Худею. Пропала попа...

Фото

мама автор темы: что делать, чтобы не терять мышцы?

А у вас они были? Есть плоские задницы, от природы. Может у вас такая и была, а большая от жира лишнего?

белок добираете? плюс на попу упражнения

При таком типе фигуры и таком весе не поверю что пропала попа. Значит у вас не песочные часы

Астра: У меня вообще тип фигуры -груша. Всегда ..опа есть .Опять же ,ляжки тоже плохо поддаются ,это у меня проблемная зона.))

Понимаю вас)) та же проблема с порой и ляхами

попа отлично и лежа качается, без нагрузки на колени.

мама ,
я при мертвой тяге лучше всего попу "чувствую"...))

Мертвая тяга, ягодичный мостик. И вес. Минимум 10кг и увеличивать. Вообще при похудении нужны силовые тренировки, чтобы мышцы по минимуму терять. И дефицит калорий минимальный, чтобы худеть медленно. Лучше медленно, но верно, чем быстро. Мышцы теряются очень легко, организму выгоднее сливать именно мышцы, чем жир. Они более энергозатратны

Гиперэкстензия тоже с весом. И часто можно ее тренить, там мышцы труднопробиваемые

Хороших мышечных (а не жировых) ягодиц можно добиться лишь годами силовых в зале и хорошим режимом питания. Причем треннинг должен быть разнообразным. Правда, для кого-то быстрее в силу генетики.

У меня вон какая штука для попы есть. На работе через день махи ногами. Сильно спасает когда нет возможности в зал ходить. А вам, автор, терпения. Жир ушёл, скоро мышцы придут)