Знатоки подскажите пожалуйста по дефициту калорий, запуталась совсем

Аноним 86: Питаюсь сейчас на 1.300 в сутки, бжу соблюдаю. Какой правильный вариант?

Мне 1500-1600 тренер ставил задачей, но мне нужен был набор веса, и не быстро это.
Смотрите если вес пошёл вниз, значит дефицит, стоит на месте, значит снижайте на 100.
Но 1300 это чёт маловато, вы выше меня

Думаю, при ваших параметрах 1500-1600 оптимально.

Аноним 86: для набора

Да, но у меня 163 рост, и я ела на 1000 примерно (мне было достаточно) этого мало конечно. Поэтому на 1600 вес вверх пошёл.

Аноним 86,
Ну 2 недели срок не большой, смотрите по весам дальше, все же индивидуально, вот вы говорите 1300 норм, не голодны, ну и славно, значит не сорветесь))), просто много кому тяжело даже на 1500, не наедаются

Я на 1300 нормально худела. -18кг за 6 мес. Но я на удаленке работаю дома, из спорта йога и бассейн были.

Аноним 86,
Резко нельзя ккал сбрасывать. Берет ваш примерный рацион,высчитываете ккал. Снижаете на 10 %. И так недельку. Потом снова снижаете ...
Думаю, 1400 должно быть.
Я 157 см. У меня 1250. Я сама к такой цифре пришла. И эндокринолог высчитал на биоимпедансометрии.
Кстати, Я начинала с 1400. Сначала худела, потом вес встал. Я убавила на 100....
Когда уже питалась на 1250, то вес стоял. А на 1400 уже снова шел набор.

Аноним 86: пожалуйста

Я была в Магнолии. Но запрос был не про вес. Это вторичный вопрос.

Я ем на 2000-2100 , лишний вес есть, всё мечтаю похудеть))), но вес не повышается, четыре года в одном и том же весе 58 кг. Спорта регулярного нет, но я очень много хожу пешком, получается почти 20 тысяч шагов в день. С апреля по октябрь я бегаю четыре раза в неделю и вес уходит до 56.
Очень быстро худею на 1700 Кл, но люблю поесть)

Аноним 86,
В соседней теме девушка правильно всё писала. Сначала нужно узнать сколько вы потребляете калорий в обычном режиме, считайте минимум 2 недели, идёт ли набор веса при этом потреблении или вес стоит на месте, потом постепенно создать дефицит, не более 20 %