Жесткая тренировка пресса и живот после родов

Посоветуйте комплекс упражнений на пресс с большой нагрузкой. В наличии есть фитбол (мяч), скамейка, толстый и тяжелый обруч, маленькие гантели 1,5 кг.
Еще такая проблема - детям уже почти 3 года, вешу как до родов (рост 173 см, вес 56 кг), но на талию одеть облигающую одежду не могу, небольшое локальное жировое отложение осталось именно сверху пресса (прямо и с боков). Как убрать его?

www.u-mama.ru/read/article.php вот статья у нас с комплексом на пресс) еще есть плечевой и бедра, ссылки там же

Апельсин www.u-mama.ru/read/article.php вот статья у нас с комплексом на пресс)

спасибо. По отзывам именно то, что нужно (там написано, что все болит после этих упражнений)

Не уберете вы своё "небольшое локальное жировое отложение" упражнениями на пресс. Сто раз уже оговорено, что пресс делается на кухне. Но, опять же, чтобы при ограничениях в питании горел именно жир, важно высокое содержание белка в рационе и силовые тренировки. На все тело, а не на пресс.

Плоский живот Джиллиан Майклс

marla82 чтобы при ограничениях в питании горел именно жир, важно высокое содержание белка в рационе и силовые тренировки. На все тело, а не на пресс. ++ много и + кардио помимо силовых.. а пресс хоть закачайтесь просто так.. должно работать все тело

viento ++ много и + кардио помимо силовых.. а пресс хоть закачайтесь просто так.. должно работать все тело

Уже все работает. Вес мой, тренировки в жизни есть, живот раньше с утра при таких условиях был внутрь, а сейчас немного вперед. Уже решила измучить себя занятиями именно на пресс.

мордастики обручем обручем!

кручу, через сколько времени видно результаты?

Диета!

аноним Здесь хорошо и подробно всё написано

господи - исуси - наконец-то оазис здравомыслия. ЧИТАТЬ ВСЕМ И ОБЯЗАТЕЛЬНО.
в защиту обруча могу сказать только одно.
если выдохнуть воздух из живота, осуществлять грудное дыхание, на протяжении кручения обруча держать пресс в состоянии статического напряжения, то тогда пресс будет укрепляться именно за счет напряжения, но тогда у вас должно быть жжение в животе, а не синяки на боках.
где продолжение статьи? :)

zatatopik где продолжение статьи?

там же, brinblog.ru/tonkaya-taliya-ch-2-praktika/

Абривеатура

ага уже нашла и обчиталась там и другими статьями :)
здравомыслящий мужик.