Помогите пощитать калорийность блюд?

Дано блюдо и его состав. Как посчитать калорийность? Выручай, юмамский коллективный мозг!

Салат «Чука»
Водоросли «Вакаме» или «Чука» 40гр
Морковь свежая 30 гр
Перец болгарский 10 гр
Огурцы свежие 20 гр
Заправка
Масло растительное 10гр
Кунжут 5 гр
Соевый соус 10гр
Чеснок 1гр
Бальзамический уксус 8 гр.

Салат капуста с клюквой.
Капуста 100гр
Клюква 20гр
Зелень 2гр
Оливковое масло 10гр.
Мёд 8гр
Апельсиновый сок 8гр

Суп-крем овощной. (4 пор.)
Брокколи 80гр
Цветная капуста 80гр
Лук порей 40гр
Морковь 50гр
Овощной бульон 400 мл
(Овощи отвариваются 20 мин без соли, бульон сливаем в отдельную посуду, овощи измельчаются блендером, добавляется овощной бульон, суп доводим до готовности , добавляем соль и специи по вкусу.)

Куриные котлеты паровые (4 пор.)
Фарш из куриных грудок 150гр
Фарш из куриного бедра без кожи 150гр
Лук репчатый 100гр
Молоко 80гр
Мускатный орех 1гр
Соль , перец
(Лук измельчаем на блендере , смешиваем с фаршем, добавляем молоко и специи , хорошо смешиваем и убираем в холодильник на 15-20 мин , делаем из фарша шарики и готовим на пару 20 мин)
Филе тилапии с брокколи
Тилапия 100гр
Брокколи 30гр
Лук порей 10 гр
Лимон
Моцарелла 20гр
(Брокколи варим на пару 5-6 мин и мелко рубим , добавляем лук порей , филе рыбы солим и сбрызгиваем лимонным соком , сверху выкладываем овощную начинку и моцарелу . Запекаем на пергаменте 10-15 мин)
Смузи клубничный.
Сок апельсиновый 150мл
Банан 120гр
Клубника замороженная 100гр
(Все ингредиенты смешать в блендере, можно добавить мяты)

Открывайте интернет и считайте:
калорийность моркови на 100 гр - 32 ккал, у вас 30 гр - примерно 10 ккал; калорийность болгарского перца - 27 ккал, у вас его 10 гр - 3 ккал... и так далее, мне не очень хочется считать ваши блюда, сложного ничего нет, считайте) Потом общую калорийность и общий вес каждого блюда сложите и вычислите калорийность на 100 гр, все просто.

вот первый попавшийся счётчик
nauchu-gotovit.ru/c_calor.php
ищите продукты свои,выставляете граммы и вуаля!

есть калькуляторы. например сайт калоризатор мне очень нравится www.calorizator.ru/analyzer/products

Карнаваллa

СтатуяСвободы

спасибо за ссылки.

Пользуюсь этим, нравится 10diet.net/tablica-kalorii.html

сок апельсиновый да любой пакетированный вычеркивай)
и банан)