Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    Упражнения, чтобы быстро подтянуть ягодицы?

    Все не супер запущенно, но за зиму целлюлит появился и кожа дряблая стала...за месяц реально подтянуть? и как?)

    Я думаю, что за месяц привести кожу в порядок можно путем определенной диеты, а именно - больше белка (больше!!!!), немного медленных углей, жиры убираем (в любой еде, которую Вы едите, жиры есть, поэтому никаких лишних брать не нужно). Плюсом курс массажа. Вода не менее 2 л в день. Спорт....за месяц навряд ли Вы сможете достичь результата. По походить в тренажерку хуже не будет. Приседания Вам в помощь, причем с хорошим весом и подходов на 5-7.

    Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!

    СОВЕТ:
    Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

    1. ВЫПАДЫ
      Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
      Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
      Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

    2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
      Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
      Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
      Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

    3. ПОДЪЕМЫ НОГ
      Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
      Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
      Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

    4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
      Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
      Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

    www.youtube.com/watch
    Комплекс упражнений для ягодиц

    совет - когда в душ сразу после упражнений пойдете - возьмите скраб от целлюлита - их пик действия после усиленных тренировок

    Одуван Одуванчик за месяц реально подтянуть? и как?)

    Если женщина села на диету и стала качать пресс, то значит что… Значит ей через два дня ехать на море!

    Одуван Одуванчик за месяц реально подтянуть?

    может не до идеала, но улучшить ситуация точно можно.
    самое эффективное тренажерный зал!
    если нет возможности, то можно дома делать:
    выпады www.youtube.com/watch
    отведения www.youtube.com/watch
    тяга на прямых ногах(что бы увеличить нагрузку, можно выполнять на каждую ногу отдельно. тогда одну ногу ставим чуть назад на носочек. стараемся на нее не опираться. вес тела на одной ноге) www.youtube.com/watch
    еще полезная ссылка fitfan.ru/trenirovki/workouts/796-video-uprazhnenija-dlja-jagodic.html

    я вот подтянула и похудела за месяц,мазалась кремом антицел(в роспечати руб за 100 купила)обматывалась плёнкой+тёплые штаны одевала и в подьезд...по ступенькам бегать,с 2 до 5 и обратно.каждый день.попа стала хороша муж сказал,да и сама вижу.плюс ванны всякие делала.

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное