Если по 1-1,5 часу ходить быстрым шагом,попа подтянется?

если по лестнице на 51 этаж Высоцкого, каждый день по 3 раза, возможно, да.

приседания помогут

sadchikova84 приседания помогут

согласна
как говорится, путь к сердцу мужчины лежит через присед

Beatrix Kiddo

а ляхи такие же будут?:) тогда нафиг

аноним автор темы

Не смешите, от приседаний без веса ниче у вас здоровее не будет, ни попа, ни ляхи

GALAktika-Z

Несколько раз в день на восьмой этаж пешком, через неделю уже результат на попе виден.

marla82 от приседаний без веса ниче у вас здоровее не будет, ни попа, ни ляхи

правда?

аноним автор темы Ну не получается правильно приседать и всё!!!!!!!!(((((( Ягодичных мышц не чувствую...а на бедрах да...

живот втянуть надо и приседать как бы отводя попу назад, на подъеме таз "подкручивать" вверх и втягивать ягодицы. Опора больше на пятки, спина прямая, смотреть вперед

Бабка_с_кошками

Правда, конечно.
Вообще, если автор хочет добавить упругого мышечного объема в зад, то худшее, что она может сделать - это кардио, будь то ходьба, подъемы по лестнице, степпер и пр.
Для красивой задницы необходимы тяжелые тренировки с хорошими весами, но надо понимать, что накачать зад, не затронув ноги, невозможно. И от генетики многое зависит - у кого-то зад будет расти, а ноги по минимуму, а у кого-то жопа так и останется плоской, зато ноги разбабахает только так. Ну и еще одно обязательное условие - питание с профицитом и соблюдением бжу.

marla82 Правда, конечно.
Вообще, если автор хочет добавить упругого мышечного объема в зад, то худшее, что она может сделать - это кардио, будь то ходьба, подъемы по лестнице, степпер и пр.

Пардон, а приседы это разве кардио?
Для начинающего вполне себе и без нагрузки правильные приседы дадут результат (п.с. пишу про себя)

у меня накачалась, не орех, но кругленькая стала.

Бабка_с_кошками

Там про приседы не слова нет

Бабка_с_кошками

Нет. Приседы, конечно, не кардио))) Я просто добавила, так как советов в теме дофига, из разряда - ходить в горку 1,5 часа и пр.
Но все равно, работа без веса каких либо ощутимых результатов не даст, опять же, смотря какие результаты нужны. Хотя начинающим сразу бежать с весом приседать не нужно. Начинать все равно надо без веса. Но без постоянного роста нагрузки прогресса не видать.
И от питания очень много зависит.

Рока Несколько раз в день на восьмой этаж пешком, через неделю уже результат на попе виден.

ну везет вам. Люди в тренажерке через несколько МЕСЯЦЕВ результат видят и то не все

Веселый_Роджер

Не накачалась, а похудела скорее всего и стала более мение нормальной, от кардио попа не качается, кардио имеет плохую особенность сжигать мышцы

Beatrix Kiddo

на второй фотке, она присела до упора? ниже не нужно?

Веселый_Роджер

с помощью приседа с весом? подробнее плиз

Snezhinno4ka Там про приседы не слова нет

я поняла так, как поняла, уж извиняйте

Рока Не смешите, от приседаний без веса ниче у вас здоровее не будет, ни попа, ни ляхи

Бабка_с_кошками правда?

marla82 Правда, конечно.
Вообще, если автор хочет добавить упругого мышечного объема в зад, то худшее, что она может сделать - это кардио, будь то ходьба, подъемы по лестнице, степпер и пр.
Для красивой задницы необходимы тяжелые тренировки с хорошими весами