как и за сколько можно накачать такую попу?

может с тренером начать ?

Я третий день качаю, в ютубе какой- то ролик доисторический нашла, "накачать попу за 8 минут", так после первого раза даже ходить не могла, так все прокачала

АнОнИм
одскажите опытные посетительницы фитнесс зала

штанга...присед, наклон, выпады. я делаю 3 подхода раз по 12 -16 раз каждый. + скакалка. тренировки вт. четв. суббота. вот только с мужем с зала прикатили

В контакте нашла, не знаю правда или нет, но девочка говорит что за месяц сделала себе задницу с помощью приседаний + много ходила по лестницам

Если генетически у вас другая форма ягодиц, то вам поможет только хирург. Придать попе объём за счёт мышц поможет только малоповторный тренинг (приседания со штангой, выпады с гантелями, становые тяги) с отягощениями и высокобелковый рацион.

автор все зависит от генов, от состояния сейчас.
и как ваши мышцы набирают объм.сколько у вас жира, и тыпы.
а так зал- штанга и присяд глубокий, можно начать в тренажере смита, на наклонной скамье подъем туловища с отягощением (на каком уровне должен быть край вам тренер подскажет).
выпады, опять же со свободным весом или в тренажере смита.
степпер и работа с большим весом и с малым количеством повторений.

Моя подруга дома накачала себе и попу, и пресс, и спину, и руки. Была обячным дрищем, стала такая эффектная и скульптурная дама... Там не попа, а конфэтка, и пресс с кубиками, и руки рельефные, и все это дома!!! :=-O: Ща попробую найти что за ссылки она мне когда-то сбрасывала с занятиями (агитировала и меня но у меня нет такой силы воли по 3 раза в день по часу пахать).

Нашли ссылочки?

куражчик
Нашли ссылочки?

и я тож жду ;) на после беременности сохраню

www.youtube.com/playlist
Вот эта ссылка у меня в закладках от нее. Но что конкретно там.... даже не знаю. Поспрошаю ща у нее, девчата.
Но точно, она все упражнения этой Кати Буйды делала :)Сообщение было изменено пользователем 24-02-2013 в 00:07

Вот чо есть у меня:
Восстановление после родов: rutracker.org/forum/viewtopic.php
Пресс rutracker.org/forum/viewtopic.php
Пресс 3 уровня сложности (после второго уровня у нее уже были шикарные кубики)
www.youtube.com/watch уровень 1 пресс
www.youtube.com/watch уровень 2 пресс
www.youtube.com/watch уровень 3 пресс
Про попу ща спрошу :)

Женский пол все это дома

Лучше фотки ее скиньте до и после
Слабо верится, что дома она что-то себе накачала. У женщин мышцы с трудом растут, это тяжёлая во всех смыслах работа в зале. И питание.

Женский пол
Про попу ща спрошу

спасипп за ссылочки

marla82
Слабо верится, что дома она что-то себе накачала.

я себе три года назад дома пресс до кубиков накачала, но занималась по три раза в день дома, потом перестала заниматься, и всё пропало))

Vаryа пресс до кубиков

Пресс кубиками у всех такова его анатомическая форма. Чтобы эти кубики стало видно, жировая прослойка на животе должна быть минимальна. Кроме того, после тренировки проработанная мышца немного увеличивается в размерах на некоторое время за счёт притока крови к ней. Скорей всего, у вас жировая прослойка изначально была минимальная, а качание пресса 3 раза в день немного увеличивало в размерах мышцу живота по выше приведенным причинам. Поэтому у вас и проявились кубики.
С попой такой фокус не пройдёт. Нужно упорно и тяжело работать в зале, правильно питаться и может через полгода-год, в зависимости от генетических данных, появятся первые заметные результаты. И то, если генетически неудачная форма ягодиц, клубничка, например, то такой, как на фото она никогда не будет.

не меняется ник
не знаю правда или нет, но девочка говорит что за месяц сделала себе задницу с помощью приседаний + много ходила по лестницам

запросто ;) еще обычные отжимания от пола =это и нагрузка на руки, грудные мышцы, пресс, попа ноги! - и просто и эффективно!

marla82
Лучше фотки ее скиньте до и после
Слабо верится, что дома она что-то себе накачала. У женщин мышцы с трудом растут, это тяжёлая во всех смыслах работа в зале. И питание.

придется поверить наслово, т.к. фоток в раздетом виде нет, а одетая она - просто стройная девушка. Питание - да, было определенное питание, занималась по 3 раза в день по часу (в декрете была, не работала), где-то за полгода стали видны результаты, за год - стала вапче конфетка. Ща продолжает поддерживать форму, т.е. занимается ежедневно, но по часу. :)

jane air

Верно! Только если как на фотке прям хотите, то лучше трудиться с тренером. Я сейчас готовлюсь выйти на сцену в категории бикини, поэтому тружусь активно! :=-O: :=-O: :=-O:

Женский пол
и все это дома!!! ::=-O::

а что присеать со свободным весом можно только в зале? пилатес отличная вещь.
есть комплексы что можно за недели 3 пресс накачать приличный. упражнения садисткие.

KOSHU
Я сейчас готовлюсь выйти на сцену в категории бикини, поэтому тружусь активно! ::=-O:: ::=-O:: ::=-O::

ооо, прикольно ;)
а я сейчас не занимаюсь, нельзя. :(

не меняется ник
В контакте нашла, не знаю правда или нет, но девочка говорит что за месяц сделала себе задницу с помощью приседаний + много ходила по лестницам

мне кажется-или фигуры вообще разные?

klЯksa
мне кажется-или фигуры вообще разные?

вот меня тоже сомнения гложут