Вот и я решилась

Nissa-Nissa: Это бесспорно. Сейчас специально взвесила ложку сахара без горки - 7 грамм. То есть только на сахар автор тратит 300 ккал примерно. Ну какие 1000? Нет, конечно.

++

Znayka: Автор в климаксе, ей в первую очередь надо о здоровье думать. При похудении на дефиците калорий она после достигнутой цели наберёт 15 сверху. Похудеть мало, держать надо. Ну если хочется, конечно. А так - можно сколько угодно худеть и толстеть, как гармонь. Только это вообще не про здоровье женщины на шестом десятке.

++

Аноним 407: Считать .... ну у меня памяти нет для приложений просто. И мне это не нравится

Ну тогда сложно будет. Но это вообще не так сложно, как кажется. По началу да, напрягает немного, но потом даже интересно. Я готовлю по строгим рецептам, где я уже знаю итоговый КБЖУ. Один раз тщательно посчитала всё с учётом уварки/ужарки, больше не напрягаешься. Например, я точно знаю, что гороховый суп, который я варю, 165 ккал на 100 гр.
Ну и всё равно мы же едим примерно одно и тоже. Вот достала я, например, пачку "Ирбитского творога", так я точно знаю, что сейчас в меня залетит 218 ккал и 29 гр. белка.

Аноним 407: Мышцы мне не нужны, я не хочу сушиться и иметь рельефные тело

Вот, не все хотят быть фитоняшами, а то постоянно эти страшилки.
Автор, а у вас какой рост, я пропустила

AlexeiD: А добиться разнообразного, но цельного рациона в целом за день/неделю. Чтобы есть побольше по объёму, достаточно по нутриентам, но поменьше по калориям.

И мы об этом))
Я кстати еоа пельмени, когда худела и не демонизирую ни их ни картошку тем более
Я вообще все ела (после 2х мес похудения) но в ограниченном количестве
Или если я в обед наелась пельменей, ужин был лёгкий

Nissa-Nissa: Вот, не все хотят быть фитоняшами

Мы про это вобще не писали))
Но физ нагрузка в сочетании с нормальным питанием принесет результаты лучше и быстрее)

Аноним 407: после 18 я никогда не ем

Это круто, никак не могу вернуться, чтобы не есть после 18.00
Откуда тогда вес лишний? Может начать с гормонов, скорректировать у врача?
Рост не увидела.

AlexeiD: Только не понимает, что там -3 кг воды, -1 кг мышц и наконец -1 кг жира.

Ерунду не пишите. Так бы все спортсмены на сушке давно без мышц остались.

Автор, что у вас сегодня на завтрак и обед?)

Аноним 981: И поймете, что у вас дефицит белка.

Дефицит белка определяется по анализу крови. Обычный человек, который не занимается усиленно спортом и уже не растет как ребенок даже при отсутствии в питании белка- не будет по анализам иметь дефицит. Просто белок будет на нижней границе нормы.

Чохотел: Ерунду не пишите. Так бы все спортсмены на сушке давно без мышц остались.

Спортсмены на сушке едят как минимум свою норму белка (а обычно и больше 2 грамм на 1 кг тела) и занимаются тяжелыми силовыми тренировками близко к отказу 3 и более раз в неделю. И даже так люди с многолетним стажем на сушке теряют какой-то процент мышц, не без этого.
Если они не будут есть белок или не будут тяжело тренироваться, то результат сушки будет плачевным.

Znayka: Автор в климаксе, ей в первую очередь надо о здоровье думать.

Так она уж сама, наверное, разберётся, о чём ей думать, не? В крайнем случае у своего лечащего врача спросит.

Znayka: Похудеть мало, держать надо.

Конечно, но вот сначала надо похудеть до желаемого веса без стресса, переходя на ПП постепенно.

AlexeiD: а то тут ещё и лучший продукт для худеющих - картофель - очень любят захейтить почему-то

И молочку! Прямо у всех как-то массово и резко лактозная непереносимость развилась

AlexeiD: добиться разнообразного, но цельного рациона в целом за день/неделю

Недавно прочитала, что Виктория Бэкхем уже 25 лет каждый день строго ест одно и то же. Абсолютно каждый день.

Клёпкa: Можно пельмени, можно, и сметану и тд, тогда придётся другие приемы пищи сократить

Так похудение это и есть сокращение рациона с целью создать дефицит калорий. Но если человек готов к этому - почему нет-то? Если ему так удобнее и он осознаёт, на что идёт. Типа: вот сейчас съем этот прекрасный десерт, а на ужин - обезжиренный кефир. Ну готов он потерпеть некоторые лишения ради сиюминутного кайфа. Да, надо себя ограничивать, но никто и не говорил, что будет легко.

Клёпкa: Я не вижу ничего стрессового вместо пустого супа поесть нормальное второе

Что-то мне подсказывает, что суп был не такой уж пустой

Nissa-Nissa: Недавно прочитала, что Виктория Бэкхем уже 25 лет каждый день строго ест одно и то же. Абсолютно каждый день.

Тут вопрос, это правда, или в том же духе, что она росла в семье рабочего класса и ездила в школу на Роллс-Ройсе? )
На самом деле рацион и правда может быть схожим, тут Гарвардскую тарелку никому не переплюнуть. Но разнообразие внутри группы должно быть, чтобы точно получать все нужные микронутриенты. Ну и психологически так будет проще большинству.
Из мяса берем и говядину/свинину, и курицу/индейку, и рыбу. Из цельного зерна несколько видов. Из бобовых несколько видов. Из овощей - побольше видов. И т.д.
Там калорийность и БЖУ очень похожие, достаточно недели две посчитать, потом выстроить рацион и тупо размерами порции можно подгонять калорийность под сушку/набор/поддержку.

Клёпкa: Я вообще все ела

Ну вот, а автору тут сахарку запрещают
Просто считать калорийность, конечно, надо, а она вон не хочет

AlexeiD: Тут вопрос, это правда

Ну все, кто её знает, это подтверждают. Помню, что у неё каждый день на обед красная рыба и овощи гриль. Её даже несколько лет назад госпитализировали из-за того, что ртуть в организме нашли, потому что мировой океан сейчас та ещё помойка.

AlexeiD: Там калорийность и БЖУ очень похожие, достаточно недели две посчитать, потом выстроить рацион

Так я о чём и говорю! Что надо считать, другого пути нет. И это вообще не сложно, привыкаешь взвешивать, этикетки внимательно смотреть и всё такое.

Аноним 407: Я обожралась мне плохо

вы это зачем пишете? вас заставляют есть? или чтоб показать, что вы "как птичка", буквально ничего не едите?

как дончик. капусту, авокадо, масло... редьки с чесноком только не хватает.

Nissa-Nissa: Так она уж сама, наверное, разберётся, о чём ей думать, не?

Ну по теме видно, как автор прекрасно разбирается
Мне вообще все равно, что и как ест автор)

Аноним 407: Хотела вообще без сахара, на автомате рука потянулась.

Да))) и ведь нельзя чай вылить и налить новый, правда? Да и рука, собака переодетая, все сама, все сама не слушается вас))))

Аноним 981: Ирина, а вы на сколько похудели? Какой рост и вес сейчас?

С 72 до 58,5 где-то
Рост 165
Худела с апреля по окт
В начале нояьря было 58.8
Щас 60.2 нг чорт подери!!)))
Никак не могу себя в руки взять, чтоб скорректировать снова питание и тренировки дома
Апатия какая-то весь январь