Дефицит калорий

Аноним 652: моя норма 1500

подождите. ваша норма или вы столько фактически потребляли в сутки до этого?
разные вещи
и на 1200 можно обмен веществ убить

Аноним 652:
есть не быстрый, но правильный путь. Вы берете минимум три недели и очень четко подсчитываете то, что едите. По возможности до грамма - вот это и будет средняя цифра вашей поддержки сегодня.
Дальше вы эту цифру понижаете на 20% и питаетесь неделю смотря за динамикой - только так.
Ну и активность физическая нужна, без нее все дефицит до поры, до времени. Так и на 500 кк в сутки можно уйти, а организм все равно будет запасать жир с капустного листа. Проверенно.
Хотите качественно худеть, настраивайтесь на годик работы, потом поддержка.
Удачи

Да, все верно. Можно увеличить до 1300ккал.

Аноним 652: какие нибудь несложные упражнения,больше на зарядку похоже,мне кажется мало толку от этого,но по другому никак

нормально это, работа со своим весом - планки, присяд, отжимания, прыжки на скакалке, статика аля-йога, бег на месте, кстати, крутое упражнение, очень энергозатратное; шаги на ступеньку с распрямлением спины одной ногой поочередно - раз тридцать сделаете, захочется посидеть, помедитировать). А если все это с утяжелителями делать - можно даже рельеф приобрести, через полгода
Ну и прогулки - весна, выбирайтесь на улицу)

автор, подождите. а настоящее потребление -то какое? вы в сутки едите на 1500 и имеете такой вес, как сейчас?
я имею ввиду до начала худения. сколько в сутки едите? калорий

Аноним 652: Около 2000,

вот с этого и начинаем.
изначально у вас 2000 к и вы хотите убрать вес. каждые 2 недели минус 10 % калоража
ниже 1300 к не спускайтесь, вы убьете обмен веществ (в питании, можете добавлять нагрузку на тело, тогда в целом дефицит будет выше)
то, как вы сейчас поступаете, в корне не верно. вы с 2000 ушли в 1200, вы так себя угробите

кратко суть в том, что вам надо постепенно с 2000 к 1300-1350 приходить. и потом смотреть, калорийность скорее всего не снижать больше с такой цифры, а увеличивать нагрузку на организм.
такие резкие уходы, как сейчас сделали вы- это срывы, сбой в обмене веществ, потеря витаминов и прочее.
а 1350 или 1300 это будет в результате, не так критично