Как взять себя в руки?

Lolga,
хуже не будет. все будет хорошо))) наши же продали часть нефтянной компании, в новостях так празлновали это событие)

Lolga,
Гречкой Али еще чем запасаться?

Аноним ,
Вам не 30 случайно? А то может кризис возрастной.
Меня в 31 колбасило жутко, потом отпустило.

Мутабор: Зажрались вы. Слишком у вас все хорошо. Не гневите судьбу!

Прекрасный совет! детский сад средняя группа.
Аноним ,
автор, сходите с психиатру и попросите таблеток для дофамино-серотониновой стимуляции. Это не транквилизаторы, а аминокислоты. Зимой у многих наступает такая шняга, тем более в нашем заполярье. Надо поддержать организм. Сразу станет лучше, жизнь новыми красками заиграет)

Аноним ,
ага) радовались как дети))

Аноним ,
надо такие витаминки, которые доктор выписывает. Простые не помогут. Организм недостаточно гормонов вырабатывает, которые отвечают за хорошее самочувствие, надо ему помочь.

Аноним автор темы: Апатия сплошная.

Апатия обычно наступает в тех случаях, когда запрещаешь себе какие-то свои желания и хотения, ставишь на них крест, тогда психика думает - "чего хотеть, все равно не дадут" и впадает в апатию))).
Ну это я так, немного с юмором. А так стоит наверно понять все же когда и в ответ на что пришла апатия. Она как защита включилась - в какой момент?
Про "зажрались" ... Мне кажется автор итак себя ругает сильно за то, что все вроде так и не так. Можно, конечно, отмахнуться от своего состояния и притворяться довольной и радостной, но это, обычно, кончается не сильно весело потом. Лучше все же разобраться, пока клубок еще можно раскрутить.

Аноним автор темы: Может "перезагрузка" какая?

займитесь любимым дело- вышивать, шить, цветочки, животные... хобби заведите.

Аноним ,
Главное во время задать себе нужный вопрос). Будет желание, напишите в личку)

Аноним,
А у-вас-какая?

"Как сделать человеку хорошо? Надо сделать ему плохо, а потом как было))))))"

не гневите судьбу, автор
витаминки, спорт, сон, секс - должно полегчать

Аноним автор темы: Со стороны посмотришь, вроде все отлично у меня. Муж, который любит, дети. С работой неопределенность какая то, то густо то пусто. В последнее время заметила, что радости нет. Апатия сплошная. Хожу на автопилоте. так же было, но наверное все то время пока на работе этой была ну не к душе она мне, уволилась, легче, сейчас другая проблема найти другую работу, вроде вакансий много а я разобраться не могу чего я хочу, эх кризис 37 лет видать, постою послушаю

Аноним автор темы: Да есть такое. Буду копать глубже, чувствую что в правильном направлении. Идеи есть конечно, надо разобраться, чтобы потом снежным комом не накрыло совсем.

• так можно по подробнее, может и я разберусь

Lolga: Кризис в стране . запасайтесь провизией... прогнозы на след . год еще хуже)

Ага, живые будут завидовать мертвым

Аноним ,
Автор, вот . Специально нашла в закромах своих статью про депру.
И не слушайте про гневить бога и прочую чепуху. Нужно относиться к себе более внимательно.

Уже несколько лет, когда наступает осень, я повторяю написанный мной когда-то текст о сезонных депрессиях. Пожалуй, снова пришло время, ибо оно уже началось. В этом году ночь начала становиться длиннее дня 22 сентября и дальше все будет только хуже. Поэтому: читаем, и берем помаленечку в толк, что тут к чему.
Тем более, что всякие популярные интернет-места уже начали публиковать разнообразную ахинею об этой самой осенне-зимней депрессии, сваянную на коленке на основе источников непонятного происхождения.
Ну и куда тут идти, кроме как ко многоуважаемому мне? Ну вот только на то и надежда, что многоуважаемый я позабочусь о своей многоуважаемой аудитории и предоставлю достоверную информацию, почерпнутую исключительно из правильных источников, и обработанную моим высококачественным мозгом, и этой информации можно будет доверять )
Ну и, короче, начнем. И начнем мы, пожалуй, со следующего правильного вопроса: а существует ли вообще эта самая осенняя депрессия, или это все журналисты, как обычно, выдумали?
Правильный ответ: да, она существует, и факт ее существования не подвергается ни малейшему сомнению.
Да, в научном сообществе уже лет 20 идут споры о том, следует ли рассматривать сезонную депрессию в качестве отдельного диагноза, либо это не более чем вариант обычной депрессии, и к единому мнению так и не пришли. Но вот сам факт того, что по осени и зиме людей таки накрывает безвинно, и происходит это достаточно массированно для того, чтобы видеть в этом проблему - таковое не отрицается и не подвергается сомнению ни разу. Это есть. Это не выдумка журналистов.
Второй вопрос: какова вероятность того, что это случится не с ними, а с вами, с этим вот зайчиком, который ни в чем не повинен?
Спрашивали - отвечаем: в клинической, добротной форме, так, чтоб сильно не давало жить, накрывает из 100 человек двоих. Не так уж и много. В субсиндромальной форме, то бишь не столь жестко, помягше, полегше, то бишь накрыло, но жить как-то можно, как-нибудь прорвемся - из 100 человек десятерых. А вот просто ухудшится настроение от осени, слякоти, от черноты этой всей вокруг, в рамках нормы ухудшения настроения - вот это уже с каждым вторым.
Третий вопрос: а что, собственно, будет происходить, когда накроет?
Да ничего, в общем-то, сверхъестественного не будет. И даже страшного ничего особо не будет. Все будет банально: отсутствие настроения. Мрачные соображения о себе, людях и жизни. Изрядная неэнергичность. Руки-ноги как не свои, делать что-то неохота, и голова не соображает. То, что радовало до этого и приносило удовольствие, - что-то как-то уже и не радует, и удовольствия не приносит. Да и вообще - общаться с людьми тоже вот как-то напрягает.
Раздражительность может еще возникнуть - бесят все, бесят, блин. Ну, идиоты потому что все. И всем плевать. Ну и тревожность может в довесок зайти, ибо они очень часто с депрессией рука об руку ходят, родственники ибо.
Ну и вишенкой на торте ко всему этому - запросто случится то, за счет чего сезонную депрессию и отличают от депрессии обычной, а именно определенные вегетативные изменения (вегетативной нервной системой называется та часть нашей нервной системы, которая управляет работой наших внутренних органов). А именно: сонливость, желание кушать чем пообильнее, особенно ж сладенькое всякое, и начнет потихоньку набираться вес. Ну и штырить всяко может - кастрюля в голове, сердце постукивает, ладошки потеют и вот это всё.
В общем, спать, есть, не трогайте меня, добрые люди, я так устала от всего. А лучше дайте пряничка!! А то я на вас рычать буду, добрые люди! А то и орать буду. У меня все равно голова не думает, мне можно. Обычные житейские дела, короче.
Теперь следующий вопрос: как увеличить вероятность того, что это произойдет?
Для этого надо для начала родиться женщиной. Женщины страдают от такой беды значительно чаще, чем мужчины - примерно вдвое чаще. А некоторые данные показывают, что и вчетверо. Правда, в утешение скажу, что симптоматика у женщин обычно легче, чем у мужчин. Ну, умеют с детства обходиться со своими эмоциями, а мужика уж если накрывает, то накрывает - он со своими эмоциями управляться не шибко силен.
Далее, после того, как вам успешно повезло родиться женщиной - хорошо бы еще перевалить через пубертатный возраст (до пубертата встречается крайне редко), и дотянуть худо-бедно примерно до середины детородного возраста - в этом возрастном периоде накрывает особенно массированно, потом снижается частота.
Затем надо целенаправленно дождаться января / февраля - самые жесткие месяцы.
И если вы все это имеете, а также еще имеете в анамнезе обычную депрессию, не сезонную, или хотя бы родственники отличились этим, либо если уж хотя бы вы имеете пьющих родственников - вот тогда, скорее всего, все у вас получится: будет вам сезонная депрессия.
Ничего, все само собой пройдет: обычно после весеннего равноденствия начинает помаленьку отпускать. То бишь надо всего лишь дождаться апреля.
Следующий вопрос: как еще можно помочь себе, кроме как дождаться апреля?
Этот вопрос я исследовал для вас особенно тщательно, почтеннейшая аудитория, и далее сугубо достоверное.
Лечением первого выбора в данном случае по всему миру принято считать фототерапию. И она действительно помогает! Это неоднократно исследовано, и ее эффективность неоднократно фактически подтверждена! Это не выдумки, и помогает она по данному поводу значительно лучше, чем все остальное. Правда, не всем и не всегда, тоже следует отметить, - но на 80 % людей оказывает весьма благотворный эффект, а это на самом-то деле солидная цифра.
Только, безусловно, сие должно быть организовано правильно, а не как на ум пришло.
А правильных варианта на сегодняшний день - существует два.
Первый - вам в лицо фигачат яркой лампой. По-настоящему яркой, просто взять, сбегать в магазин и купить там пару обычных лампочек поярче и посветить себе на физиономию - никак не поможет. Стандартная процедура - 10,000 люкс с расстояния метра, а нормативная освещенность жилой комнаты от 50 до 100 люкс. Причем используется для этого полноспектровая флюоресцентная лампа, то бишь опять обычная лампочка не подойдет. Фигачить таким светом в лицо следует по полчаса в день, или даже целый час в день. И лучше всего рано утром, это изрядно эффективнее, чем днем или вечером.
И второй вариант - такая же лампочка прикручивается к будильнику. И включается тихенько за полчаса или за полтора часа до пробуждения. И ее свет начинает помаленьку нарастать к моменту пробуждения, чем имитируется рассвет. Таковой подход придумали позже первого и сейчас все чаще пользуются именно им, так как исследования, опять же, показывают, что он помогает шибче.
Первые признаки улучшения состояния при светотерапии появляются в промежутке от 2 до 4 дней после начала процедур, максимум - в течение недели. Упрочается эффект после 3-4 недель мероприятия. Побочных эффектов - не имеет. Пользуйтесь!
Если же у кого нет доступа к мегалампочкам (например, в количестве продающимся на Амазоне), тогда напрашивающийся ход - антидепрессанты, и их обычно врачи-каратели за границами нашей родины и прописывают препаратом второго выбора.
А вот это неверный ход. И не потому что антидепрессанты это плохо. А потому что в данной теме они помогают, но не сильно, как показывают исследования. И на положительный эффект нужно больше времени, нежели при использовании светотерапии. И рассасывается этот положительный эффект, как утверждают те же исследования, уже через пару дней после прекращения приема. Следовательно, надо понимать, что их в данной теме прописывают просто по привычке и от лености мысли: депрессия? Так антидепрессанты же!
Короче: нам с вами, дорогая аудитория, такой футбол не нужен.
А вот что нам действительно нужно - так это физзарядка по утрам. Звучит это уже на сегодняшний день менее забавно, нежели когда я об этом писал пару лет назад, но я еще раз об этом напишу. Исследования в этой области начали проводить относительно недавно, и результаты - просто на загляденье! Раз за разом показывают оные результаты, что физзарядка по утрам так отлично попускает осенне-зимнюю депрессию, что просто мамадорогая. Едва ли не в пляс пациент идет! Здесь для пущей убедительности процитирую для самой недоверчивой части уважаемой аудитории отрывочек из статьи под названием "Seasonal affective disorder and exercise treatment: a review" из журнала "Biological Rhythm Research":
"Koehler et al. (1993) [...] reported a 50 % improvement of mood following two weeks of training on a stationary cycle ergometer in the early morning. Kurz et al. (1995) also found a 50% reduction on depressive scales in subjects with SAD and subsyndromal SAD after a 12-day regimen of aerobic exercise in the morning hours. Other researchers have come to similar results and suggested that treatment of SAD by means of physical exercise, with and without bright light treatment, can alleviate the symptoms of seasonal mood disorders".
То бишь: "Koehler et al. (1993) [...] сообщают о 50 % улучшении настроения после двух недель упражнений на стационарном велотренажере в ранние утренние часы. Kurz et al. (1995) также обнаружили 50 % уменьшение показателей по тестам депрессии у лиц с сезонным аффективным расстройством и его субсиндромальными вариантами после 12 дней занятий аэробикой в утреннее время. Прочие исследователи получили аналогичные результаты и утверждают, что использование физических упражнений в качестве средства лечения сезонных аффективных расстройств, одновременно со световой терапией, либо без нее, способно уменьшать симптоматику сезонных аффективных расстройств".
Таким-то вот образом. Физзарядка по утрам - и пациент бодр, весел и готов к приему пищи! :)
Еще один хороший ход - это как можно больше времени проводить на улице, и, насколько уж возможно, сделать свое окружение поярче, не сидеть в полумраке.
Психотерапия качественная всегда поможет, ибо она в принципе помогает трезво смотреть на вещи и тем самым уменьшает количество поводов усугубиться, а также степень яростности этого усугубления.
И последний, вообще отличный ход, который безусловно понравится большей части аудитории - это плюнуть на все и уехать на Гоа. Или на Мальдивы. Или хотя бы в Египет. На всю зиму.
Ибо! Как опять же показывали неоднократно исследования - вся эта беда попросту не бывает у тех, кто живет ниже 30 градусов широты.
Вот как-то так. А напоследок - с откуда беда берется.
Сей вопрос окончательно так пока никто и не понял. Ответа у науки на сегодняшний день нету, вместо него зато есть гипотезы. Их несколько, этих гипотез на сегодняшний день, основные - мелатониновая, серотониновая и циркадная.
Ну, серотонин - он нонче вообще каждой бочке затычка, и не объясняет вегетативной специфичности сезонной депрессии, от гипотезы о причинности трансформаций метаболизма мелатонина уже отказались на сегодняшний день и рассматривают оные трансформации не более чем в качестве индикатора происходящего, наибольшим успехом на сегодняшний день среди знающих людей пользуется гипотеза о сдвиге циркадных ритмов. Звучит это важно, но в переводе на человеческий простой - психика наша улавливает, что солнечного света вокруг становится меньше, и, опираясь на опыт миллионов лет существования человеческого рода, искренне советует нашему организму лишнего-то не суетиться и беречь энергию, ибо несомненно вокруг еды скоро станет куда как меньше, чем было, и реже кушать-то придется. А бегать за едой - больше. И дальше. Голодные, в общем, времена наступают. Поэтому, советует психика, лежи-ка ты, организм, и подремывай, а если уж еда нашлась - так давай, давай, ешь уже ее про запас! Когда еще в следующий раз доведется-то... Бог весть. Да к тому же вон и холодно вокруг, тепло надо хоть внутри - короче, лежи да кушай, и дремай, не дури.
Короче, это, в общем-то, и не болезнь-то ни разу, это, на самом деле, нормальный природный механизм. Но он же входит в противоречие с нуждами эффективного менеджера, у которого кредит и дети в школу. Поэтому сонливость и упорное желание организма эффективного менеджера впрок пожрать и не шевелиться объявлены болезнью и ему светят мегалампой в глаз. И чем сильнее менеджер желает таки прилечь - тем настырнее светят. И тогда его организм понимает: о! Солнце снова встало над нашей саванной! А если добавить те самые физические упражнения по утрам, которые ставят на место серотонинчик - менеджеру становится хорошо! И он выбегает в саванну за мамонтом.
Такие вот дела. Не скучайте. И не грустите. Все пройдет, и печаль и радость :)