Худеем к лету, осени, зиме... присоединйтесь.

Привет!
46 лет, 175 см, 82 кг
Начальный этап - 77 кг
Планирую взять маленькую пиалку / блюдечко и есть из неё ( так скажем уменьшу размер порции).
Питание 3 раза в день ( полноценное ( мясо, рыба, лапша, овощи, крупы, яйца) + фрукты+ кефир на ночь

Не забываем про взвешивание

Аноним 598: Я тоже худею 47 лет , рост 160 см , вес 67кг к августу надо 60 кг хотя бы

У меня сегодня 66,6 утром на весах

У меня пока не худеется.
Вес 59.3

Аноним 598: Так от роста многое зависит, если при моем росте и весе 67 кг у меня висит пузо и свисают бока то о каких 70 кг идет речь

Еще ведь и мышечная масса имеет место быть, у меня не висит, но я работаю с мышцами.
Сейчас при весе 69,7, ношу размер 44.
Хочу снизить вес до 59.
За год скинула 22 кг

Аноним 324: Еще ведь и мышечная масса имеет место быть, у меня не висит, но я работаю с мышцами.
Сейчас при весе 69,7, ношу размер 44.
Хочу снизить вес до 59.
За год скинула 22 кг

Вот я тоже сейчас пошла в спортзал, буду и тело укреплять и жир сжигать, на самом деле результат уже есть за месяц интенсивных занятий, тело подтянулось и объемы ушли, но вес конечно нет

Я 64,2 максимала. Этот вес в таблицу.
В выходные был срыв.
Сегодня худею опять. Надеюсь не буду больше есть как не в себя и смогу похудеть.

Аноним 598

Ответ:

Аноним 511:

Внесла.

Всем привет , лед тронулся...у меня с утра 73.3, минус 700 за неделю

Аноним 324: Еще ведь и мышечная масса имеет место быть

да и костная масса тоже имеет свой вес...

AlexeiD: Если только на краткосроке.
Вам нужно 1.5-2 грамма белка на 1 кг тела. Если стремитесь к 60 кг, то надо 100 грамм белка в день. А в базовых источниках белка всего около 20 грамм на 100 грамм продукта. Ешьте курицу, мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочку (осторожно с жирностью).
Вам нужно 0.8-1 грамм жира на 1 кг тела. То есть 50-60 грамм жиров. Отдавайте предпочтение жирной рыбе (можно дешевые сардины/скумбрию), растительным маслам, авокадо, орехам и семечкам (в меру понятно).
Вам нужно 25-30 грамм клетчатки. Разные овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно.
Белок необходим для поддержвания мышечной массы. С возрастом у нас итак саркопения, а при дефиците белка тело начнет сжигать мышцы быстрее жира. Это приведет к слабости костей и суставов, что повышает риск переломов и прочих "приятностей".
Жиры - фундамент гормональной системы, здоровья кожи и работы мозга. Без них страдает цикл у женщин и общая устойчивость нервной системы.
Клетчатка отвечает за бактерии кишечника, иммунитет и здоровье сердца. Без нее пищеварение тупо встанет.
Питание должно быть полноценным, чтобы худеть за счет жира, а не за счет здоровья.

Спасибо Вам огромное за такой полный и содержательный ответ! Всё сохранила себе. Возьму на вооружение как инструкцию к действию)
А вот как прикинуть, какую физическую нагрузку надо получать?

Доброе утро, вес 71,1

Доброе утро , с утра вес 55,9, топчусь на месте пока.

Всем привет!
Сегодня весы показали 62,9, а это минус 900 г с прошлой недели. Но это я приболела, поэтому есть риск, что вес вернется(

AlexeiD: Вам нужно 1.5-2 грамма белка на 1 кг тела. Если стремитесь к 60 кг, то надо 100 грамм белка в день. А в базовых источниках белка всего около 20 грамм на 100 грамм продукта. Ешьте курицу, мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочку (осторожно с жирностью).
Вам нужно 0.8-1 грамм жира на 1 кг тела. То есть 50-60 грамм жиров. Отдавайте предпочтение жирной рыбе (можно дешевые сардины/скумбрию), растительным маслам, авокадо, орехам и семечкам (в меру понятно).
Вам нужно 25-30 грамм клетчатки. Разные овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно.

Скажите, пожалуйста, это норма в сутки или на один прием пищи?)

осталось 10 человек, которые не отписались! Жду ваших результатов. Если даже плюс ничего страшного, это все временно.

На своей краткосрочной диете скинула 3 кг. Сейчас буду питаться, как Алексей советует)
Осталось понять, что делать с гирями, потому две розовенькие по 1,5 кг у меня лежат с незапамятных времен)