Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    помогите советом как похудеть на 10-15 кг

    Рост 164, вес 74,5. Очень нужно похудеть к ноябрю, понимаю времени не много, но может кто то похудел примерно на такое же колличество кг за небольшой срок. Буду рада советам

    Нук традиционно - не жрать и спорт.

    tomcyi автор темы Рост 164, вес 74,5. Очень нужно похудеть к ноябрю, понимаю времени не много, но может кто то похудел примерно на такое же колличество кг за небольшой срок. Буду рада советам

    Я начала просто не жрать все подряд, на ночь, "что-нибудь к чаю" тоже исключила. Хорошо помогла перестроиться в плане питания "Шведская диета" (нашла в инете, сомневаюсь что в ней что-то шведское есть))).

    У меня на системе минус 60 получилось за 5 мес сбросить 20 кг, но у меня вес изначально был намного больше вашего (ростом лишь немного выше я). Плюсом был тренажерный зал и массаж .

    Мне помогало так
    не есть до 12 и после 20 ч
    питаться дробно
    за один прием пищи съедать не больше того объема, который помещается в ладони
    не есть сладкое (в т.ч. сладкие фрукты - бананы, виноград) , белый хлеб, картошку, макароны, рис - ну в общем углеводы
    можно овощи, мясо, рыбу, яйца, молочное - то, что не сильно жирное
    из алкоголя можно красное сухое вино, остальное нельзя
    Если без сладкого совсем никак (у меня такое было) - можно ягоды, яблоки в умеренных кол-вах
    2 л воды ежедневно
    обязательно ежедневно двигаться - если даже не в спортзал, то просто одну остановку пешком проходить, или не пользоваться лифтом, или просто выходить вечером на прогулку

    До ноября еще много времени, всё лето с овощами-ягодами-теплой погодой впереди, 10 кг точно реально скинуть, всё у вас получится, главное не жрать и сильно захотеть. Первую неделю голодно, потом нормально, привыкаешь) Легкость появляется)
    Удачи!

    аноним не есть до 12 и после 20 ч

    а почему до 12ч не есть?

    поможет только правильное питание и спорт (с целью тонуса мышц, хорошего самочувтвия и дополнительного расхода ккал)
    найдите в интернете сайт с подсчетом ккал и обязательно считать баланс белков, жиров и углеводов
    слишком низкий порог ккал нежелателен (в надежде на быстрое снижение массы тела) - это даст только сначала эффект снижения веса, а потом будет плато или даже некоторое увеличение веса, как следствие депрессия и возможно срыв и питания и тренировок
    посчитайте оптимально для себя питание и придерживайтесь его, спортом сильно себя не загоняйте (нельзя резко снижать питание и столь же резко поднимать планку тренировок) - нужна мера, главное постоянство
    скорее всего питание у Вас будет в районе 1500-1600 ккал/сут(белка 115-120г, жир 35-40г, остальное углеводы) и легкие тренировки 3 раза в неделю
    самое важное - это питание! жиры и углеводы должны быть правильные: жиры преимущественно растительные, углеводы медленные.
    до ноября успеете точно!

    для начала к эндокринологу сходите. С гормонами разберитесь. А потом см. выше)))

    я ходила к Багиной. Именно на 15 кг за 3-4 мес и похудела

    аранда а почему до 12ч не есть?

    Такая концепция: организм еще не потратил энергии с утра, чтобы как проснулся - сразу есть. Воды чистой попить натощак - и вперёд)

    Диета 1, всё варёное и протёртое, без сладкого. Белый хлеб можно, ну вы его чёрным замените. И для ЖКТ полезно и похудеете

    Аноним для начала к эндокринологу сходите.

    Я с весом ненамного меньше ходила к эндокринологу, потом ездила к диетологу. Обе сказали, что у меня нет особо лишнего веса.

    макар

    Где она сейчас принимает? И сколько удовольствие стоит?

    Я похудела на 15 кг быстро достаточно, пропив таблетки СИОФОР 1000. Дозировка 2р в день. Вообще сейчас начнут многие выступать и говорить, что самовольно пить нельзя. Соглашусь. НО мне ооочень хороший врач гинеколог назначила их, оговорюсь, что без предварительных анализов. Просто сказала, что мне надо похудеть сильно, а потом прийти к ней уже снова и тогда мы будем решать уже главную проблему ( зачатие) Назначила сроком от полугода до одного года. Я пропила год. Но вес ушёл в первые пол года. уже через 3мес было - 10кг. Если принимать эти таблетки, приходится от много отказаться. На это и делала расчёт мой врач. Нельзя категорически пить, есть мучное, жирное и сладкое. Молочное тоже не усваивается. Не есть хлеб. если всё это вы можете выдержать сами, то и таблетки ни к чему. Но я не могла жить ни без майонеза, ни без хлеба. А с таблетками пришлось... Меня рвало дальше, чем я видела, если я съедала то, что нельзя. Рост у меня как у вас. А вот вес был огого. Сейчас и вес примерно как ваш, но на этом весе я и встала Хотя таблетки ещё и пила.

    Пить спиртное А то подумаете, что вообще пить. А воды вообще пить надо не менее 2л в день. Желательно даже больше, если цель стоит похудеть.

    СветланочкаЯ А воды вообще пить надо не менее 2л в день. Желательно даже больше

    ++
    воды нужно не менее 30 мл ( а лучше 50 мл) на 1 кг веса - именно ВОДЫ, чай/кофе/сок сюда не входят
    а то все говорят "2 л в день", но для человека с весом в 50 кг это покажется много, а для 100 кг - точно мало

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное