Худею по методике "Незабудки" кто со мной?

Нужно утром за 40 минут до завтрака сделать интенсивную зарядку на область живота и талии. Питаться по системе доктора Агатстона, и физическая нагрузка: 2 раза в неделю, желательно на медленные волокна. Я, например, выбрала йогу. До поездки мои параметры были такими: талия- 73 см, бедра 100 см. После поездки талия 69 см, бедра 98 см. Хочу за 2 месяца постройнеть сантиметров на 8 в обоих местах. Думаю, вполне реально.

про питание расскажите

Сгоняла я в поиск: www.medkurs.ru/meal/diets/section2522/14156.html
После ошеломительного успеха и такого же ошеломительного скандала диеты доктора Аткинса, казалось ни одна система питания не сможет больше настолько завладеть людскими умами. Не тут то было! На сцену выступил доктор Агатстон, и его диета в считанные месяцы, если не сказать дни завоевала Голливуд, Америку, а потом и оставшееся население планеты. В чем же секрет диеты доктора Агатстона (The South beach diet), которую в нашей стране переводят в зависимости от времени года, меняющейся моды и прочих катаклизмов, отражающих настроение общества — от Пляжной диеты до Экспресс диеты, но главное, что остается на обложке и служит гарантией качества — это фамилия автора.

Смысл диеты доктора Агатстона состоит в том, чтобы научиться потреблять не просто ограниченное количество жиров и углеводов, а давать организму «правильные» жиры и углеводы. Потребляя «правильные» углеводы, т. е. такие, которые содержат меньше сахара, вызывающего аппетит, вы получаете реальный шанс не только в короткие сроки сбросить лишний вес,
но и решить проблемы со здоровьем — ведь диета доктора Агатстона — направлена на оздоровление всего организма в целом — сосудов, химического состава крови и пр. Диета доктора Агатстона состоит из 3-х фаз питания.

Первая фаза, которая продолжается 2 недели, заключается в самоограничении. За это время вы похудеете в среднем на три-шесть килограмм. Это скажется на вашей внешности — жировые отложения уменьшатся.

Однако это лишь внешние изменения. За этот же период произойдут незаметные глазу, но весьма существенные перемены и в вашем организме. Он отрегулирует реакцию на большинство продуктов, которые провоцируют избыточный вес. Дело в том, что внутри нас есть своеобразный переключатель.

Обычно он стоит в положении «включено», и поэтому продукты, которые мы обычно потребляем, заставляют нас набирать вес. Так вот, регулировка реакции заключается в том, что вы ставите этот переключатель в положение «выключено». Теперь ваши физические желания, управляющие пристрастиями в еде, исчезают и не появятся вновь до тех пор, пока вы будете придерживаться предложенной программы питания. Это означает, что ваш вес будет снижаться не из-за того, что вы пытаетесь меньше есть. Нет, вы будете потреблять меньше тех продуктов, которые провоцируют аппетит, из-за которых организм накапливает избыточный вес.

Результатом этих изменений станет то, что и по прошествии двух недель вы продолжите терять вес. Даже если начнете возвращать в свой рацион ранее исключенные продукты. Диета продолжится, однако при желании вы сможете есть хлеб, макароны, рис и другие злаки, картофель и, конечно, фрукты.

Далее вам предстоит определить, каким из своих слабостей вы будете потворствовать в большей степени, ведь теперь надо очень хорошо понять, что нельзя есть все, что душе угодно и в любое время. Надо научиться получать удовольствие от еды немного иначе, чем раньше, с меньшим, так сказать, энтузиазмом.

Вот в этом заключается смысл 2-й фазы.

Она должна длиться до тех пор, пока вы не достигните своей цели. Поэтому ее продолжительность зависит от того, насколько вы собираетесь похудеть. В целом, в течение этого периода люди теряют от 0, 5 до 1 кг в неделю.

После того как вы достигните своей цели, можно будет перейти на менее строгую версию программы, которая поможет поддерживать идеальный для вас вес.

Это 3-я фаза, и она продлится всю вашу жизнь. Однако к тому времени, когда вы достигните этого уровня, вам станет совершенно понятно, что это вовсе не диета, а просто стиль жизни.

И самое главное вместе со снижением веса меняется химический состав крови, что приводит к долгосрочным положительным изменениям в работе сердца и сосудов, а это, в свою очередь, весьма положительно сказывается на функционировании организма в целом.

Вы потребляете обычное для вас количество мяса, птицы, рыбы и морепродуктов. Не отказываете себе в овощах, яйцах, сыре, орехах, а также различных салатах, заправленных оливковым маслом.

Теперь о том, чего не следует потреблять в течение первых четырнадцати дней. Это хлеб, рис, макаронные изделия, выпечка.
И даже фрукты. Однако без паники! Ведь всего через две недели вы снова включите все эти продукты в свой рацион. Но сейчас никаких поблажек!

В список запрещенных на этот период продуктов входят также конфеты, пирожные, печенье, мороженое, сахар. Полностью исключаются из рациона пиво и любые алкогольные напитки. Через 2 недели вы вновь сможете пить вино.

я присоединяюсь, пожалуй...завтра выложу замеры и отчитаюсь по питанию и физ. нагрузке!

а давайте я тоже присоединюсь, давно пора перестать трескать булки, конфеты и пирожные, но чем им фрукты то не угодили?

Дык, сахара в них много, впрочем зеленые, несладкие яблоки можно и в течении первых 14 дней
А можно мясо нежирное, курицу без кожи, рыбу, морепродукты, творог, молочные продукты, яйца сыр и овощи некрахмалистые. Капусту всякую, фасоль зеленую, зелень, помидоры 1 в день. Орехи, бобовые всякие можно. Понемножку мед, сухофрукты. В общем вполне можно так жить... А не только 14 дней.
Здесь про диету можно прочитать подробно: www.turbaza66.ru/agaston

Что-то не двигаюсь никуда. Вчера сделала замеры, все так же. Талия 69, бедра - 98. :( Самостоятельно-то дела не так быстро движутся. А хотелось! А мечталось! Девочки, а как у вас дела ?

Если честно, я в выходные ничего не делала, низарядку, нийогу. Да и углеводы не ограничиваю, вот и результат. Видимо прийдется вернуться на стезю истинную...

Сегодня я молодец, зарядочку с утра сделала, вечером пойду на йогу, вот системы питания не придерживаюсь, пока. Пост потому что. Соответственно углеводов много.... На диету сяду после поста. Там мяса много. Надеюсь результаты будут заметнее.

Вчера была на йоге (поддерживающие занятия) супер! Тело поет! Так свободно везде, никаких зажимов Такое ощущение, что течет.... так плавно движется! КАЙФ! И еще одно сильное впечатление, поговорила там с девушкой, она была в "Незабудке" 8 месяцев назад. Была 50 размера а сейчас! :=-O: ....реально 44 размер!!! А веса ушло только 11 кг. зато это только жир! А мышечная масса увеличилась... в общем девушка очень оформилась... на мой взгляд с талии, с животика еще немного можно убрать, а ноги, попа, верх весь уже реально стройные! Очень вдохновляющее зрелище! И лицо совсем не пострадало, потому, что худела медленно, видимо. Все мои надежды то-же обрести хорошую фигуру окрепли! Причем работа идет только с медленными волокнами(в мышцах оказывается есть и быстрые и медленные волокна) так вот эти медленные волокна питаются именно ЖИРАМИ. Потренируешь их и они ласточки, ночью, пока сладко спишь, ЖИРЫ хряпают и растут! Отличная метода! В общем я вдохновилась!!!

Так ничего нового товарисч не открыл...... %) Раз вас это вдохновляет здорово!!!! Худейте на здоровье!!!! Однако с т.зрения психологии отказ от привычных продуктов типа неправильные углеводы, может дать срыв. Дискомфортно это!!!! Мириманова намного комфортнее в этом плане. Там не отказ а перестройка питания.

а что Мариманова говорит:- ешьте дорогие тортики, кексики, конфетки.... на здоровье? Здесь идет отказ только от сахара, соответственно от сахаросодержащих продуктов, изделий из белой муки. Газированных напитков, чипсов... И собственно и все. И то только в первые две недели... а потом понемножку, если не можете счастливо жить без всего этого. Да Пжалста!!! Да на здоровье!!! Всегда можно после этого прогуляться или зарядочку сделать. Все дело в том, что именно эти продукты вызывают скачек инсулина, а инсулинчик-то как раз и блокирует ночное сжигание жиров. Так-что утричком можно и сладенького, а вот вечером лучше белок да овощи. Вот и вся хитрость.

Ну вот день контрольного обмера. Еще сантиметрик за неделю долой! По-моему хорошо, и совсем не трудно. Утром коротенькая зарядка-семинутка, йога 2 раза в неделю. С 24 числа перехожу на систему питания Агатстона, она хорошо способствует наращиванию мышечной массы. Посмотрим на результат. Но уже и сейчас хорошо, если такими темпами и дальше двигаться, то к лету уйдет 6 см с талии!

Уважаемые Маняня и igorella, АУ-У-У-У ! Как у вас дела продвигаются? Вы уже приближаесесь к идеалу? (за идеал берем абсолютный ноль, КОНЕЧНО)

ага приближаюсь,

pail
абсолютный ноль каких - либо действий, абсолютная нирвана

Нирвана! ммм Это хорошо, от этого говорят формы стройные приобретаются сами собой, автоматически, то есть

Olga_V_A
В список запрещенных на этот период продуктов входят также конфеты, пирожные, печенье, мороженое, сахар. Полностью исключаются из рациона пиво и любые алкогольные напитки.

:(

pail
Нирвана! ммм Это хорошо, от этого говорят формы стройные приобретаются сами собой, автоматически, то есть

Вот! То что нужно! Как достичь нирваны?

ksundel
Однако с т.зрения психологии отказ от привычных продуктов типа неправильные углеводы, может дать срыв. Дискомфортно это!

вот очень с этим соглашусь.

Зато изрядно постройневшее отражение в зеркале, принесет столько положительных эмоций, что легко скомпенсирует все неудобства! А если прибавить к этому чувство победы вкупе с мужскими восхищенными взорами? А если прибавить еще улучшевшееся пищеварение и соответственно исчезновение серого оттенка кожи? Да и хрен на них, без конфеток и пироженок обойдемся, тем более что это пустые колории, ну зачем нам они! А удовольствий и радостей вокруг столько, что и без радости поедания сладкого, хватит вполне! Например восхитительное чувство легкости, гибкости тела, которое возникает, после занятий Йогой. А вкуснейшие фрукты вместо конфеток - отдельная радость. Про радость от отражения в зеркале и мужского интереса я уже говорила! А еще купальник хорошо сидит. А еще любимая юбочка, пылившаяся в шкафу вдруг снова стала впору. Уверяю, это далеко еще, не все из кучи положительных эмоций которые я теперь испытываю. Особенно радует потихонечку тающий животик.

ПРО УГЛЕВОДЫ
Чтобы похудеть нужно научиться регулировать уровень инсулина. Для этого исключаем из питания сахар, изделия из белой муки, жареный картофель, бананы, продукты из кукурузы. Все углеводы употребляем утром (в том числе фрукты, морковку, свеклу) и первой половине дня
Часа за 3 до сна углеводов в пище быть не должно. Потому что эти продукты вызывают скачек инсулина в крови, а инсулин препятствуе ночному сжиганию жиров. Мышечные волокна, которые мы нагрузили днем, растут потребляя жирные кислоты. Соответственно, на ужин можно съесть кусочек мяса, рыбы, яйца, сыр и салаты из зеленых овощей.
ПРО ЖИРЫ
А вот жиры в питании необходимы! В них нуждаются и клетки и мозг. Особенно в жирах Омега3. Поэтому ложечка оливкового масла в день обязательна (можно заменить на рыбий жир :( . Ну и грамм 10-15 сливочного масла.

С понедельника на 2 недели сажусь на диету Агатстона. Присоединяйтесь!
Это рекомендации на понедельник

Первый завтрак.
1 стакан томатного сока, 1 -2 яйца, сваренных вкрутую, 2 ломтика нежирного мяса, 1 чашка кофе с обезжиренным молоком (или без него) без сахара.
Второй завтрак.
До 80 г нежирного творога, 0,5 помидора, зелень.
Обед.
Салат из отварной куриной грудки, листового салата, чеснока и орехов, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Полдник.
100-120 г обезжиренного творога, 100-120 г салата из огурцов и помидоров, заправленного оливковым маслом.
Ужин.
Морская рыба, приготовленная на пару, с цветной капустой или брокколи, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном.
100-120 г нежирного творога со свежей лимонной цедрой (или без нее)
ПОЕХАЛИ!

Нда... приходится есть просто не переставая.... Куда столько!

Вторник
Первый завтрак.
Яичница из 1-2 яиц с помидорами, 1 ломтик нежирного сыра, 1 стакан чая без сахара.
Второй завтрак.
1 стакан любого овощного сока, 100 г нежирного сыра или творога.
Обед.
1 куриная грудка, приготовленная на пару 8 или на гриле, с огурцом и зеленью.
Полдник.
Отварные вешенки или шампиньоны с тушеной капустой или овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин.
Нежирная рыба (отварная, паровая или запеченная) с овощным гарниром, сачат из белокочанной капусты, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока.
Перед сном.
100-120 г нежирного творога с какао-порошком (или без него).

О господи... и что если мы все это съедим, мы похудеем? Кто нибудь уже пробовал?

Рекомендации на среду
Первый завтрак.
1 яйцо, сваренное всмятку, 2 ломтика нежирного мяса или птицы, 1 чашка несладкого кофе без кофеина.
Второй завтрак. 1 стакан любого овощного сока, 100 г нежирного творога или сыра.
Обед. 1 стакан томатного сока, 1 порция овощного рагу, нежирная отварная рыба, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Полдник. 100 г нежирного сыра или творога.
Ужин. Филе судака, приготовленное на пару, с овощами, запеченными на гриле или в духовке.
Перед сном. 100 г нежирного сыра или творога.