И снова про Джилиан Майкл. Просветите.

Начала заниматься по ее системе "похудей за 30 дней". Там 3 уровня. Правильно?
Сначала первый уровень 10 дней? потом второй 10, потом третий 10. Я правильно поняла? Или нет...

Яблоко, Спасибо.

LeoSA: А где диету взять? Можно ссылку

Мне тоже диету. Дети на месяц уехали к бабушке. Можно не готовить, и вечера все мои. Буду заниматься.

Три секрета диеты Джиллиан Майклс
Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Комбинируйте один компонент с первого списка с любым вариантом из другого списка.

Завтрак

Список №1

— 2 целых яйца.

— стакан обезжиренного молока (0,5% жирности).

— 3 ломтика экологического мяса индюшки.

— стакан натурального йогурта.

— стакан нежирного творога.

— 85 г копченого лосося без нитратов.

Список №2

— стакан овсянки.

— стакан органических зерновых хлопьев.

— половина грейпфрута.

— чашка ягод.

— 2 помидора.

— половина цельнозерновой булочки.

Обед

Список №1

— 140 г куриной грудки (на размер ладони).

— 140 г говяжьей вырезки.

— 140 г запеченного палтуса.

— 140 г жареного тунца.

— 140 г запеченной тилапии.

Список №2

— полстакана коричневого риса или киноа.

— полстакана черной или белой фасоли.

— неограниченное количество салата с помидоров.

— небольшая сладкая картофелина.

— крупный артишок.

Полдник

Список №1

— полстакана хумуса (пасты из нута) или толченой фасоли.

— небольшой шарик сыра моцарелла с низким содержанием жира.

— 200 г тунца в собственном соку (с низким содержанием натрия).

— 3 ломтика органической индейки.

Список №2

— любое количество натертой сырой морковки.

— яблоко.

— 10 цельнозерновых крекеров.

— четверть авокадо.

— неограниченное количество черники.

— лепешка из цельнозерновой муки.

Ужин

Список №1

— 115 г жареного лосося.

— 115 г маринованной куриной грудки.

— 140 г крупных креветок.

— 140 г жареных свиных отбивных.

— 115 г индейки.

— 140 г бараньих котлет, жареных на гриле.

Список №2

— неограниченное количество брокколи, приготовленной на пару.

— любое количество салата из листовых овощей, сырой брокколи и огурца.

— неограниченное количество овощей, запеченных на гриле (паприка, помидоры, цуккини и пр.).

— любое количество зеленых бобов, приготовленных на пару.

Tatye: Но нужно еще и диету соблюдать. Эффект хороший будет.

Я уже 7 лет сижу на "-60" , на ужин- только стакан кефира, никакой выпечки , сладостей, жирного...
Года 3-4 по 4-5 раз в неделю занимаюсь по Джиллиан Майклс . Вес огромный. Правда пресс накачанный , "кубики" , попа большая , но подтянутая.
Главное : улучшилось состояние здоровья , прошёл остеохондроз.