сколько надо бегать чтобы начать худет?

начиная с 5 минут плюс скакалка.бег средний и последний круг быстро

Это от многих факторов зависит - ваш вес, возраст, питание., уровень тренированности. К примеру, при скорости 10 кмч за час бега в среднем сгорает 500-600 калорий. Кусок торта. Но бежать час с такой скоростью нужна хорошая выносливость. Силовые тренировки более энергозатратны, поэтому эффективнее для похудения, чем бег. Кроме того, они не позволяют сжигать мышечную массу, что важно для качества фигуры. Бег больше ссс укрепляет и мышцы палит хорошо, если много бегать.

Матрёна Ивановна
начиная с 5 минут плюс скакалка.бег средний и последний круг быстро

Это что-то типа интервальной тренировки? Действительно, тренировка в интервальном режиме считается самой эффективной, но только сразу и сходу делать ее не рекомендую, ибо для новичка это тяжело.
Бегать хотите в зале? Если да, то закладывайте на это не менее 60 минут. Скажу такую вещь - жир начинает гореть примерно через 30 минут кардио нагрузки. До этих 30 минут у нас сгорает то, что мы недавно ели. И жиросжигание идет минут 10, потом важно не уйти в анаэробный режим, так что следите за самочувствием. Бежать не надо, идете быстро, в режиме жиросжигания. За пульсом наблюдайте. Относительно сжигаемый ккал - на тренажерах все это ооочень примерно пишется.

Первый минут 5-7 идите со скоростью не более 5 км/ч, потом постепенно увеличивайте скорость. Следите за дыханием. Не берите скорость более 7 км/ч, чтобы не бежать. Если хотите бегать со скоростью, например, 10 км/ч, то этим Вы уже тренируете сердце, а жиросжигание остается на прежнем уровне. Отталкивайтесь от цели поэтому.

мама
А как правильно дышать во время бега?

Как-то сложно сказать - показать надо. :) Вообще надо стараться идти-бежать так, чтобы дыхание не сбивалось. Чтобы можно было говорить.