Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    Помогите выбраться из метаболической ловушки!

    в течении двух лет опробовала на себе некоторые диеты. всегда получала отличный результат, но с каждым разом удержать вес становилось все труднее и труднее. сразу не заметила, что вместе с жирком постоянно теряю мышечную массу.
    "При неправильном быстром сбросе веса (с помощью быстроэффективных диет), мы теряем мышечную массу не меньше, а иногда и больше, чем самого жира. Что приводит к замедлению метаболизма и жиросжигающей способности организма (жир сгорает в мышцах, мы их разрушаем). После окончания жёсткой диеты восстанавливается в первую очередь и в большем объёме жир, а уж затем мускулатура и в меньшем объёме. Для удержания веса теперь требуется меньше калорий (жир потребляет меньше энергии, чем мышцы в 9! раз), а значит мы должны быть ещё "строже" к себе и есть ещё меньше. Хлоп. Это захлопнулась метаболическая ловушка. Мы сами себя в неё загнали. Но это еще не самые негативные последствия "похудения ..."
    оказывается очень много информации в интернете об этом, (где я раньше была?! )но! не могу найти, что же теперь делать и как исправить свою ошибку! у меня теперь худая и жилистая фигура,стыдно ходить в открытых вещах+постоянно надо сдерживать себя в питании,потому что жир сразу начинает расти на талии и животе...

    Так и наращивайте мышцу

    дак тренируйте мышцы, какие тут еще могут быть варианты.

    что вам мешает включить в питание протеин и заняться наращиванием мышечной массы?

    хожу два раза в неделю в тренажерный зал, заметила,что мышца прибывает и фигура становится похожей на мужскую

    исчез вообще подкожный жирок на руках, плечах,ногах. остались кости и мышцы.

    Нелюдимая автор темы хожу два раза в неделю в тренажерный зал, заметила,что мышца прибывает и фигура становится похожей на мужскую

    а с жиром похожа на женскую? если у вас широкие плечи и узкий таз по природе, посоветуйтесь с тренером какие упражнения вам надо делать на какую группу мышц, что бы скорректировать недостатки. И потом, жир сжигает комплекс: кардио+ сила.
    И основное - не надо придерживаться никаких мучительных диет. Потребляйте пищи меньше, чем расходуете энергии и ничего насильно удерживать не надо будет.

    Нелюдимая автор темы исчез вообще подкожный жирок

    дак потому что ваши диеты - это зло.

    adelishа дак потому что ваши диеты - это зло.

    поняла это слишком поздно

    Нелюдимая автор темы поняла это слишком поздно

    говорят, что поздно -это когда "последний гвоздь " вбивают
    а у вас еще куча возможностей

    adelishа если у вас широкие плечи и узкий таз по природе, посоветуйтесь с тренером какие упражнения вам надо делать на какую группу мышц, что бы скорректировать недостатки.

    да, уже кое-какие отменил на плечи и руки(по моей просьбе), он мужчинка "старой закалки" и естественно ничего не знает о метаболической ловушке и т.п.

    может кто посоветует, как правильно построить питание. от белка - растут мышцы, если добавляю больше углеводов прибывает жир в районе талии и живота. как вернуть немного подкожного жирка по всему телу? если смотреть на мои плечи и ключицу - похожа на анарексичку, а если ниже - спасательный круг на талии из жирка.

    Нелюдимая автор темы
    Нелюдимая автор темы сегодня в 17:07исчез вообще подкожный жирок на руках, плечах,ногах. остались кости и мышцы.

    Возможно, Вы делаете сильный упор не на те упраженения. Вы занимаетесь с тренером или самостоятельно? Правильнее позаниматься с тренером, чтобы подобрать упражнения именно для Вашей фигуры (где прибавить, где убавить). По диете - ограничить употребление простых углеводов, сложные употреблять в основном в первой половине дня (в т.ч. в обед). Можете попробовать включать на 1-2 дня в неделю совсем безуглеводную диету. Это стимулирует организм извлекать энергию из собственного жира.
    Если Вы замечаете, что мышцы у Вас действительно растут как-то не по-женски, обследуйтесь у гинеколога-эндокринолога на предмет правильного гормонального баланса. Если у Вас снижена выработка женских гормонов, мужские проявляются более активно. Кроме того, жир нарастает для компенсации недостаточной выработки женских гормонов яичниками, т.к. жировая ткань тоже их вырабатывает. Локализация жира именно в области живота и бедер тоже на это указывает.

    Нелюдимая автор темы заметила,что мышца прибывает и фигура становится похожей на мужскую

    Нелюдимая автор темы исчез вообще подкожный жирок на руках, плечах,ногах. остались кости и мышцы.

    фотку, не верю, что от 2-х занятий в неделю такое может быть

    Нелюдимая автор темы от белка - растут мышцы, если добавляю больше углеводов прибывает жир в районе талии и живота.

    снижайте общую калорийность рациона

    Нелюдимая автор темы если смотреть на мои плечи и ключицу - похожа на анарексичку, а если ниже - спасательный круг на талии из жирка.

    значит, это особенность вашего организма, жир так и откладывается и то, что у вас внизу, сгорит в последнюю очередь
    есть мнение, что для равномерного отложения жира по всему телу, необходимо пройти несколько циклов массонабор-сушка, но это дело пару-тройку лет займет

    Mrss чтобы подобрать упражнения именно для Вашей фигуры (где прибавить, где убавить).

    в рамках одного тренировочного цикла невозможно построить программу таким образом, чтобы в одном месте убывало, в другом прибывало, и если тренер обещает одновременно "подсушить верх" и "накачать попу" - он шарлатан

    Mrss Если Вы замечаете, что мышцы у Вас действительно растут как-то не по-женски, обследуйтесь у гинеколога-эндокринолога на предмет правильного гормонального баланса. Если у Вас снижена выработка женских гормонов, мужские проявляются более активно. Кроме того, жир нарастает для компенсации недостаточной выработки женских гормонов яичниками, т.к. жировая ткань тоже их вырабатывает. Локализация жира именно в области живота и бедер тоже на это указывает.

    спс, даже не задумывалась об этом.

    marla82 значит, это особенность вашего организма, жир так и откладывается и то, что у вас внизу, сгорит в последнюю очередь
    есть мнение, что для равномерного отложения жира по всему телу, необходимо пройти несколько циклов массонабор-сушка, но это дело пару-тройку лет займет

    про массонабор-сушку почитаю,фигуру испортила тоже ведь не за месяц, готова к длительной работе над собой. знаю точно-на диетах сидеть не буду.

    marla82 не верю, что от 2-х занятий в неделю такое может быть

    у меня всегда была спортивная фигура,я не новичок в тренажерке, сейчас просто тело из-за диет высохло и не могу ничего с этим сделать,поэтому обратилась за помощью.

    Нелюдимая автор темы поэтому обратилась за помощью.

    может к диетологу-врачу сходить

    Нелюдимая автор темы ничего не знает о метаболической ловушке и т.п.

    может в топку этого тренера

    marla82 marla82 207978 207978 вчера в 19:35мамаMrss
    чтобы подобрать упражнения именно для Вашей фигуры (где прибавить, где убавить).
    в рамках одного тренировочного цикла невозможно построить программу таким образом, чтобы в одном месте убывало, в другом прибывало, и если тренер обещает одновременно "подсушить верх" и "накачать попу" - он шарлатан

    Накачать определенную мышцу и сбросить лишний жир - почему невозможно?

    Mrss Накачать определенную мышцу и сбросить лишний жир - почему невозможно?

    потому что это два противоположных процесса - катаболический и анаболический
    мышцы растут только при профицитном рационе (за исключением случаев с абсолютными новичками), жир горит при дефицитном
    поэтому вы либо тренируетесь и питаетесь на мышечный рост, либо на сжигание жира
    поэтому мне как-то слабо верится, что у автора и мышца прет и сухая она до невозможности

    Абривеатура может в топку этого тренера

    чтобы поменять тренера, надо поменять спортклуб,сейчас к сожалению нет такой возможности

    Нелюдимая автор темы сейчас просто тело из-за диет высохло

    Нелюдимая автор темы ниже - спасательный круг на талии из жирка.

    Я не поняла , как оно высохло , если жирок на талии ?
    У Вас тип фигуры - грушевидный ? Худой и узкий верх и толстый низ ?
    Извините , я просто понять не могу... Можно тогда фотку ?

    flo_blum Извините , я просто понять не могу... Можно тогда фотку ?

    я вот тоже, если честно, так и не поняла до конца, в чем проблема автора
    без фотки не разобраться

    marla82 вы либо тренируетесь и питаетесь на мышечный рост, либо на сжигание жира

    спасибо Вам большое за разъяснения.
    а можно ли, построить занятия следующим образом, чтобы руки,ноги пока не качать,а с живота убрать лишнее:
    15-20мин кардио(беговая дорожка), упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс, в конце занятия опять беговая дорожка. если получится убрать жирок с живота, потом вернуться к фулбоди?

    flo_blum У Вас тип фигуры - грушевидный ? Худой и узкий верх и толстый низ ?

    тип фигуры у меня яблоко. худое телосложение, а если прибывает жир, то в районе живота и боков.

    flo_blum Можно тогда фотку ?

    marla82 без фотки не разобраться

    если честно, не очень хочется светиться в таком виде
    в спортклубе, который я посещаю,у меня одной такие накаченные руки и плечи. спортивные майки сменила на свободные футболки. потому что стесняюсь своей "накаченности".

    жирок с живота автор, убирается правильным питанием.

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное