Основные принципы питания при снижении веса

Основные принципы питания при снижении веса

1. Снижение калорийности дневного рациона
2. Уменьшение доли углеводов в рационе (в основном за счет сладкого и мучного)
3. Уменьшение доли животных жиров в рационе, при увеличении доли жиров растительных.
4. Исключение из рациона алкогольных напитков (пиво, водка, сладкие вина, и пр.)
5. Увеличение потребления свежих овощей и зелени
6. Частое питание небольшими порциями (каждый прием пищи 250 - 400 ккал), т.е. 4 - 6 раз в день
7. Отказ от привычки перекусывать на ходу бутербродами и прочими продуктами быстрого приготовления.
8. Не ограничивать себя в потреблении питьевой воды.
9. Ограничить употребление соли, отказ от солений, копченостей, острого.
10. Обязательное употребление витаминно-минеральных комплексов
11. Калорийность дневной рацион НЕ ДОЛЖНА быть менее 800 кКал. В случае снижения дневной калорийности до 800 кКал и меньше, происходит замедление обмена веществ. Это может привести к негативным последствиям.
12. Помните, что низкокалорийная диета без применения физических нагрузок может не принести желаемого результата.

спасибо! еще раз напомнили основные правила худеющих

Max627

11. Калорийность дневной рацион НЕ ДОЛЖНА быть менее 800 кКал. В случае снижения дневной калорийности до 800 кКал и меньше, происходит замедление обмена веществ. Это может привести к негативным последствиям.

600 критической считается

а я не согласна с исключением спиртного. как можно потолстеть от литра коктейлей каких-нибудь раз в неделю - не понимаю.

Сквошка
а я не согласна с исключением спиртного. как можно потолстеть от литра коктейлей каких-нибудь раз в неделю - не понимаю.

точно так же можно и о любом принципе снижения веса сказать: подумаешь, раз в неделю на сладкое налегаю, например. в общем-то я согласна, раз в неделю можно побаловать себя, но с маленькой ремаркой: не худеющим, а уже худым и удерживающим вес.Сообщение было изменено пользователем 29-02-2012 в 18:17

Сквошка
как можно потолстеть от литра коктейлей каких-нибудь раз в неделю - не понимаю.

НУ в принципе понятно, почему исключить- алкоголь провоцирует отеки и возбуждает аппетит, но сильно критичного на самом деле в дозе раз в еделю и правда нет.

Futbolka
подумаешь, раз в неделю на сладкое налегаю, например

кстати. тоже ниче страшного НУ тока если и правда раз в неделю;)