обязательно

MAMA Adelinki
зайдите на сайт -Диета онлайн

вот, что нашла

Коридор калорийности    11-ое августа 2010   13:53   >  

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6вес) +(1,8рост, см)-(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,Белки 30-35%;Углеводы 45-50%.

судя по этой схеме мне нужно 1460 -1653 ккал примерно, что бы похудеть
попробую укладываться

спасибо еще раз

Горянка
Зависит от того электронный он или нет.
Электронный дороже. Дешевле тысячи не видела

у меня икеевские, электронные, очень удобные! И стоят недорого.

У меня изначальный вес был 83 кг, коридор 800-1240 ккал.
Обычно ела на 1100-1240

MAMA Adelinki
зайдите на сайт -Диета онлайн.Там все посчитают,сайт бесплатный!

только с калорийностью сложных блюд там не очень %)
внимательно надо считать.
Та же гречка вареная.
взвешиваете сухую, считаете, сколько в ней ккал.
Варите, взвешиваете.
Делите общую калорийность сухой гречки на вес вареной, получаете калорийность вашей гречневой каши :)
Я когда поначалу самостоятельно считала калории, брала калорийность с пачки гречи (330ккал) и умножала на вес готовой