Как правильно худеть? (многабукв)

Немного информации для тех, кто хочет иметь красивую фигуру всегда, а не метаться в поисках чуда от диеты к диете, оставаясь при этом недовольной своим телом.

Как похудеть?
Тут правило едино для всех (про людей с гормональными нарушениями в данном посте речь не ведется) — тратить энергии больше, чем потребляешь. Все просто. При дефиците калорий похудение наступит В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ. Вопрос в том, насколько быстро и будете ли вы довольны результатами такого похудения. Для того, чтобы выбрать правильный путь, следует знать следующее:

Про диеты.
Абсолютно все, без исключения, диеты основаны лишь на одном принципе — урезание дневной калорийности. Либо вы убираете какие-то продукты из своего рациона, либо вы, вообще, ограничиваетесь только одним — смысл одинаков — вы начинаете меньше есть. И, естественно, худеете. Но чем так плохи большинство диет для похудания? Во-первых, вы значительно ограничиваете свой рацион, лишая его многих питательных веществ, необходимых организму. Во-вторых, после того, как вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания, вес неизбежно возвращается обратно.

"Я так мало ем и не худею".
Такую фразу очень часто можно услышать от девушек, злоупотребляющих различными диетами. Причины такого явления могут быть разными. Если с вами такое происходит, для начала займитесь подсчетом. В течение недели взвешивайте и записывайте каждый съеденный вам кусочек. А потом посчитайте. Сколько калорий вы съели за эту неделю и сколько вам на самом деле нужно. Возможно, в цифрах вы найдете ответ на свой вопрос. Бывает и другая причина. Вы сидите на диете. Первое время вес успешно уходит, но в какой-то момент результаты перестают вас радовать — стрелка весов надежно застопорилась на одном месте. Все просто, после того, как вы резко урезали калорийность, ваш организм включил аварийный режим и теперь борется за каждый грамм жира. Вы можете еще урезать калорийность и похудательный процесс медленно, но верно продолжится. Вот только в итоге вы получите убитый метаболизм — чтобы держать себя в форме вам нужно будет есть все и меньше, и в результате вы обречены провести остаток жизни на тыще калорий в день, чтобы сохранить фигуру. Так себе перспектива?

Что же делать?
Во-первых, раз и навсегда вы должны поменять свои пищевые привычки. Но это не значит, что от каких-то продуктов нужно отказываться совсем. Просто во всем нужна умеренность. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Если вы решили худеть, для начала узнайте свою дневную норму калорийности (в интернете масса сайтов, где это можно сделать). Да, еще нюанс — если ваш вес так высок, что дневная норма выходит слишком большой, считайте на сухую массу (т. е. за вычетом процента жира или, более упрощенно, рост — 110). Комфортное и безопасное для здоровья похудение возможно при урезании 10-20% от этой нормы. Начните с 10%. Следите за правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Белков рационе должно быть 1,5-2 г на 1 кг вашей массы, жиров 1-1,5 г, углеводов 4-6. Не стоит полностью ограничивать углеводы, либо жиры, потому что организму нужно и то и другое. И в рамках высчитанной вами калорийности и соотношения БЖУ вы можете есть макароны даже вечером — ничего страшного в этом нет. К примеру, вам очень хочется есть после работы — перенесите самый плотный прием пищи на вечер. Если на завтрак и обед вы съели немного, вполне можете себе позволить хороший ужин. Единственное, тяжелая пища на ночь может плохо сказаться на качестве сна, но вот на отложении жира она никак не скажется, если вы не превысили свою норму. Раз в неделю, например, в субботу вы можете позволить себе что-то вроде загрузочного дня, съесть чего-нибудь вредное или выпить алкоголь. Но в понедельник тогда устройте разгрузочный — сократите количество углеводов. Такой подход к питанию позволяет не ограничивать себя серьезно и худеть комфортно, без вреда для физического и психического здоровья.

Про спорт.
Про спорт я могу писать очень много и долго, но, поскольку, в данном посте и так «многабукв», скажу кратко: движение — жизнь! Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, ездите на велосипеде, катайтесь на лыжах, занимайтесь в тренажерном зале — от того ваша жизнь станет намного интересней, а процесс похудения пойдет заметно быстрей. Хотя о том, какой из видов физической активности наиболее благоприятно влияет на фигуру можно тоже написать отдельную статью. Но как-нибудь в другой раз.

Удачи!

marla82
«многабукв»

marla82
многабукв

Оч много. Читать не охота .

Katrin L.™
кто-то, кто начинает худеть и имеет доступ в инет, этого не знает?

судя по советам, которые даются на этом форуме, очень многие этого не знают

Katrin L.™
я для себя рецепта (ну такого универсального, для всех работающего) не нашла (как и многие)

так нет такого рецепта
советы окружающих вам, вообще, ничем не помогут, если вы довольны своим самочувствием и отражением в зеркале
даже злой муж, как у автора в соседней теме, не сможет никак повлиять

из пустого в порожнее... ниче нового, зато какое название Писательский зуд надо в другом разделе удовлетворять :) :)

lyolyka™
из пустого в порожнее... ниче нового

мда?
что ж тогда форум изобилует темами про диеты с фамилиями непонятных мужчин, про чудодейственные штаны и таблетки, про отвар сенны как легкий способ похудеть и советами в стиле "не есть после 6-ти", "убрать все углеводы", "есть на 1200 калорий в день" и прочей чепухой? раз все все знают ;)

marla82
что ж тогда форум изобилует темами про диеты с фамилиями непонятных мужчин, про чудодейственные штаны и таблетки, про отвар сенны как легкий способ похудеть и советами в стиле "не есть после 6-ти", "убрать все углеводы", "есть на 1200 калорий в день" и прочей чепухой? раз все все знают

Потому что все мечтают о волшебной кнопке "чтобы все было зашибись".

marla82
К примеру, вам очень хочется есть после работы — перенесите самый плотный прием пищи на вечер. Если на завтрак и обед вы съели немного, вполне можете себе позволить хороший ужин.

мне кажется это недопустимо

Анталекс
мне кажется это недопустимо

объясните, почему
без "мне кажется", а с объективными доводами

marla82
раз все все знают

не-не, мы ж так... тока погулять вышли вы у нас тут пИсатель :) фантаст, практически Мож у вас и диплом есть? диетолога, например?

Luсky woman
Посчитала на свой вес 55 кг - мне на сутки не еда перепадает, а какие-то крохи!!!!

а рост у вас какой? физические нагрузки присутсвуют?
у меня при весе 54, рост 160 и регулярных тренировках 3 раза в неделю норма (чтобы не худеть и не набирать) выходила 2000 ккал в день, для похудения 1600-1800 - на такую калорийность очень даже много скушать можно
к примеру, завтрак из овсяной каши на молоке 0,5%, яйца и чашки зеленого чая выходит где-то на 300 ккал, порция фаршированного (говяжий фарш и рис) болгарского перца (200 г) около 200 ккал, целая шоколадка - 500 ккал, самый большой сэндвич в макдаке -бигтейсти - 850 ккал
так что никакие не крохи

Luсky woman
(еще поди разделить на пятикратный прием пищи в день?

как вам удобно
количество приемов пищи не имеет значения

Luсky woman
Выжить по этой методе может

а другой методы нет - без дефицита калорий вы не похудеете, это же закон термодинамики - если энергии пришло больше, чем нужно, то она обязательно где-нибудь сохранится

и я уже писала, что абсолютно ВСЕ похудательные диеты строятся по принципу уменьшения калорийностиСообщение было изменено пользователем 10-10-2012 в 16:27

Забавно, что загрузочный день автор предлагает в субботу, а разгрузочный - в понедельник. Значит, загрузочная суббота по умолчанию плавно перетекает в не менее загрузочное воскресенье? :) а так согласна с автором, но действительно ничего нового для себя не нАшла

Lovely22
Попробуйте принимать Фаза-2. Он блокирует калории и уменьшает аппетит, вдруг поможет...

О, волшебная таблеточка? )))) А побочки у нее какие?

marla82
количество приемов пищи не имеет значения

ну да, ну да сожри все в один присест, и пусть твой метаболизм сдохнет навсегда Гуру от фитнеса и диетологии девочки, не тратьте время, к спецам идите.

marla82
Как похудеть?

Правильное питание + движение ( не путать "диета+спорт").

flo_blum
Правильное питание + движение

и не надо кучи слов, как у автора

lyolyka™
пусть твой метаболизм сдохнет навсегда

количество приемов пищи не влияет на метаболизм и подбирается сугубо индивидуально, в зависимости от распорядка дня того или иного человека. проще говоря, кому как удобно. но вряд ли найдется человек, которому будет удобно закидывать в себя всю дневную норму калорий и макронутриентов за один прием пищи, поэтому приведенный вами пример - крайность, редко встречающаяся в жизни.
существует распространенный, в том числе и среди диетологов, миф о том, что чем чаще вы едите, тем больше энергии организм тратит на переваривание пищи. но это заблуждение. количество израсходованной на переработку пищи энергии прямо пропорционально количеству калорий и нутриентов съеденной порции пищи. вы не сможете обмануть организм и заставить его тратить больше или меньше энергии путем манипуляций с частотой приемов пищи.
существует ряд исследований на эту тему, вот здесь можно ознакомиться:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
www.leangains.com/2009/12/new-meal-frequency-study.html

marla82
миф о том, что чем чаще вы едите

ни слова не говорилось так-то ;) это ваши придумки, но!

marla82
количество приемов пищи не имеет значения

бред бредовый

lyolyka™
бред бредовый

ваша аргументация выше всяких похвал

marla82
вы не сможете обмануть организм и заставить его тратить больше или меньше энергии путем манипуляций с частотой приемов пищи.

нет, но если есть редко и много легко можно вогнать организм в стрессовый режим. Ну и вам, как "спецу" должно быть известно, насколько питание (имеется ввиду качественно) должно быть привязано к тренировкам, чтобы сгорало то, что нужно

marla82
ваша аргументация выше всяких похвал

спасибо, мне приятно