помогите составить программу похудения

Анонимище,
Значит, что-то из "правильно" не правильно для вашего организма.
Ну и двигаться много надо.
Я справилась со своими лишними кг.благодаря питанию, консультации с диетологом, мои 2 подруги тоже.
Стабильно уходил вес.
Подруга без спорта, но по 0,5-1 кг в неделю просто уходит. Живот конечно висит, без спорта она.
У меня спорт был до диеты по слюне и крови, поэтому уже мышцы подтянулись, а когда стала худеть, то уже чуть подтянуто было, не так свисало, как без спорта.
В общем, нужно обуздать лень и менять образ жизни: не диета, а мое питание, не "нельзя", а " я не хочу". И много двигаться. Бесплатно и эффективно :)