Минус 60. Лето на весах

Добро пожаловать!
Предыдущая тема www.u-mama.ru/forum/women/diet/439287/index.html
В нашей теме "Минус шестьдесят"
Девочки худеют и флудят
Всяко-разно другу мы поможем:
Подопнуть? - пожалуйста! и все же
Радуемся чаще за успехи!
Вместе - сила! Жора - не помеха!!!!
(КлепаБредовая)

Мы всегда рады новичкам, с удовольствием ответим на все вопросы Присоединяйтесь, не стесняйтесь!

Очень рекомендую к прочтению книгу "Минус 60" Екатерины Миримановой.
Для тех, кто хочет начать следовать системе прямо сейчас, в следующих постах напишу о ней подробнее. Вернее, процитирую слова Миримановой с её официального сайта.

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
   чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
   Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
   Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
   Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
   Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
   Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
   Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

   Более подробно почитать о питании можно здесь forum.mirimanova.ru/index.php
   В табличках собрана информация о сочетаемости продуктов, о том что и когда можно есть, как готовить. Скачать таблички можно здесь forum.mirimanova.ru/index.php

Джиллиан, Лесли... Кто там еще?
Очень нам хочется сразу и все!
Скинуть бы лишнее, не напрягаясь..
Но, к сожалению, так не бывает
Нужно потеть и тренироваться!
Чтоб незнакомцы могли в нас влюбляться!!!
(КлепаБредовая)

Физические упражнения для похудения не являются «панацеей». То есть: нельзя похудеть только на физических нагрузках. Однако, заниматься упражнениями нужно, потому что они помогают привести в тонус не только ваши мышцы и кожу, но и ваш боевой настрой.

1. Стремитесь заниматься каждый день.

   Занимаясь несколько раз в неделю, постепенно мы расслабляемся. Один пропуск при таком режиме – обозначает всего один-два раза, которые через какое-то время тоже сходят на нет. Ежедневные нагрузки мобилизируют, делают нас более организованными.

2. Старайтесь сделать хоть что-то, даже если нет абсолютно никаких сил.

   В такой ситуации не ставьте себе целей выполнить свой обычный комплекс физических упражнений для похудения. Просто встаньте с дивана с намерением хотя бы пару раз махнуть ногами. Однако не пропускайте занятие вовсе!

3. Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность.

   Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо, ведь вы встали с дивана и пересилили себя. По возможности увеличивайте продолжительность, но не перенапрягайтесь, иначе вы очень быстро отобьете у себя желание что-либо делать вообще. Эффективные упражнения для похудения должны стать вам в радость!

4. Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений

   Начните с того, что вам очень нравится, или с того, что вы давно хотели начать делать. Однако, помните, что нагрузка должна быть ежедневной. Поэтому старайтесь делать ежедневную гимнастику дома, даже в те дни, когда будете ходить в бассейн, или куда-то еще.

5. Само-массаж также является формой физической нагрузки.

   Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений для похудения.

   В этом посте постараюсь собрать ссылки на уже полюбившиеся нам комплексы упражнений (девчонки, помогайте пополнять):
   Комплекс упражнений "система минус 60" forum.mirimanova.ru/index.php
   Джиллиан Майклс musvid.net/videocat/%E4%E6%E8%EB%EB%E8%E0%ED%20%EC%E0%E9%EA%EB%F1/
   комплекс для пресса www.youtube.com/watch
   упражнения для ног www.youtube.com/watch

Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть, но очень важна и психология! К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать. В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее. И только тогда можно говорить про действительно эффективное похудение.

1. Начинайте с сегодняшнего дня!
   Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью. Двигайтесь вперед, шаг за шагом, и у вас все обязательно получится.

2. Простите себя за набранный вес.
   Искренне, вкладывая в это всю душу. Любое происшествие в жизни имеет свои причины и следствия. Не концентрируйтесь на прошлом, живите днем сегодняшним. То, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, ведь очень скоро вы вернете себе свой прежний вес. Многие ищут самое эффективное похудение, лучшую методику, но при этом не понимают что корень не в методике, а в нашем отношении к себе.

3. Я не железная леди, у меня нет потрясающей силы воли. Я просто последовательно шла к своей цели.
   Железной волей обладают люди, способные не есть в течение месяца или двух. Я бы так не смогла! И систему разработала именно по этой причине. А для ее соблюдения – железная воля не требуется. Нужно просто поменять свой взгляд на некоторые вещи.

4. Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
   На женский организм свое влияние оказывает гормональный фон, очень переменчивый, поэтому в некоторые дни хочется есть больше. Если чувствуете, что находитесь на данной стадии, постарайтесь равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.

5. Не ищите внешних стимулов для похудения.
   Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.

6. Каждое действие в этом мире порождает противодействие.
   Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день. Чрезмерно ужесточив систему (например, отказавшись от сладкого или от ужина), вы не только не начнете худеть быстрее, но, возможно, наоборот, застопорите процесс потери веса. Более того, вес, сброшенный в стрессовом состоянии, обязательно вернется.

7. Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат.
   Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».

8. Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов.
   Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.

9. Забудьте фразу: «Я не смогу».
   Ваш вес не изменится от пятидесяти повторений данной фразы. А вот от действий может измениться. Поэтому перестаньте сомневаться и начните работать над собой.

10. Любую проблему можно решить!
    Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.

11. Окружающие не обязаны в вас верить.
    Не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем. Верьте в себя, хотя бы потому, что я верю в Вас. У вас все обязательно получится!

12. Разделите свою цель на 6!
    Ваша глобальная цель, будь то 10, 20, 50 или 100 кг способна вас напугать. Разделите мысленно цифру, с которой хотите расстаться – на 6, и в качестве ближайшей цели – выберите именно ее, к ней идите. А где-то на заднем плане держите основную цель. Таким образом Вы настроитесь на режим эффективного похудения.

13. Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!»
    Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.

14. Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии.
    Знаю, что для многих это будет непросто, но подумайте вот о чем. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию. Не обзывайте себя, не наказывайте, наоборот, хвалите и поощряйте, ищите в себе хорошие стороны.

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.
    Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.
    психология и мотивация forum.mirimanova.ru/index.php
    svetlyachok.livejournal.com/ - Хроника пикирующего светлячка

Многие женщины еще до начала похудения беспокоятся о том, как будет выглядеть их кожа после его окончания. Растяжки, целлюлит, отвислости – все это знакомо многим. Как избежать их появления, или как убрать уже существующие проблемы?

1. Массаж
   Для массажа подойдет любой крем, или даже масло. Массаж живота выполняется круговыми движениями по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Бедра и руки - от земли (от локтя к плечу, от колена к ягодицам). Продолжительность сеанса вы определяете сами. Не забывайте, что делать его нужно каждый день.

2. Кофейный скраб
   Он способен решить сразу несколько проблем:
   Уменьшить жировые отложения (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения);
   Разгладить и выровнять поверхность кожи поверхности (т. е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек);
   Отшелушивает верхний слой кожи, тем самым делая ее более мягкой и шелковистой

   Кофе покупается в любом магазине, помол должен быть достаточно грубый (как для эспрессо, приблизительно как крупный сахарный песок). Кофе должен быть не спитой! Таблетка из кофемашины, спитая гуща – не подходят. Намыливаемся в душе своим обычным гелем. Насыпаем немного кофе на руку. Втираем кофе в поверхность кожи круговыми движениями.

   3.Мумие.
   Основным свойством мумие является то, что оно ускоряет регенерацию кожи. Помимо него похожий эффект имеют сок алоэ, какао масло, но в менее выраженной форме. Перед тем, как начнете принимать душ, бросьте одну-две таблетки мумие в чашку с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. За время принятия душа мумие растворится. Перед нанесением крема размешайте мумие до полного растворения. Если раздражает запах, можно использовать аромамасла. Возможно от крупных растяжек вы полностью не избавитесь, но они уменьшатся в размерах. Мелкие пропадут вовсе.

3. Для тех, кто планирует сбросить много: уделяйте внимание лицу с самого начала
   Я советую купить хороший антивозрастной крем. На время похудения крем должен быть «старше» вас. То есть, если вам 30 лет, купите крем 35+, 40 – 45+ и так далее. После похудения вернетесь к использованию своего обычного крема.

4. И, наконец, не забывайте, что регулярные физические упражнения помогают коже подтянуться.
   Уделяйте особое внимание проблемным зонам, а именно: внутренним поверхностям бедер и рук, животу и ягодицам.

Ой,всем привет, темку только сейчас увидела)))
Всем привет,я в строю,всех люблю,вес 58,5-держится и отлично))))

ZASHIBIS да, я такая

ничего,мы тебя любим,как на работе делишки?

ZASHIBIS А Тонька-то как?

Отлично,все круглее с каждым днем,систему держит)))Передает привет)))

Loodera

MamaSava

Bina13

Новичкам-привет)))) Успехов,удач и приятных отвесиков!
Так классно видеть опять темку ,полную людей))

КлепаБредовая бежала в 6-6.10, а завтракали вместе с ребенком часов в 9-10

Значит часа три выдерживала перерыв,спасибо,подумаю)))

Девочки, привет! Ура! С новой темой всех! Наконец-то! Лена, спасибо тебе
У меня -200 сегодня. Снова и снова подтверждаю старую истину, которая ко мне отлично применима: твой вес утром - это то, что ты ешь на ужин. Ну и в течение дня естественно не фаст-фудами питаться.

Рыся вес 58,5

все-таки ты держишь пальму первенства из нас двоих , рада за тебя если честно. у меня и рост вроде повыше, поэтому все нормально

Рыся Так классно видеть опять темку ,полную людей))

и не говори. тема обрела второе дыхание как будто

ZASHIBIS Вот-вот, Лариса, а мы тебе говорили: "Пиши свою книгу!"

Девочки, лучше Миримановой о ее системе никто не напишет, все остальное - плагиат

Лариса-К которая ко мне отлично применима:

мне кажется это всех,кто на системе касаемо)))

Лариса-К все-таки ты держишь пальму первенства из нас двоих

не на долго

Лариса-К лучше Миримановой о ее системе никто не напишет,

есть такое,просто по сути эта система-это то,что она выработала для себя,подошло и помогло ей.А есть чото такое же ,применительно к тебе,правда?:)

Рыся не на долго

а вот с этого места поподробнее

Рыся А есть чото такое же ,применительно к тебе

Это точно! Даже сама Мириманова так и говорит: это мол подходит для нее, а у другого человека могут быть свои методы.

Доброе утро, девули!!!
С новой темой! С днем русского языка!!!
-0 опять.
У нас ливень с утра прошел. Надеюсь, к вечеру распогодится

ZASHIBIS Думаю, пора новую тему заводить.

ZASHIBIS Ты читаешь мои мысли

а помнишь, планировали к 1 мая новую завести?
А вообще, ты - молодчинка! Стока информации!!! Я вчера хотела уложить ребенка и почитать потом, а сама вместе с ним уснула))))
Сегодня почитаю

ZASHIBIS Вот-вот, Лариса, а мы тебе говорили: "Пиши свою книгу!"

да-да!

ZASHIBIS Когда хоть ей рожать?

в августе вроде

Рыся Значит часа три выдерживала перерыв

не, бегала с 6-6.10 минут по 40, итого завтракала через 2-2,5часа примерно

Рыся не на долго

Лариса-К а вот с этого места поподробнее

ага-ага))) я тоже задалась вопросом))))

КлепаБредовая С днем русского языка!!

да,а еще с Пушкинским днем России))))

КлепаБредовая в августе вроде

середина оного))))

КлепаБредовая я тоже задалась вопросом))))

терпение,други мои,всему свое время
кто кого обедать изволит?
я подумываю салатиком овощным обойтись)))

Джесса вот как все таки собраться?

режим)))и дисциплина)))

Джесса сейчас пойду в какую нибудь вилку ложку

Возьмите рисок(например),гречу,паровую котлетку и зеленый чай-все:)

Девочки, какие вы молодцы Уже не первый раз смотрю на вашу темку "и хочется , и колется". Мне кажется это все очень сложно. Сложно придерживаться питания, придумывать рецепты. А супы без мяса или картошки

Chippolino Мне кажется это все очень сложно.

а Вы попробуйте,бросить то никогда не поздно)))а вдруг понравится))

Chippolino А супы без мяса или картошки

Я к супам равнодушна,мне проще)))варю только семье))
а рецепты-дак тут их никто особо не думает)))

Девочки, если вам не сложно. напишите вкратце свои рассказы, как вы похудели.
Скажем так "домотивируйте" нас своими Хэппи эндами :)

Bina13 напишите вкратце свои рассказы, как вы похудели.

Соблюдала систему, добавляла физнагрузки каждый день почти.
Вот так и худела

Привет всем еще раз! Я обедала спагетти и курицей в сметанном соусе. Т.к. я на поддержании веса, то мне разрешены некоторые отклонения от системы. Еще и булкой кировской добила.
В обед сбегала в магазин, купила себе джинсовые шортики короткие, по распродаже.

Chippolino Сложно придерживаться питания, придумывать рецепты.

По-моему, сложно только начать. Например, как я начинала. Решила, что сегодня на ужин выпью кефир с клетчаткой. Не умерла. Потом на следующий день я подумала: а почему бы мне сегодня не есть мучное и сладкое. и не поела. Тоже не умерла. Попробовала так питаться неделю, организму стало легче. Потом каждое утро стала взвешиваться. Смотрю, а там каждый день отвесы. Мне это понравилось. И только потом я уже стала соблюдать систему Миримановой, и поняла что она мне помогает. А вначале я только пробовала.

Джесса салат весенний

с маслом который?)))

Джесса филе куриное (типа запеченное)

под майонезом?:)

Джесса витаминный (пью и думаю - вот сладкий же зараза!)

Чем был обусловлен такой выбор блюд на обед?:)

Лариса-К купила себе джинсовые шортики короткие,

фотку,однако,фотку

Лариса-К Не умерла.

Лариса-К Тоже не умерла

пазитивно

Джесса нельзя с маслом

1 ст ложку не больше.:)

Джесса паровая котлетка и гречка выглядели такими унылыми

Вам ж не рассматривать их,а кушать))
зато отвесики б завтра на весах были такие веселенькие