Оцените мое меню на день

Стесняюсь автор темы Ну вот в говядине же какие-то жиры содержаться?

Ищите в гугле формулы расчета бжу. По вашим данным( рост, вес, возраст) рассчитаете бжу. Скачайте на телефон программу типа lifesum или сами считайте количество БЖУ. Калории тоже важны, но бжу надо четко считать . Жиры набирать трудно, но необходимо. Без них затормаживается обмен веществ.

Стесняюсь автор темы я вообще просто воду не пью. чай или кофе

Самое время начинать;) Странно, что врач ваш об этом не сказал. Без воды худеть нельзя - и неэффективно, и вредно. Вода помогает расщеплению жиров, выведению их из организма. Начинайте пить - и вес будет уходить быстрее. Только один ньанс - пить надо не менее чем за полчаса до еды и минимум через час после. Еду запивать нельзя.

Ну и поменяйте утреннюю кашу на обычную, не надо эту худеем за неделю кушать. И обязательно добавьте, как вам тут сказали, медленные углеводы в обед. Это может быть греча, бурый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. И фрукты вечером не ешьте. Их надо на завтрак или в первый перекус. Все остальное у вас нормально.

Стесняюсь автор темы перекуси яблочком вечером..

от яблочка очень хочется кушать.

Стесняюсь автор темы А почему фрукты вечером нельзя? наоборот же говорят - хочешь кушать, перекуси яблочком вечером...

Фрукты - это углеводы. Углеводы лучше есть в первой половине дня. Вечером - белки. Тоже такая довольно известная рекомендация, ускоряющая процесс похудения:)

эта калорийность уже за минусом 500?

Стесняюсь автор темы т.е. если я готовлю салат, то он со сметаной 15% идет.

Замените растительным маслом, лучше оливковым.
На ужин порцию уменьшите.
На завтрак мало едите. Вместо хлебцев лучше съесть немного каши/чечевицы или творог, или яйцо.
Если все едите так, как написано, то вес мог остановиться из-за привыкания организма к новым реалиям и перестройки обмена веществ под новый вес. Это нормально при похудении. Потом снова пойдет вниз.
И физ. нагрузку бы увеличить. Есть возможность?

ну потерпите чуток,плато сдвинется
вечером после 20 час не ешьте
думаете мультиварка вас спасет
геркулесовая каша варится на плите буквально 7 минут
я заливаю крупу кипятком и варю
я без соли,сахара,молока и масла варю
добавляю уже в тарелке полчайной ложки меда
и знаете,ничего,привыкла,вкусно очень и сытость до обеда сохраняется
на завтрак можно делать фруктовый салат с йогуртом
вариаций масса,творог,с сухофруктами или свежими фруктами

Mrss Если все едите так, как написано, то вес мог остановиться из-за привыкания организма к новым реалиям и перестройки обмена веществ под новый вес. Это нормально при похудении. Потом снова пойдет вниз.

+1

и я не варю. Я ее на ночь водой заливаю или йогуртами. Утром готовую ем , уже с медом, сухофруктами, вкусную, пропитанную вкусняшками. Льняную кашу вообще не надо варить никогда-залил водой горячей и все.