как лучше заниматься?на кардио

Дольше, но чтобы пульс был в зоне 70-80% от максимального. Это зона сжигания жира. Жир начинает сжигаться только после 20 минут занятий. Потраченные калории могут быть потрачены за счет сахара крови и гликогена в печени, если по времени заниматься мало, производство энергии из расщепленного жира начинается после 20 минут работы, но при определенной частоте пульса.

Byaha
Жир начинает сжигаться только после 20 минут занятий.

у вас очень оптимистичные представления.
я вас хочу огорчить
через 20 минут только гликоген в мышцах заканчивается и начинает из печени расходоваться ;)
заканчиваются ресурсы эти только через час примерно.

1,5 часа непрерывно ходить с максимально ровным пульсом, можно интервальную.
заплатите тренеру в зале, он вам подберет правильный тренинг

jane air
через 20 минут только гликоген в мышцах заканчивается и начинает из печени расходоваться

неправда ваша, нет возможности сослаться на литературу, так как все в коробках после переезда стоит, но это не совсем так.

аноним
то есть грубо говоря час ходьбы полезней десяти минутного бега?

час БЫСТРОЙ ходьбы, с уровнем пульса от 60 до 80 % от вашего максимального. Максимальный пульс (не соврать бы) = 220 - возраст (но думаю, что при желании в инете можно найти) т.е. от (220 - 30) 0.7 = 133 до (220-30) 0,8 = 152 - это кардио-зона для 30-х летнего человека.
обратите внимание, что в спортзалах в кардио-зоне - мало кто бегает сейчас, чаще ходят на беговых дорожках в быстром темпе. Для суставов менее травматично, а рез-т примерно один и тот же.
Гликоген - по простому сказать, полисахарид, определенная форма хранения глюкозы, т.е резерв углеводов, который используется организмом при производстве энергии. Расщепляется до глюкозы при недостатке глюкозы в крови.
при мышечной деятельности - сначала энергия производится за счет АТФ, потом глюкоза в крови, потом гликоген в печени, потом расщепление жиров, ну это конечно упрощенно.

аэробная нагрузка - это как раз длительная нагрузка не очень высокой интенсивности, при определенном уровне пульса у человека, и как известно именно аэробная нагрузка лучше всего для сжигания жиров.Сообщение было изменено пользователем 21-04-2012 в 02:51

jane air
1,5 часа непрерывно бегать. Ходить толку нет. Вообще нет. От ходьбы есть толк, если вы идёте в длительный поход по реальному лесу. Не по дорожке в зале. Если вы здоровы более-менее, то % беги, лола, беги! И первые 50 минут никакие калории не сжигаются.

Марта_Стюарт

че-та вообще какие-то новости...
вы сами -то 1.5 часа пробовали бегать? Это около 20-25 км. не пукнет никто столько пробежать?

Марта_Стюарт
И первые 50 минут никакие калории не сжигаются.

на уровне бреда....

Ходьба по дорожке от 40-80 минут с пульсом в зоне жиросжигания. Я держу 130-140. Включаешь сериал и вперед!!!! Кардио нагрузка - это лучшее, что придумано для сжигания жира. Выбирайте велодорожку или эллипсоид. Если пульс зашкаливает, а вы его не контролируете, то сжигаются мышцы, а не жир. И не забывайте о регулярности таких тренировок. Результат увидите очень скоро ;)

аноним
170-180 это много?

много

Марта_Стюарт
И первые 50 минут никакие калории не сжигаются.

бегала каждый день по 30 минут - сбросила за неделю около 2х кг, мне надо было немного подкорректировать талию перед свадьбой. Так что все сжигается! меньше кушайте просто!

Byaha
Это около 20-25 км. не пукнет никто столько пробежать?

:clap:

аноним
170-180 это много

Это очень много!!!! Пульс в спокойном состоянии - 80-90. Может у вас показатели на эллипсоиде сломаны?

интервальный бег рулит

Девочки с какой какой скоростью бегаете на элипсе?

zayazlaya
Девочки с какой какой скоростью бегаете на элипсе?

9-10 км.