Про спорт,диету и вес

Потолковый Лампонюх
нормальный ужин

хорошо,перефразирую,хде полдниг :nose: между кефиром и обедом нужно есть :nose:

никнэймиус
автрак - йогурт или творог с бананом или еще каким фруктом (углеводы ж можно)
обед - куриное филе паровое,салат без заправок.
воды пью много,ну 2 л точно.
ну и ближе к 18-00 пью кефир примерно 350 мл.

ну по мне так нормально ;)
я б похудела точняк
ну а вообще мало едите..это да...больше овощей и мяса надо

никнэймиус
что подключить/изменить?

ну вот все предыдущие ораторы вам уже вроде как пояснили .что вы свой организм загоняете в угол. Что питаться надо более физиологично, чаще, разнообразнее. То же и про физ.нагрузку. крайне мало сторонников активных занятий кардио ранним утром. Это не физиологично. физиологично - без трусцой с чуток поднятым пульсом. + полноценное занятие в другое время.

:boom:

аноним
бананы при диетах исключают

:boom: :boom: блин ну когда ж у нас понятие ДИЕТА перестанет быть неким целостным голодным образом. Диета - это когда мозг включается перед тем ,как рот открывается. И уж диета- это никак не отсуствие бананов как залог вселенского успеха

Анита
не отсуствие бананов

я бананы тож не ем. категорически. опасаюсь. можна и есть поди, но с утра пасть набить можна более плодотворно

почитайте про метаболизм, есть вечерами нужно!

Lilik84
рост мышц нееее эт долгая процедура..

у кого как, если за 1 неделю то конечно нет

Потолковый Лампонюх
категорически. опасаюсь.

в них калий , калий - нямка . С утра , с кофием вприкуску.... мммм....

Анита
С утра , с кофием вприкуску.... мммм....

я лучче че посущественнее с утра-то

Анита
С утра , с кофием вприкуску.... мм

+много)))
я их тоже обожаю)))

Потолковый Лампонюх
я лучче че посущественнее с утра-то

ну это типа десерт. он кстати сытный. но я тебя уговаривать -то не буду. не хочешь - не ешь автор просто вот тренируется -потеет. Ему микроэлементы всякие нужны.

Анита
он кстати сытный

не. мну не сытно там ниче и не вкусно

Потолковый Лампонюх
мну не сытно там ниче и не вкусно

а какие углеводы ты любишь?

Анита
а какие углеводы ты любишь?

я ваще фрукты фу....
я злаки с утра
тарелище сварю и кааак навернуууу

никнэймиус
завтрак - йогурт или творог с бананом или еще каким фруктом (углеводы ж можно)
обед - куриное филе паровое,салат без заправок.
воды пью много,ну 2 л точно.
ну и ближе к 18-00 пью кефир примерно 350 мл.

все так, ваще отлично, но яб завтрак посытнее сделала. такта на таком питании и без спорта похудеть можно. мож действительно мышцы растут...

ряженка
мож действительно мышцы растут...

от кардио? вряд ли и обруча? вряд ли

Анита
от кардио? вряд ли и обруча? вряд ли

у меня бы начали, да)))

Да не растут мышцы с недели кардио. Вот если позаниматься полгодика в тренажерном зале, под руководством инструктора, постепенно наращивая вес, может и нарастет 200 грамм.

никнэймиус
воды пью много,ну 2 л точно.

мне кажется тут собака зарыта. Автор, вы давно воду пьёте? Если недавно, то организм пока не полностью выводит всё что выпили, накапливает воду. Продолжайте в том же духе, только пейте чуток поменьше, 1,5 литра хотя бы

странно это автор
я на завтрак выпиваю 3 перепелинных яйца, стакан отвара шиповника, стакан кефира.
Обед:
крупы, либо пюре с рыбой, либо овощи 150-200 грамм
ужин:
фрукты
поздний ужин:
чай с кусочком шоколада
Но к этому у меня ежедневные пробежки по 5 км, отжимания на брусьях, турник и тренажёрка.
Вес всегда один, зимой правда + 3-4 кг. всегда, но я не парюсь

ряженка
мож действительно мышцы растут...

с какого перепуга оне расти-то будут?

Анита
от кардио? вряд ли и обруча? вряд ли

да еще и при таком питании...

никнэймиус
Диету соблюдаю,после 18-00 нини.

странная диета.
важна колорийность и состав диеты, а не время последнего приема пищи. :P

никнэймиус
45 мин кардио,30 мин обруч.

время общее нормально.
но стоит изменить кардио 3 раза в неделю минимум по 1,5 часа, ибо за 45 минут у вас даже весь гликоген из печени не исчезает.
ну и 3-4 раза в неделю обруч в оставшиеся дни+силовой тренинг.

никнэймиус
ЧТО НЕ ТАК???

едите мало.
на топку жиров нужна энергия. калорийность вашего рациона сигнализирует что голод рядом и организм все запасет.
нормально кушать надо. минимум 1200 ккал в сутки с пятиразовым питанием, чтобы сахар в крови не скакал и тогда начнет все топиться.
начать кушать оливковое масло, рыбу жирных сортов, макароны твердых сортов, обязательно крупы и каши на завтрак.
на ужин белки и суп обязательно на обед.

Анита
То же и про физ.нагрузку. крайне мало сторонников активных занятий кардио ранним утром. Это не физиологично. физиологично

Лично мне тож не катит, я сова ваще, к 9 на треню приду и помирать хочется. НО! Ранннеутрешнее кардио (видимо при условии что человек ваще способен на это ) МАКСИМАЛЬНО эффективно сжигает именно жиры, так как запасы гликогена ничтожны и вуаля))