Красивые руки-как?

Гантели по полтора кг поднимайте с большим колвом раз.

Начала дома делать стандартные упражнения,за неделю немного руки подтянулись
Упражнение «самолет»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
На счет 1 - поворот вправо, руки- в стороны;
2- вернитесь в исходное положение;
3- поворот влево, руки в стороны;
4- вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 8–10 раз.
Упражнение «вертушка маленькая»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1–8 вращение кистями вперед;
9–16 - назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза.
Упражнение «вертушка большая»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1–8 вращение руками вперед;
9–16 назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза.
Упражнение «противостояние»
Исходное положение: стоя, руки ладонью – к ладони, перед грудью.
На счет 1–3 сдавливать ладони;
4- расслабиться.
Повторите это упражнение 10-15 раз.
Упражнение «отжимания»
Исходное положение: упор лежа, руки согнуты на диване, ноги на полу.
На счет 1 разогните руки;
2 - вернитесь в исходное положение
Повторите это упражнение 20-30 раз.
Упражнения для похудения рук с гантелями

Большое количество повторений упражнений для похудения рук с легкими гантелями помогут сделать мышцы более упругими, а руки красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели по 1,5кг.
Упражнение «лифт»
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.
На счет 1 -поднять, сгибая локти;
2 - руки в стороны;
3–4 -руки через стороны - вниз.
Упражнение «мост»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 кг гантели.
Исходное положение: стоя, руки перед грудью.
На счет 1- руки вверх;
2 - руки максимально завести за голову;
3 - руки вверх;
4 -вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «разводка»
Исходное положение: лежа, руки согнуты в локтях - в стороны.
На счет 1 - руки сомкнуть перед грудью,
2 - вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «махи руками в стороны»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 - руки в стороны;
2 -вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «махи руками вперед – вниз»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 - руки вперед;
2 - вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Закончите выполнение упражнений для похудения рук легкой разминкой.Сообщение было изменено пользователем 17-02-2012 в 11:48

А почему именно руки беспокоят? Я так понимаю, ну и Вы сами сказали, что все тело дряблое. Я думаю, что Вам показан массаж. Кожу привести в порядок сможет только он.
А вообще, жир уйдет со всего тела, если будете держать питание и хотя бы применять кардио нагрузки - бег (можно в зале на дорожке, можно на свежем воздухе). На самом деле я по себе заметила, что надо больше бывать на воздухе! Сама сейчас стараюсь каждый день как можно больше гулять с сыном.

отжимайтесь.

Очень полезны упражнения с эспандером - сгибания рук, отведение руки назад, поднимание рук вперед, в стороны, растягивание эспандера и т.д. Такие упражнения более эффективны, чем движения с утяжелителем. посмотрите тут spo.1september.ru/view_article.php

Как похудеть:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

спорт и не жрать,что еще то