Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    БЖУ

    девочки объясните мне про БЖУ. вот я расчитала, что мне нужно съедать 1500 ккал. чтобы похудеть. из них 50% углеводы. 35% белки, 15% жиры. что означают эти проценты? то что 35 процентов всего съеденего за день должны составлять белки? или это процент каллорий? т.е в каждом блюде я должна понимать -сколько белков, сколько углеводов, например сыр. он же из бедков и углеводов? объясните мне, пожалуйста, я туплю.

    Аноним автор темы 15% жиры

    это откуда вы взяли такое процентное соотношение?
    25 г жира в день - это очень мало

    посчитала по формуле(взяла в инете),

    Аноним автор темы посчитала по формуле(

    25 г жира это даже ниже минимума, рекомендуемого ВОЗ
    такое низкое количество жиров в долгосрочной перспективе приведет к проблемам с кожей, ногтями и волосами, нарушению цикла
    правильнее рассчитывать, исходя из количества нутриентов на 1 кг веса
    если худеете, то
    белки от 0,8 до 2 г на 1 кг веса
    жиры 0,8-1,5 г
    остальные калории добирает углями, преимущественно сложными

    Аноним автор темы т.е в каждом блюде я должна понимать -сколько белков, сколько углеводов, например сыр

    да, примерный состав, конечно, надо знать, чтобы выбирать правильные продукты.
    в сыре, кстати,углеводов нет, только жиры и белки. отдавайте предпочтение нежирным сырам
    животные жиры лучше свести к минимуму, получая норму из рыбы, нерафинированных масел, орехов, авокадо.
    чтобы все это посчитать в инете есть специальные сайты - диетаонлайн, калоризатор.ру
    для телефона очень удобное приложение fat secret
    и обязательно взвешивайте порции

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное