Как похудеть этот живот?

Такая же проблема. Мне 37

Аналогично… в 40 так стало

Ну, живот. Как он влияет на вашу жизнь
?

Утром живот плоский, или такой же?
Поищите видео-тест на диастаз, его легко определить
Гиперлордоза у вас сильного нет. Вероятнее всего слабые мышцы кора. Надо укреплять.
Только не Качайте пресс, как тут советуют. Скручивания повышают внутрибрюшное давление и живот вываливается ещё больше. Ну и укрепляют они только прямую мышцу живота, а вам надо поперечную проработать

Аноним 149: Стукнуло 39-живот вывалил.

Ответ: стареете

La Belle: Гиперлордоза у вас сильного нет. Вероятнее всего слабые мышцы кора. Надо укреплять.
Только не Качайте пресс, как тут советуют. Скручивания повышают внутрибрюшное давление и живот вываливается ещё больше. Ну и укрепляют они только прямую мышцу живота, а вам надо поперечную проработать

Плюс сто.
Это не гиперлордоз, уж поверьте людям, у кого он есть )
И действительно надо укреплять мышцы кора, только не скручиваниями, а упражнениями, где наоборот надо держать таз в своей оси под какой-то нагрузкой.

На самом деле рецепт один - убирать лишний жир. И одновременно качать мышцы. Вы можете остаться в одном весе, но условно иметь -5 кг жира и +5 кг мышц. Это и выглядеть будет лучше, и для здоровья максимально полезно.
Мы к 40 годам и сидим больше, шевелимся меньше, и саркопения начинает себя проявлять. Мышцы кора, спины, ягодиц, бицепса бедра все начинают страдать, из-за этого и проблемы.

Поэтому бегом в тренажерный зал, заниматься тяжело и с прогрессией. Да, женщинам это тоже надо. Да, чем выше возраст, тем это становится ещё полезнее, из-за саркопении. И нет, не надо бояться, что вы станете как Шварцнеггер за месяц тренировок со штангой. Ни один мужчина таким не станет, если у него будет генетики один на миллион, 10-летнего стажа изнуряющих тренировок до отказа и конской дозы стероидных и других вредных веществ.
По питанию, чтобы комфортно похудеть и сохранить вес, не надо начинать есть меньше, исключать какие-то продукты (типа сладкого, мучного, хлеба, молочки, чем там ещё любят пугать). Надо есть наоборот больше, но менее калорийных продуктов.
Делать упор на источниках белка (это и для роста мышц будет полезно), есть 1,5-2 грамма белка на 1 кг тела. Лучше разнообразно: мясо, птица, рыба, молочка, яйца, бобовые, цельное зерно.
Не забывать есть жиры, до 1 грамма на 1 кг тела. Делать упор на "полезные" жиры: рыба, растительные масла, орехи, семечки, авокадо. Минимизировать трансжиры. Не отказываться, но следить за потреблением жирного мяса и молочки.
Есть 30+ грамм клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно.
Если лень считать, то просто пользоваться Гарвардской тарелкой: половина еды - это овощи и фрукты. Четверть - белок. Четверть - цельное зерно. Поливать небольшими порциями масла. Пить по возможности без калорий - вода, чай, кофе.
При этом не надо отказывать себе в любимых блюдах. Условно, ешьте 80% "хорошей" еды, и 20% - любой, какая вам нравится. Это могут быть торты, пицца, пирожные - всё, что угодно. Пусть они будут как десерты, и радуют вас.
Надо понимать, что вообще не бывает плохих продуктов. Бывает плохая диета, плохой рацион, плохой образ жизни.
Даже если какой-то продукт содержит мало полезных нутриентов и при этом он очень калориен, то если вписать его калорийность в ваш хороший рацион, и он будет вас радовать и снижать уровень стресса, то он будет для вас полезен.

Аноним 534:

А в чём нормальность или ненормальность?
Дело ведь не в пузе, как в таковом. А в том, о чём говорит его появление.
Это либо гормональный сбой, либо диастаз, либо проблемы с пищеварением, либо слабость мышц - на все эти причины можно влиять с помощью питания, спорта и образа жизни. Чтобы продлить своё здоровье и молодость. Что, ненормально этого хотеть и пытаться поддержать свой организм в старении?

AlexeiD: По питанию, чтобы комфортно похудеть и сохранить вес, не надо начинать есть меньше, исключать какие-то продукты (типа сладкого, мучного, хлеба, молочки, чем там ещё любят пугать). Надо есть наоборот больше, но менее калорийных продуктов.
Делать упор на источниках белка (это и для роста мышц будет полезно), есть 1,5-2 грамма белка на 1 кг тела. Лучше разнообразно: мясо, птица, рыба, молочка, яйца, бобовые, цельное зерно.
Не забывать есть жиры, до 1 грамма на 1 кг тела. Делать упор на "полезные" жиры: рыба, растительные масла, орехи, семечки, авокадо. Минимизировать трансжиры. Не отказываться, но следить за потреблением жирного мяса и молочки.
Есть 30+ грамм клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно.
Если лень считать, то просто пользоваться Гарвардской тарелкой: половина еды - это овощи и фрукты. Четверть - белок. Четверть - цельное зерно. Поливать небольшими порциями масла. Пить по возможности без калорий - вода, чай, кофе.
При этом не надо отказывать себе в любимых блюдах. Условно, ешьте 80% "хорошей" еды, и 20% - любой, какая вам нравится. Это могут быть торты, пицца, пирожные - всё, что угодно. Пусть они будут как десерты, и радуют вас.
Надо понимать, что вообще не бывает плохих продуктов. Бывает плохая диета, плохой рацион, плохой образ жизни.
Даже если какой-то продукт содержит мало полезных нутриентов и при этом он очень калориен, то если вписать его калорийность в ваш хороший рацион, и он будет вас радовать и снижать уровень стресса, то он будет для вас полезен.

Я сейчас именно этим и занимаюсь. Уже ушло 7 кг. Есть стала больше, чем обычно ела. Вес уходит, но контроль еды в приложении постоянно. Самое сложное есть от 25+ гр. клетчатки.
Спорт еще не подключила, к нему морально не готова еще, решила пока вес уходит, буду питанием, а потом как встанет, подключу спорт, может к этому времени соберусь с мыслями.
Живот стал меньше, но еще "пузик-арбузик". Мне 45 лет. Рост 155, вес 61,1

Аноним 534:

Ну так надо смотреть, что там за спорт и диета. С возрастом гораздо больше усилий требуется, не все хотят их прилагать. И это тоже нормально.
Но это выбор.
Называть ненормальными тех, кто пытается изменить то, что у вас изменить не получается - странно

Аноним 234: Аналогично ((( 39 лет, 59 кг, 163 см. Уходит, если худею до 52 кг. Но тогда лицо становится сразу в морщинах, сухое, титьки уходят в ноль, цикл скачет... я выбрала пузо

Из таких бед я бы тоже выбрал пузо )
Но выбор же есть и другой.
Цикл скачет вероятно из-за того, что сильно отказались от жиров на похудении. Нервная и гормональная системы строятся на жирах, поэтому всегда они должны быть в рационе.
Вам бы попробовать похудеть на более сбалансированном рационе + набрать мышц силовыми тренировками. Я уверен, всё бы получилось, раз у вас уже есть опыт.
Кор укрепится, жир уйдет, но при этом всё будет подтянутое за счет мышечного корсета.

Кроме более приятного внешнего вида, не стоит забывать и об огромных плюсах для здоровья. Каждые несколько килограмм лишнего веса добавляют десяток процентов рисков как сердечно-сосудистых проблем, так и проблем с печенью, ЖКТ в целом (от зубов, до, пардон, заднего прохода с геморроем), с суставами, с позвоночником, с хрупкостью костей и т.п. А набранные мышцы наоборот будут снижать вам все эти риски. Особенно с ростом возраста, т.к. мышечная масса сама по себе будет убывать, а с ней и связочная, костная и т.д. Мы просто обязаны это компенсировать.
Чем раньше мы задумаемся о том, что в 60, в 70, в 80 лет хочется быть не только живым, но и активным, бодрым, жизнерадостным человеком - тем лучше.
Конечно, не надо себя корить за живот, ругать за лень, ещё что-то. Но любить себя и желать себя лучшего, особенно здоровья - это лучший вариант.

oksi: Я сейчас именно этим и занимаюсь. Уже ушло 7 кг. Есть стала больше, чем обычно ела. Вес уходит, но контроль еды в приложении постоянно. Самое сложное есть от 25+ гр. клетчатки.
Спорт еще не подключила, к нему морально не готова еще, решила пока вес уходит, буду питанием, а потом как встанет, подключу спорт, может к этому времени соберусь с мыслями.

Так держать, вы молодец.
Силовые тренировки очень советую подключать чем быстрее, тем лучше, поверьте моему опыту )
Просто похудеть с комфортом можно потенциально за год, хоть на 25 кг (условно удобный темп от 2 до 4 кг в месяц). А вот мышцы набираются намноооого медленнее. И тут просто математика, хорошо бы к пику похудения уже иметь какие-то мышцы, иначе выглядеть тело будет как скинни-фэт, живот с боками ещё остался, а лицо, конечности и т.п. будут дистрофично смотреться.