Оцените плиз мой рацион - что надо скорректировать?

Девочки, хочу услышать советы опытных в похудании.
Зацените мой подход - реально вообще так похудеть или нет.
У меня питание такое -
утро 200гр йогурта домашнего (сама квашу из молока рыночного с помощью закваски) + немного варенья
днем 200гр любого мяса ( ну там котлетка,говядина, свинина, курица, индейка, кролик - чередую кароч)+ 300гр салата ( тоже всякие разные делаю)
вечер опять 200гр йогурта домашнего + немного варенья
Раз в неделю разгрузочный день на кефире.
Пью много весь день воды или чая зеленого.
Пью витамины комплексные.
Вечером 50 раз пресс качаю и наклоны 100 раз.
Уходит примерно по 500 - 200гр в день, но мне важны не столько показатели весов, сколько объемы.
Вот как-то так. Нинаю правильно ли я все делаю или нет?

у меня родственница ходила на курсы похудния, скинула 12 кг за 3 месяца, так им там говорили, что нужно есть не меньше 5 раз в день, но мало. а вы всего 3 раза едите, и в обед полкило - желудок-то растяшивается

Овощей и фруктов добавьте,а то сплошной белок,а варенье уберите ;)

в обед много едите!я вот на диете не сижу,а в обед съедаю меньше вашего,да и варенье я бы исключила и правильно вам сказали,что

Nadira
есть не меньше 5 раз в день, но мало

Nadira
не меньше 5 раз в день, но мало.

записало .
5 раз в день ве равно не смогу есть, просто порцию в обед уменьшу тогда

lenochka86
я вот на диете не сижу,а в обед съедаю меньше вашего

ну я думала, что все зависит от качества еды, а не от количества. попробую уменьшить порцию в обед.

Лианор
Овощей и фруктов добавьте,а то сплошной белок,а варенье уберите

так, значит в йогурт буду добовлять фрукты вместо варенья

в утренний йогурт сыпните мюсли или просто овсянку

all
в утренний йогурт сыпните мюсли или просто овсянку

зачем?

я бы посоветовала в йогурт или когда сидите на кефире -отруби класть

А где злаки? Купите талкан или овсяные отруби и утром в йогурт ложку столовую добавляйте. Где сыр? Где творог? Вы хотите чтобы волосы посыпались и ногти переломались? Углеводы нужны, но с утра. Кисломолочка тоже, но вот творог задерживает жидкость, его тоже лучше с утра. Фрукты обязательно, но до 4 часов дня. Берите себе яблоко и апельсинку на перекусы. Мясо у вас надеюсь не жареное?
и еще я очень сомневаюсь в пользе йогурта, просто вкусная жижа, а то и не особо вкусная. Имхо все полезные бактерии перевариваются в желудке

Посчитала по калорийности мой рацион приблизительно 850ккал в день. Даже с учетом большой порции в обед.Вроде бы на таких калориях худеют. И голодной я себя не чувствую весь день...
Но советы ваши постараюсь учесть, спасибо.

Мало 850ккал! Хотя бы 1400, и то если у вас сидячий образ жизни! Да вы похудеете, но очень быстро поправитесь на гораздо большее количество килограммов в последствии!! И поправляться будете от каждого огурчика!
Лучше максимально убрать жиры, но и то не полностью!
Зачем вам варенье? Бесполезный сахар. Хотя бы сухофрукты. Серые крупы обязательны, но без мяса. Вместо упражнений лучше больше ходить.

rakatanga
Где сыр? Где творог? Вы хотите чтобы волосы посыпались и ногти переломались?

Никогда их не ела даже без диеты, не люблю.Волосы и ногти вроде в порядке.

rakatanga
Фрукты обязательно, но до 4 часов дня.

Фрукты включу.

rakatanga
Берите себе яблоко и апельсинку на перекусы.

Я не хочу есть между премами пищи, не пререкусываю вообще.

rakatanga
и еще я очень сомневаюсь в пользе йогурта,

спорно - я пользуюсь закваской эвиталия, почитайте про нее если интрересно

rakatanga
Да вы похудеете, но очень быстро поправитесь на гораздо большее количество килограммов в последствии!! И поправляться будете от каждого огурчика!
Лучше максимально убрать жиры, но и то не полностью!

Почему поправлюсь? я хочу приблизительно такой рацион сделать своим питанием повседневным, а не разовой диетой.а жирного я и так мало ем, не люблю.

rakatanga
Зачем вам варенье? Бесполезный сахар. Хотя бы сухофрукты.

про варенье я уже поняла с первого раза)))

rakatanga
Серые крупы обязательны, но без мяса.

Я мясоед - в моем рационе обязательно должен быть кусок мяса, а каши ем вообще мало - не люблю.

rakatanga
Вместо упражнений лучше больше ходить.

Хожу пешком на работу помимо упражнений примерно 4 км туда обратно.

Да все у вас отлично. Замеряйте объемы каждый день. Пейте витамины, они могут скомпенсировать отсутствие некоторых продуктов питания в рационе. Только калории в сутки нужно увеличить. Хотя бы 1000-1300. И я даже знаю как: на обед съедайте кусочек цельнозернового хлеба. Ну и фрукты ешьте. Варенье с утра тоже можете оставить, ничего плохого в этом нет. Физическая нагрузка поможет вам оставаться подтянутой и результаты появятся очень скоро.
МОЛОДЕЦ! :clap: так держать!

имхо скудный неполезный рацион.
где крупы? где макароны твердых сортов? где творог? где хлеб? где фрукты? где яйца?
почему только 3 раза в день?
имхо примерно так:
завтрак первый каша/творог+чай/кофе.
завтрак второй: банан, булочка, мюсли/ойгурт (жирность 2,5-3,2 обезжиренный исключить)
обед суп овощной/с мясом+салат (возможно с яйцами, или сыром несоленым)/макароны с нежирным соусом. овощным наполнителем/крупы с овощами в качесвте соуса
полдник фрукт/кефир/сыр
ужин мясо паровое/вареное тушеное с овощами
на позднее 3 часов до сна можно выпить кефир или ойгурт без наполнителя.

PinaKolada
Замеряйте объемы каждый день.

нахрена? 2 раза в неделю более чем достаточно. причем вечером

petrovaya
а каши ем вообще мало - не люблю.

не будет витаминов группы Б не будет усваиваться железо. ткани будут страдать от кислородного голодания нормального обмена не будет ;)
ну и много мяса - почки пожалейте

Для быстрого сброса, может, и ничего. Но постоянно нак не протянуть. ИМХО больше зелени надо. Там сплошная польза, витамины живые, а не химия всякая.
Ежедневное взвешивание мало что даёт. Сколько уходит за неделю?

Автор, по поводу рациона подсказать вряд ли смогу, сама сейчас не знаю, как вылезти из "весового плато" и скорректировать меню.
Объёмы хорошо уходят (у меня во всяком случае) если к упражнениям добавить кардиотренировки (например бег или прыгалку)

Варенье и домашний йогурт убрать.
Надо есть больше белков и меньше углеводов. Углеводы едите до 14 часов, потом только белки.