поем а через два часа "червячок есть просит"

Помогайте-гуру похудения! Вот уже третий месяц на пути к исправлению-начала худеть для себя и своего драгоценного здоровья.Проблема в том,что днём вечером очень чувствую чувство голода-прямо желудок "сосёт".и не знаю как это лечить?

Утро у меня каша или мюсли или творог и чашка кофе с вкусняшкой,и бутер с сыром
перекус яблоко или груша-их у меня два
Обед куриная грудка или рыба с овощами и чай зеленый
Ужин салат овощной с креветками или рыба(недоеденная) или творог или курица с салатиком
в 21 кефир
но обмолвлюсь ,что пока дочке 1,3 и она титешник четырехразовый за сутки(но она у меня уже всё ест)

ну и как мне моего червячка обманывать,если белок вечерний не помогает? яйца что-ли к кефиру добавить?

и что дельный совет никто не даст?

воду пейте как можно чаще, мы часто жажду с голодом путаем

питайтесь чаще, через каждые 2,5-3 часа, больше овощей, перекусы лучше тоже ими, особенно вечером.
больше белка! (нежирное мясо, творог, яйца...). на белке еще никто голодным не ходил.
пейте больше воды, особенно при каждом позыве червячка

ники пейте больше воды, особенно при каждом позыве червячка

так я и так воды 2,5 литра пью и ещё чай зелёный-только "бегаю потом"

ники питайтесь чаще, через каждые 2,5-3 часа

итак так и ем

ники больше белка! (нежирное мясо, творог, яйца...). на белке еще никто голодным не ходил

так я его родимого и ем много и вечером всегда-но вечером "сосёт и всё тут".Вот вчера кусочек ржаного хлебца откусила и 50 грамм кефира-вроде успокоила "мутона "своего

tashazaya сложных углеводов не особо у вас, овощи-то на обед какие?

вот сегодня запекала куриное филе с баклажаном большим,вчера помидоры,огурцы,листья салата и зелень и креветки-на ужин.
Вы про каши? так я овсянку утром стараюсь есть или мюсли,может гречу с рисом добавить на обед как гарнир???

tat-yanka а это вечером можно?

так не можно,а нужно-так жрать меньше хочется и с этого точняк не поправишься

tashazaya рацион у вас и так не очень-то разнообразный,вы еще и после 18 хотите не есть?

если вы мне это,то нет я ем последний раз в 19,30-20,00 так как спать ложусь не раньше 23,30 и если я после 18 есть не буду-то умру голодной смертью...
а по теме так что добавить и куда?

tashazaya рацион у вас и так не очень-то разнообразный

почему?
каждый день рыба,курица,или креветки по 2 раза в день стараюсь,творог через день по 400 грамм,утром омлет с Помидоркой 2/3 раза в неделю,,,вот круп точно нифига нет,кроме утренней каши 4 раза в неделю с утра
Овощи: к белкам брокколи,цветная капуста,кабачок,тыква,баклажан или сырые помидоры,огурцы-чё-то я больше ничегошеньки придумать не могу

tashazaya спать ложиться в 9 чтобы не оголодать

тне,мне в такую рань никто спать не даст,так а что к салату добавить?

tashazaya помимо традиционных гречки/риса еще есть перловка,булгур,киноа и прочее

это что к мясному добавлять???

tashazaya хлебцы купите-их щас полно видов и вкусов,овсяные отруби круто голод заминают

вот это точно я покупаю всегда Dr.Kerner и вкусно и с двух хлебцев голод уходит и всего 60 калорий в двух

tashazaya не обязательно же мясо в каждый прием пищи есть - сделайте бобовые

так я стараюсь один раз в обед

вот бы меню на неделю подсмотреть,чтобы и полезно и худелось со съеденного и аппетит не разгуливался-может есть у кого такое на недельку??
подкиньте идею,а я потом что-нибудь подкорректирую для разнообразия.

tashazaya перловка,булгур,киноа и прочее

спасибо-я вообще первый раз про киноа и булгур слышу,хотя визуально где-то видела такие упаковки

tat-yanka а как думаете, это можно вечером есть?

я ем и вес уходит-и сытно,это же белок с овощем

tashazaya погуглите сбалансированное питание, модель тарелки:четверть мясо,четверть - крупы,половина-овощи

спасибки,пошла читать