Чтобы стресс не вылез потом панической атакой

Я очень впечатлительна, начну с этого)
Над собой работаю в этом направлении, но это дело не одного дня...
Недавно был стресс , но все закончилось хорошо.и чувствую, что состояние сейчас говно.. прям напряжение неприятное..предпаническое какое то..
Не к психологу же бежать каждый раз..((
Девочки, кто в теме.. как прожить это состояние или что сделать, чтоб напряжение ушло.
Ведь понимаю, что это последствия стресса, что все уже закончилось, что все хорошо, но как убрать этот напряг?

ПаннаKotta: Пореветь. Включить грустное кино и реветь.

Да я вроде уж наревелась пока ситуация такая была пару дней. На взрыд рыдала..

luckylucy: Посмотрите планету EQ на ютубе. Много полезных чисто технических вещей дает. Ну и во-первых неприятную эмоцию надо качественно прожить (там про это тоже есть) и сделать что-то, что помогает вам расслабиться вот прямо железно. Или дает положительные эмоции

Поищу, спасибо! Может я не понимаю , что значит прожить , но я ее и прожила вроде уже и итог понимаю, но до сих пор потряхивает и как сковано тело..
песни уж в машине поорала..
На йогу схожу обязательно снова..
На море вот поеду,..
б...л.., но я просто чуть не потеряла близкого, но сейчас все ок. Ну радуйся, что все так закончилось... нет продолжаю чёт напрягаться..

LUCKY ME: Магний

Фенибут)) и магний. И никак (((

Афобазол в повышенной дозировке, дней 5-6, немного прет и волочит с него, зато нервишки отпускает. Два раза пробовала.

Вы похоже не можете идентифицировать главную эмоцию. У меня бывает на фоне стресса идёт тревожность. Истеричность и близится паническая атаку. Но потом я стараюсь чувствовать эмоцию. Основную. Этотнапример страх. И начинаю раскручивать. Вывожу в осознанность. Мне очень помогает писать о своём чувстве. Даже завела красивую тетрадь. Потому что паническая атака у меня на станется на фоне тревожности. А тревожность логично если думать вызывается чем то. Вот у меня вызывается подавлением чувства.

Ещё мне помогает пробежка. Раньше не когда не бегала. Но у меня близкий умирал на глазах. Страх отчаяние и агресиия была. На ситуацию. И как то раз я почувствовала чтохочу бежать. Просто бежать. У меня лесопарк под домом. Я ушла в лес и очень медленно бежала минут 40. По концовке у меня не было сил, ни думать ни чувствовать. Я упала на кровать и чувствовала тело, все что с ним происходит. Сердцебиение, как кровь циркулирует по сосудам, дыхание нормализовалось. Короче теперь это один из способов причём. Это очень действенный. Для меня. Тоесть я из головы чисто в тело опустилась в контакт с собой.

Аноним 296,
Бег, ходьба очень помогают, вы интуитивно это почувствовали, это действительно действует.

Аноним 358,
Да. Потом где то я услышала что выделяемый при стресссе адреналин, при беге или быстрой ходьбе скидывается.голова просто прочистилась. Тело расслабило. А двумя днями позже я случайно в телевизоре увидела кино Форест Гам))) при стрессе ведь включаются наши животные инстинкты "бей или беги". В животном мире так и есть. А мы люди уходим в чувство а выход ему не даём. Вот и тревога.

Мне пешие прогулки помогают, вот просто идти и идти, с наушниками, любимой музыкой, и несколько часов. От зала и бега хуже становится.

svetlonio: Я усилием мысли тогда переключаюсь.

Но, чтобы отпустило не надо убегать, надо это как-то прожить и отпустить..

Аноним 280: Афобазол в повышенной дозировке, дней 5-6, немного прет

Таблетки тоже временно успокоится, а проблема то все равно останется..(

Аноним 296: Вы похоже не можете идентифицировать главную эмоцию. У меня бывает на фоне стресса идёт тревожность. Истеричность и близится паническая атаку. Но потом я стараюсь чувствовать эмоцию. Основную. Этотнапример страх. И начинаю раскручивать. Вывожу в осознанность.

Вооооот!!! Очень близко!!! Я поняла , что в моей ситуации эмоция это страх потери близкого, моей беспомощности в этой ситуации и вины за то, что я решила, что в этой клинике ему помогут , но никак не думала. ,что сделают плохо в итоге..(((

Аноним 296: И как то раз я почувствовала чтохочу бежать. П

И отпустили эту ситуацию? Перестали себя изводить тревогой?

Дама Бубён: А вы были у психолога?) пишете - не бежать же каждый раз.
Обычно даются рекомендации для выполнения, которые хорошо помогают при данной симптоматике.

Да, была и не раз))) я знаю о дыхании 7/11, это спасает, чтоб если накрыло, то отпустило.
И я не боюсь этих па, проживала знаю. Но проработали с психологом откуда ноги росли и отпустило.
А тут снова стресс и сомтояние напряженности и тревожности.
Аноним 423,
Troyanska_Ya,
Майечка,
Аноним 296,
Аноним 358,
Бег и ходьба даааа)) это тема!!! Второй день гуляю вечерами, утром может заставлю себя на пробежку выйти. Помогает на время прогулки)

СнежнаяKоролева: р, а вы почему вообще про паническую атаку заговорили?

Было когда то((( несколько ПА боюсь сколько бесит это неприятное состояние напряжения и тревоги на ровном месте.

СнежнаяKоролева: Ваше сознание может и понимает, а на телесном уровне ситуация "записалась" и продолжает воспроизводиться, как пластинка с царапиной, на которой игла соскакивает и снова проигрывает одну и ту же тему. да! А как на телесном уровне убрать?

Дама Бубён: Вам должны были дать карточки восприятия, чтоб вы работали дома с ними постоянно

Ой нет, такого мне никто никогда не давал и я не слышала об этом ничего..(

Аноним 190,
Я помимо бега, конечно же занимаюсь с психотерапевтом. Но у меня фобии смерти и потери близких не первый раз. Так скажем. Страх смерти если честно я не думаю что кто то проработал до конца. Думаю он останется со мной всегда. Когда близкие умирают на глазах это у меня актуализируется. Я не сажусь на антидепрессанты. Не хочу. Хочу проживать. Последняя моя вспышка страха и боль потери была неделю назад. Это как волна. То актуально, то затишье. И да я как дура. Когда все легли спать стряслась от страха как мышь и ревела от "душевной боли". Через полторы недели отпустило. Ну и свои точки опоры искать. Кому что. Природа, йога, религия. Да что угодно. Главное осознаёте в полной мере страх, проживите его. Представьте самый ужасный исход. Я сейчас даю себе проживать любые чувства, и да тревога ( непонятная ушла).

Но кстати, я слышала что не всем помогает по полной окунать себя в сильные эмоции. Если есть психические нарушения это может быть опасно. Поэтому автор,если диагнозы есть по психиатрии вам так нельзя.