Как согнать последние 4 кг. Меню во вложении

Всем привет, с марта хожу в зал стабильно. 2 силовые, 1-2 интервалки, 1 дорога в горку. Вес с марта ушел на 1.5-2 кг. В марте параметры не мерила, мерила 1.5 месяца назад, по сравнению с сегодняшним днём с талии ушло 3 см. Сейчас мои параметры 92-69-94, рост 171, вес 59.Структура тела потихоньку меняется, но см особо не уходят. Впринципе не устраивает только широкая талия и небольшая складка на животе присутствует. Сейчас ежедневно с утра делаю вакуум по 5 минут. Прилагаю меню. В среднем 1200-1300 ккл. В выходные иногда могу позволить вкусняшку в виде шашлыка, пиццы или роллов. Но не каждые выходные. Что изменить? Хочется подкорректировать именно талию..

Меню. На обед всегда ем помидор, огурец, зелёнку без заправок и соли их не пишу в меню

Качественного белка это чего? Кура, рыба, яйца. Творог я так понимаю лучше убрать

Углеводов сколько грамм?

а на ужин что?

и еще: вы внимательно посмотрите какие у вас треньки - практически все силовые включая интервал, у вас мышечная масса чисто логически приумножиться должна, а мышцы тяжелее жира

На ужин обычно 2 яйца, гречка, или вместо гречки кайзера кусок. Но 2 яйца стабильно. Ужин в 19, потом треня, после трени уже не ем

Мышцы то я вижу руки рельеф, спина, даже пресс проглядывает, ж тоже наверх подтянулась. Мне не нравится, что я квадррпная и мощная становлюсь или как это слово коренастая))

Neiron: Творог хороший. Углеводов медленных 120 грамм примерно а белка 150.

Но творог тоже способствует ведь выбросу инсулина? Поэтому на ужин лучше не употреблять наверно. Прдскажите, что вы ещё из белка употреблчете. Я ем горбушу, минтай, треску, куру грудь, яйца. На этом фантазия заканчивается и от этих продуктов уже тошнит. Чем можно белковым разнообразить?

С молоком тоже делала эксперимент - месяц молочку не употреблялась, заменила на овсяное молоко, сыр на тофу.. тишина

Аноним 365 ,
уберите часть силовых, пусть будет кардио, например вместо горки просто легкий бег с относительно спокойным пульсом
ну и яйца на ужин лучше не есть, оставьте сыр с гречкой

еще можно вместо одной силовой например степ

Пресс делаю раз в неделю 4 по 15 на тренажёре, плюс иногда на интервале делаю, но без утяжеления. Работа со сводномы весами присутствует - приседания со штангой, выпады с миништангой и др

Поробывать что-ли интервалку убрать? Заменить на кардио. От силовых в тренажёре точно не хочу отказываться. Одна на верх и одна на низ

А что лучше есть на ужин?

Аноним 365 ,
вот интервал как раз не надо убирать

Аноним 365 автор темы: А что лучше есть на ужин?

то что ели, только без белка