Диета при малоподвижном образе жизни.

Всем привет.Дано :рост 158,вес 83кг.В июле операция,хочу скинуть хотя бы 10кг.Из активностей только лфк и медленные прогулки,не больше 3 тысяч шагов в день и это прямо мой предел.Двигаться больше и активнее не могу из-за заболевания,так что добавить активность и упражнения никак не получится.
Раньше хорошо сбрасывала на голоде и уменьшении порций,но там еще и работа энергозатратная весь день на ногах и прогулки с работы по 3-4км.
Может кто-то худел при таких вводных?Какую систему выбрать?
Протасова и кето мне не подходят по жкт.

Mariwell,

Спасибо,правда,пробую,но мне проще весь день голодом,чем вечером не есть.

Как вариант интервальное

Подсчет калорий. Если вы будете есть меньше, чем тратите, точно похудеете.
Зато можно будет спокойно больший объем пищи переносить на вечер, если вам так комфортнее, ну или самый сытный прием.

Аноним 939,
Спасибо!

Аю: Спасибо,правда,пробую,но мне проще весь день голодом,чем вечером не есть.

Тогда переносите пищевое окно.
Скажем, в 18 часов ужин, в 10 утра завтрак, в 14 обед.
Умеренные порции, ПП и похудеете

Юллия: Ужин в 18.00 и завтрак в 8.00 нормальный вариант, при условии сбалансированного питания и дефицита каллорий

Чем дольше голодное окно, тем ощутимее результат

Элипсоид купите
без нагрузки на суставы скинете

Аноним 407: Скажем, в 18 часов ужин, в 10 утра завтрак, в 14 обед.
Умеренные порции, ПП и похудеете

+++
А также утром зарядка и стакан тепло горячей воды для разгона метаболизма. Также хорошо контрастный душ.

Я тоже не особо активна, работа из дома. Из активностей только до магазина сходить или полы помыть. Сбросила вес исключительно на питании. 3 раза в день , без перекусов , после 19:00 не ела , ну и понятно без сахара и лишних углеводов. Наш вес на 80% все таки от питания зависит, а не от активности. Поэтому совет такой - меньше ешьте и все !

Аноним 407,

Аноним 667,

Спасибо!
Я посмотрела в интернете,что даже без активности трачу 1600ккал.в сутки,соответственно чтоб похудеть нужно потреблять меньше.
Достала кухонные весы..

Аю: рост 158,вес 83кг.

Мне весы при таком росте говорят, что (BMR) - минимальное дневное количество калорий, необходимые Вашему телу для эффективного функционирования (включая сон) - 1200 калл, чтобы похудеть надо есть еще меньше((

Lefou,

Сладкое не очень люблю.
С молочкой проблема - непереносимость лактозы.И сегодня сказали ,что креатинин высокий,а значит мяса поменьше есть придется.
Короче ,морская и белокачанная капуста "наше всё".

Аю: Короче ,морская и белокачанная капуста "наше всё".

М-да уж... Рыба и морепродукты вам чем не угодили?

Рыба и морепродукты это тоже белок.