Исправьте мои ошибки в режиме похудения

Ирина автор темы батона с маслом

это необходимость?
замените на хлебец с сыром хотя бы

Ирина автор темы рис,

всес крупы-утром

Ирина автор темы 50 г отварного постного мяса или рыба

а вот тут я б веса прилично добавила

Ирина автор темы сок томатный или тыквенный

соки ваще в топку. или свежевыжатые и тока с утра, и тока капельку...

Ирина автор темы Хочу попробовать полность исклчить соль из рациона, ни разу не пыталась даже.

я не исключала. и включала специи. так намного веселее. и соли меньше кладешь

А после тренировки обязательно коктейль, просто водички, не?

Ирина автор темы Ну, мне тренер советует сразу после тренировки закрывать "углеводное окно" - и силы восстановлю и ужин будет одновременно.

дада, это надо

Ирина автор темы перец не люблю, а что ещё?

я на чили плотно сидела. прям сидела.
я перец и острое люблю
вам можно в каши корицу добавлять, травы пихайте везде, я вот их не люблю совсем, орех мускатный в мясо, розмаринчику в рыбу(не переборщите тока)...
карри и остальные индийские специи тоже везде пихала. у меня коллекция
рыбу запекала-соус делала карри+1% кефир. божественно

Ирина автор темы Фруктовые не пью, а овощные вроде минимальны по калориям, не?

промышленного производства нельзя. консерванты-соли и сахара много. все, что в консервах и коробках-сразу убирайте. влагоудерживающие еще. ну и остальная дрянотина

Ирина автор темы Воду не люблю, потому вот так себя заставляю её пить.

зачем заставляете вообще чай же пьете? вот и пейте

Ирина автор темы Сладкое и быстрые углеводы только ранним утром (7 часов)

Вчера смотрела видео с диетологом Ольгой Хазовой. Она подробно объясняла с графиками, почему этого делать ни в коем случае нельзя. Начиная свое утро со сладкого, вы обрекаете себя на постоянное чувство голода в теч. всего дня.

Ирина автор темы Ужин (полсле тренировки в первые полчаса) коктейль - молоко/банан либо обезжиренный кефир.

заменить банан на другой фрукт
хотя наверное вообще бы кусок паровой рыбки был бы намнооооого лучше

СветаМК(мама Кароля) хотя наверное вообще бы кусок паровой рыбки был бы намнооооого лучше

закрыть углеводное окно?

Ирина автор темы что сладости (глюкоза) необходимы моим мозгам,

с этим никто не спорит. Начать нужно не со сладостей. Дело в начале)))

Ирина автор темы Дело в том, что сладости (глюкоза) необходимы моим мозгам,

глюкозы полно в кашах

СветаМК(мама Кароля) заменить банан на другой фрукт

отстаньте уже от бананов
даже на глазок очевидно, что при таком количестве тренировок у автора недобор по всем нутриентам, углеводам в том числе. так что ничем ей этот несчастный банан не грозит. а вот углеводное окно закрыть как раз помогает

Ирина автор темы Дело в том, что сладости (глюкоза) необходимы моим мозгам, иначе я банально буду угнетённой и весь день буду тупить.

Съешьте каши тарелочку. вместо зефира и батона с маслом. Чувство сытости будет дольше, уровень сахара в крови не скакнет резко вверх и тут же резко вниз. А углеводы потихоньку будут поднимать уровень сахара в крови длительное время. Сахар в крови не только от сладкой еды берется. Так что про умственную работу не надо петь военных песен.

Ирина автор темы исклчить соль из рациона,

и заработаете перебои в работе сердца -вообще без соли нельзя .Соль заставляет миокард сокращаться

Я обратила внимание, что как только исключаешь консервирование, в том числе домашнее, или резко ограничиваешь, то и обычную еду начинаешь солить гораздо меньше. Я раньше все солила сильно, по другому есть не могла. а сейчас у меня соли уходит на порядок меньше.

матрешка скрытую соль

ну ведь девушка спортом занимается и активно потеет ,я бы не рискнула

Ирина автор темы Я не против каши, но в 7 утра мне просто некогда её варить, а потом ещё есть. Кофе, бутер, зефирка и я несусь на работу - пешком. Полноценный завтрак в 9.30, там есть каша.

У нас на работе худые девчонки в 7 утра вообще не едят - только кофе. А завтрак из бутерброда с сыром в 9.30, могут йогурт добавить.
Я кофе не пью, а пью некрепкий чёрный чай с шиповником и без сахара (не в пакетиках, а завариваю). Он аппетит уменьшает.

да, я тоже не понимаю как можно кушать в 7 утра
тем более у вас есть возможность позавтракать на работе

Medyzka да, я тоже не понимаю как можно кушать в 7 утра

когда последний раз жраль в 6-7 вечера - утра ждешь как манны небесной чтоб заточить 200 граммов овсянки. это железно ваще

так я тоже последний раз в 6_7 вечера теперь ем
утром спокойно до 9 утра до работы доживаю
там варю себе кашу или делаю фруктовый салат( что там у меня прописано на завтрак, то и делаю)
с собой продукты тащу на весь день

Medyzka так я тоже последний раз в 6_7 вечера теперь ем

когда желудок растянут вхлам-это пытка
я щас тоже за двое суток могу не вспомнить ни разу про пожрать если занята или переживаю-плАчу за ченить

Свинка Пепа Начиная свое утро со сладкого, вы обрекаете себя на постоянное чувство голода в теч. всего дня. Вот не соглашусь. Когда же есть сладкое, как не утром? Я ем, от голода весь день не страдаю. Полное исключение сладостей оченна давит на психику сладкоежек А когда точно знаешь, что съешь это с утра, то все как-то веселей становится.
Потолковый Лампонюх
когда последний раз жраль в 6-7 вечера - утра ждешь как манны небесной Это дааа! Я и в 6 могу позавтракать. Правда я пока не рабочий человек.

В целом белка маловато. А так все ок, особенно учитывая режим тренировок.