Волнуюсь по мелочам - что попить?

Коньяка попить, или шампанского, что вам больше нравится

Аноним 922: Малопьющая

Ну и переживайте тогда
Коньяк точно не хуже фенибута

Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна при работе с такими запросами.

Автор, опишите какую-нибудь конкретную свежую ситуацию, где вы испытывали страх, и на сколько баллов он был из 10?

Аноним 922: Страх иррационален. Раскладываю каждый тревожащий момент, ищу решение, нахожу, понимаю, что все нормально, и все под контролем, - но в голове-то я успокоилась, а "сердце тёпается", как говорила Проня Прокоповна

Медитацию не предлагать? дыхательные практики (пранаямы)? Как будто Вам просто нужно дыхание выровнять, сердце перестанет стучать. Это реально работает. 10-15 минут и никакие таблетки пить не нужно.
Невероятно расслабляет (меня) стояние на гвоздях. После них сплю так, как будто вообще меня не существует ))) но сама практика специфическая, по началу болезненная, не всем подходит. А вот медитация, пранаямы - это несложно, но не менее эффективно.

Сначала пробовала йогу в спортзалах, не "заходило". Вообще считается что нужно встретить своего учителя (звучит пафосно, но это как-то так и есть). Однажды наткнулась на телеканал "Живи", там видео уроки Рави Кумар Довлуру. И как-то "зашло". Долго занималась по урокам с телеканала, но там 40 минут,рассчитано на эфирное время. Он еще ведет уроки онлайн, но они по мск времени, мне неудобно, я в это время давно на работе.
Потом у него был проект - онлайн-школа йоги. Там большой курс: занятия йоги (практики), теоретические лекции (такие адаптированные основы йоги), пранаямы, йога-нидра, медитация, восстанавливающая практика. Вот по этому курсу сейчас и занимаюсь. Сам проект нужной популярности не набрал, самостоятельные уроки не всем подходят.
Дома уже больше 10 лет занимаюсь. Можно и в залы. Но вот что касается пранаямы, медитации - научится можно пойти куда-нибудь, но потом это все равно работа с собой.
Книги только собираюсь начать читать )))

Подруга была с такой тревожностью, не знаю как она и что с ней сделала. Прям из-за любой фигни накручивала себя до паники и все вокруг виноваты и должны в положение войти, перестала общаться.

Аноним 922: Страх иррационален. Раскладываю каждый тревожащий момент, ищу решение, нахожу, понимаю, что все нормально, и все под контролем, - но в голове-то я успокоилась, а "сердце тёпается"

А почему понервничать нельзя, зачем раскладывать каждый тревожащий момент до трепыхания сердца? Просто признать что нервирует что-то, а не избавляться от страха по причине его иррациональности. Как будто страх это что-то плохое и это надо лечить, но лечить не получается - и значит страх сильнее чем я, и дальше понеслась душа в рай. Зачем. Просто признайте что нервничать нормально. Но и донимать окружающий тем что вы типа трусливая тоже не стоит. Просто обычный человек с обычным восприятием жизни, не страдающий страхом и не трусливый.

Все боятся, даже самые смелые, нечего тут лечить. Вам нужна волшебная таблетка чтобы ни от чего не переживать, но это невозможно. Надо просто переносить эти тревожные ощущения и идти дальше.

Аноним 16: Сами себя накручиваете, и хотите чтоб волшебная таблетка изменила ваше мышление?!

+++

Аноним 922: Мне некомфортно

Почему думаете что только вам. Всем некомфортно переносить тревожные моменты, всем.

Аноним 922: вообще никто не в курсе

Вы писали что вся семья привыкла к тому что вы трусливая, вот подруга у меня такая же была. Думала что только у нее дискомфорт от всякого.

Аноним 922: Я хочу перед тревожащими событиями спать, а не гонять в ночи мысли

Не гоняйте. Сами себя накручиваете. Я не прикалываюсь причем, я серьёзно.

Антидепрессанты

Тревога рождается от автоматических негативных мыслей (часть из них неосознаваемы). И это мысли (образные картинки) как правило о событиях в будущем, где преувеличивается угроза и преуменьшается ресурс. Чаще всего изматывает человека метатревога = тревога по тревоге.
Сначала надо тревогу нормализовать, дать себе право на неё, это эмоция живого человека, затем ее поисследовать и задать себе вопросы: что самого страшного может произойти? если это случится, как я с этим справлюсь?
Нам повезло, что сейчас есть КПТ, которая очень эффективна в работе с тревогой. Эта терапия помогает понять какие конкретно дисфунккциональные убеждения создают тревожное состояние, поисследовать их и исправить.

Аноним 678: Как похудеть - не жрать. Как перестать быть алкоголиком - не пить. Как перестать тревожиться - не тревожится.

Да блин ну да! Найти механизм который щелкает. Я много лет курила сигареты, знаю как сложно бросить - переломить полностью. Ни сигареты ни парилки, ничего такого, ни кальяны.
Пранаяма (дыхание) поможет но тоже не само по себе, а с ощущением что ты выходишь из кризиса, выходишь из волнения и тревоги. Конечно можно надышать себе что глаза пузыриться будут и никакого успокоения только накручивание.
Даже наркоманы свои ломки придумывают в большинстве, все механизмы зависимости описаны в 12 шагах.