как питаться, если ходишь в тренажерку?

перед тренировкой сложные углеводы( гречка, овсянка, зерновой хлеб, мюсли)
после тренировки белок+клетчатка(мясо, рыба, творог, овощи)
голодной на силовые тренировки нельзя!

аноним автор темы если я поем около восьми, считается?или раньше надо?

Чтобы было комфортно - это примерно за час до трени. После трени сразу чистый белок. По рациону обязательно обратитесь к тренеру в зале, так как все моменты по питанию оооочень индивидуальны. Тем более, что опыта работы в зале нет, следовательно, Вы даже не знаете с какой стороны подойти к тренажерам, поэтому не тратьте деньги на ветер, возьмите персоналки.

Vоlnа перед тренировкой

только не прямо перед выходом, а то тяжесть такая в животе будет и все съеденное обратно полезет во время тренировки

Vоlnа перед тренировкой сложные углеводы( гречка, овсянка, зерновой хлеб, мюсли)
после тренировки белок+клетчатка(мясо, рыба, творог, овощи)
голодной на силовые тренировки нельзя!

и вопрос в количестве потребляемого. если хотите худеть - ешьте из небольшой тарелки. И про воду не забываем в том числе во время тренировок.

аноним автор темы или раньше надо?

за час- два до тренировки.
углеводы, что бы были силы.
белок-пища для мышц.

за час-два до трени углеводы
после трени углеводы+белок+клетчатка
но самое главное - придерживаться суточного кбжу, без этого околотренировочное питание не имеет смысла

автор, можно в вашей же теме спрошу
девочки, всю жизнь занималась в первой половине дня, сейчас планирую ходить к 22 часам, по-другому не получается.... Все равно прямо необходимо есть перед тренировкой за час-два? не ем я обычно так поздно.....

Tigrа Все равно прямо необходимо есть перед тренировкой за час-два? не ем я обычно так поздно.....

смотрите по ощущениям, если сил на треню будет хватать, то совершенно необязательно плотно есть перед ней

Tigrа Tigrа 102228 102228 вчера в 21:17мамаавтор, можно в вашей же теме спрошу
девочки, всю жизнь занималась в первой половине дня, сейчас планирую ходить к 22 часам, по-другому не получается.... Все равно прямо необходимо есть перед тренировкой за час-два? не ем я обычно так поздно.....

Ложиться потом во сколько планируете? Не в 24, я думаю, а позже. Поэтому съеденное часов в 20-21 к тому времени уже растрясется вполне. А после тренировки выпейте тогда коктейль спортивный белковый, можно на кефире нежирном или воде (без сока). И будет Вам счастье!

Для похудения тренажерка не подходит..когда-то мне говорили на фитнесе..и я ходила на степ,калланетик,бодифлекс и тыпы.. Но не тренажерный зал..и после тре-ки не есть 2часа.иначе сжигания жиров нет а простое наращивание мышц..
Но я не профи,так меня так проинформировали когда-то..так и хожу.все гуд,похудела хорошо.

Алена При таком лишнем весе зачем в тренажерку?
Автору кардионагрузка нужна, а от тренажеров да +белки... Ну мышцы под жиром нарастут, да, но похудения не получится
Короче, я бы занималась кардио+ 2часа до и после не есть

если автор ничем не занималась и просто начнет заниматься тренажерами или кардиотренажерами, то у нее увеличится расход энергии, если жрать больше не станет, а хотя бы так же (в идеале сбалансированнее) то у нее просто за счет увеличение РАСХОДА при том же самом ПОСТУПЛЕНИИ калорий пойдет процесс похудения.

Светоза Для похудения тренажерка не подходит..когда-то мне говорили на фитнесе..и я ходила на степ,калланетик,бодифлекс и тыпы.. Но не тренажерный зал..и после тре-ки не есть 2часа.иначе сжигания жиров нет а простое наращивание мышц..
Но я не профи,так меня так проинформировали когда-то..так и хожу.все гуд,похудела хорошо.

тренажерный зал прекрасно подходит, особенно если сочетать силовую и кардио нагрузку.
к тому же см. выше.
к тому же есть у новичков такое явление, как рекомпозиция, которое уже не проявляется у опытных спортсменов. у тех кто до этого не занимался ОДНОВРЕМЕННО происходит и наращивание мышц и сжигание жира.

Светоза все гуд,похудела хорошо.

ну видимо ничем не занимались и начали заниматься - и о! удача похудели просто потому что стали расходовать больше чем "приходовать".
Это элементарное правило никто не отменял.
Насчет "не есть 2 часа" - почитайте в инете, куча доступной информации как надо питаться после тренировки.
В течение 30-40 мин. после тренировки рекомендуется закрывать углеводное окно, и как раз очень хорошо тут съесть что-то углеводное, для худеющих - это фрукт типа банана. а потом в течение 1-2 часов покушать нормально белком и например овощами. и все овцы будут целы и волки будут сыты.

Светоза Для похудения тренажерка не подходит..когда-то мне говорили на фитнесе.

для похудения за счет жира при максимальном сохранении мышечной массы нет ничего эффективнее, чем силовые тренировки (в сочетании с соответствующим питанием, разумеется)

Светоза иначе сжигания жиров нет а простое наращивание мышц..

бггг
"простое", ага
для наращивания мышц необходима ПРОФИЦИТНАЯ диета, на дефиците калорий, если и возможно такое чудо, то только первые месяц-два у абсолютного новичка. и это плюс, а не минус, потому что вместе с ростом мышц в этот период горит жир, что дает качественные изменения в фигуре

Светоза похудела хорошо.

похудеть можно и вообще без физических нагрузок, просто потребляя меньше, чем тратишь.
другой вопрос за счет чего вы похудеете

автор, не слушайте тех, кто рекомендует только кардио для похудения - они застряли в прошлом столетии

Аноним вы тренером работаете?

Да. Сейчас практикую меньше, так как веду свой бизнес и сама в процессе подготовке к очередным соревам.

[user]marla82
автор, не слушайте тех, кто рекомендует только кардио для похудения - они застряли в прошлом столетии

Зато похудели.